A szakértők olyan étrendet mutatnak be, amely csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát

A mediterrán étrendről kimutatták, hogy csökkenti számos szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegség, például a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát.

A mediterrán diétás menü gyakran növényi alapú élelmiszerekre összpontosít, olívaolajat használva, beleértve számos gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, a Medical News Today (Egyesült Királyság) szerint.

Összességében a mediterrán étrend hiteles előnyökkel járt, mivel a The Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent friss tanulmány eredményei szerint a vizsgálat 21,4 éves követési ideje alatt csökkentette a szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségek kockázatát.

A mediterrán ételek gyakran gazdagok zöld zöldségekben és egészséges olívaolajban.

A kardiometabolikus betegségek közé tartozik a stroke, a szívroham és a 2-es típusú cukorbetegség. Ha valakinél ezek közül a betegségek közül kettő vagy több fennáll, akkor azt „kardiometabolikus multimorbiditásnak” nevezik.

A kutatók további elemzéseket is végeztek annak vizsgálatára, hogy a társadalmi osztály hogyan kapcsolódhat a kockázatokhoz.

Pontosabban, a nem fizikai munkások profitáltak a legtöbbet a mediterrán étrendből egy átlagosan több mint 20 éves követési időszak alatt. Náluk jelentősen csökkent az első alkalommal kialakuló szív- és érrendszeri-anyagcsere-betegség kockázata, valamint a többszörös szív- és érrendszeri-anyagcsere-betegségek kialakulásának valószínűsége is. Ezzel szemben a fizikai munkásoknál nem mutatkozott csökkenés ezekben a betegségekben.

„Kimutatták, hogy a mediterrán étrendnek a betegség kialakulásának korai szakaszában van a legerősebb hatása” – mondta Dr. Rigved Tadwalkar kardiológus, a Providence Saint John’s Health Center Szívbetegségek Rehabilitációs Központjának orvosigazgatója. „Azonban a tanulmány azt is kiemeli, hogy a társadalmi-gazdasági tényezők, beleértve a társadalmi osztályt is, módosíthatják vagy mérsékelhetik ennek a menünek az egészségre gyakorolt ​​hatását. Az étrend minősége és a mediterrán ételekhez való hozzáférés bizonyos populációkban rosszabb lehet.”

A mediterrán étrendben a friss gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék is népszerűek.

8 „aranyformula” az egészség védelmére

A vizsgálat terjedelmére, a résztvevőkre és a szoros megfigyelésre vonatkozó bizonyos korlátozások ellenére a kutatók rá tudtak mutatni egy lehetséges, cselekvésre ösztönző megközelítésre a szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentésére.

Christopher Berg kardiológus, a MemorialCare Heart Institute, Orange Coast Medical Center (USA) munkatársa elmondta, hogy az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) „Life's Essential 8” című kiadványa összefoglalja a szívroham, a stroke vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére szolgáló legegyszerűbb és legvilágosabb módszert. A 8 módszert a következőképpen magyarázzák el és röviden ismertetik:

1. Kövessen egészséges étrendet, az AHA szerint mediterrán diétának nevezve, kerülje vagy minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket vagy az „ultra feldolgozott” élelmiszereket (sok adalékanyagot, aromát, színezéket és az élelmiszer természetes tulajdonságainak csekély mértékű megőrzését).
2. Vegyen részt testmozgásban, legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgással, például gyors gyaloglással.
3. Hagyja abba a dohányzást.
4. Aludj eleget minőségileg minden nap.
5. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.
6. Szabályozza a koleszterinszintet.
7. Szabályozza a vércukorszintet.
8. Vérnyomásszabályozás.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm