A szakértők olyan reggeli ételeket osztanak meg, amelyek segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat

Az Express újság szerint Thomas Applebee, egy Egyesült Királyságban dolgozó mozgásszakértő, néhány reggeli ételt ajánlott, amelyek segíthetnek csökkenteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat.

Az ízületi gyulladásban szenvedők gyakran nehezen mozognak, mivel a gyulladás gyakran duzzanatot és fájdalmat okoz.

Tojás

A tojás nagyszerű és tápláló módja a napkezdésnek, mondja Thomas.

A tojássárgája természetes D-vitaminforrás, amely fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában. Elégtelen D-vitamin-szint esetén a szervezet nehezen szívja fel hatékonyan a kalciumot. Ez gyengébb csontokhoz, törésekhez vagy ízületi problémákhoz vezethet – magyarázza.

Spenót

Ez a zöldség gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, mint például a K-vitamin, a kalcium és a magnézium, amelyek elengedhetetlenek a csontok erősségéhez és az ízületek működéséhez.

A K-vitamin segít a kalcium csontfehérjékhez való kötődésében, ezáltal erősíti és rugalmasabbá teszi a csontokat.

Lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmat és gyulladást – mondja Thomas. Emellett jó fehérjeforrás is, amely fontos az ízületi szövetek fenntartásához és helyreállításához, valamint az izomerő építéséhez, ami támogatja az ízületek működését.

Zabpehely

Thomas szakértő szerint egy tál zabpehely mandulával, aszalt gyümölcsökkel és mogyoróvajjal „kiváló” választás a csontok és ízületek egészségének fokozására.

A zab gazdag magnéziumforrás, ami segít a csontok erősítésében – mondta. A magnézium fontos szerepet játszik a D-vitamin aktiválásában, ami viszont segíti a kalcium felszívódását.

A zab gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat és gyulladást.

Joghurt

A tejtermékek, mint például a joghurt, természetesen magas kalciumtartalmúak.

A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag a csontok és ízületek egészsége szempontjából. A csontszövet fő alkotóeleme, és segít a csontok építőköveinek kialakításában.

A bogyós gyümölcsök, mint például az eper, antioxidánsokban gazdagok.

Bogyók

A bogyós gyümölcsök, mint például az eper, gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és az ízületi gyulladást, ami segíthet az ízületi fájdalom enyhítésében.

Chia magvak

Ezek az apró magok felhasználhatók egy csésze joghurt tetejére. Tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek nagyszerűek az ízületi gyulladás csökkentésére, írja az Express.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm