A vércukorszint csökkenthető, ha minden nap céklalevet fogyasztunk.

Có thể giảm đường huyết bằng cách uống nước ép củ dền mỗi ngày

A céklalé vérnyomásra gyakorolt hatása jelentős, de mértékkel kell fogyasztani. (Forrás: Pixabay)

A cékla vérnyomáscsökkentő hatásai

A cékla az egyik leggazdagabb nitráttartalmú élelmiszer. A szervezetbe jutva a nitrátok nitrogén-monoxiddá alakulnak – egy értágító hatású gázzá, amely segíti az erek tágulását, fokozza a vérkeringést és ezáltal csökkenti a vérnyomást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi körülbelül 250 ml céklalé fogyasztása biztonságosnak és előnyösnek tekinthető a magas vérnyomásban szenvedők számára értágító tulajdonságainak köszönhetően.

Miért hasznos a reggeli ivás?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cékla pozitív hatással van a vérnyomás csökkentésére; a legtöbb kísérletet reggel, körülbelül 30 perccel étkezés előtt fogyasztott léadagokkal végezték.

A nyers vagy főtt fogyasztáshoz képest a gyümölcslé ilyen módon történő fogyasztása magasabb nitráttartalmat biztosít, és két fő előnnyel jár:

Optimális felszívódás

A céklalé éhgyomorra történő fogyasztása segíti a szervezetet a nitrátok jobb felszívódásában, meghosszabbítva az értágító hatást. A belekben való áthaladás után a nitrátok főként a vastagbélben szívódnak fel, körülbelül 3 óra múlva érik el a vérben a csúcskoncentrációt, és körülbelül 10 órán át fennmaradnak a jótékony szintek.

cirkadián ritmus illesztési hatás

Amikor reggel céklalevet fogyasztunk, a nitrátszint emelkedése és csökkenése egybeesik a vérnyomás természetes emelkedésével és csökkenésével a nap folyamán. A vérnyomás jellemzően néhány órával az ébredés előtt kezd emelkedni, dél körül éri el a csúcspontját, majd este fokozatosan csökken.

Bizonyítékok az előnyökre és mikor kell céklalevet inni

Bár a cékla vérnyomásra gyakorolt hatására vonatkozóan számos bizonyíték van, még mindig vita folyik arról, hogy mennyire hasznos a magas vérnyomású emberek számára, és hogy a bevitel időzítése számít-e.

Néhány jelenlegi kutatási eredmény a következőket mutatja:

A vérnyomásra gyakorolt hatások

Egy 2022-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a céklalé napi fogyasztása körülbelül 5 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást (a felső érték) a magas vérnyomásban szenvedőknél, de nem befolyásolta a diasztolés vérnyomást (az alsó érték).

Ez azért figyelemre méltó, mert a magas diasztolés vérnyomást a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának előrejelzőjének tekintik az 50 év alattiaknál.

Ivási idő

Egy 2024-es, egészséges sportolókon végzett tanulmány kimutatta, hogy a cékla reggeli fogyasztása jobban csökkentette a szisztolés vérnyomást, mint este (3 Hgmm vs. 2 Hgmm). A délutáni adag azonban valamivel jobb volt (4 Hgmm vs. 3 Hgmm).

A hatás időtartama

Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy idősebb felnőtteknél a szisztolés vérnyomás két hét céklalé fogyasztása után csökkent, és a negyedik héten át tovább csökkent. Ezt követően a hatás megmaradt, de fokozatosan stabilizálódott, ahogy a vér nitrátszintje elérte a platót.

Jelentése magas vérnyomású emberek számára

Összességében a céklalé vérnyomásra gyakorolt hatása jelentős, de mérsékelt. Ezért a céklalé fogyasztása vagy táplálékkiegészítők szedése segíthet a magas vérnyomás szabályozásában, ha életmódbeli változtatásokkal, például egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással, egészséges testsúly fenntartásával és a dohányzásról való leszokással kombináljuk.

Az időzítés tekintetében a jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy a céklalé fogyasztása reggel vagy kora délután hatékonyabb, mint este. A reggeli előtti fogyasztása segíthet a nitrát felszívódásának fokozásában, de a vizsgálatok még nem meggyőzőek.

A cékla semmilyen formában nem helyettesítheti a magas vérnyomás elleni hagyományos orvosi kezeléseket, beleértve az ACE-gátlókat, vízhajtókat, béta-blokkolókat és kalciumcsatorna-blokkolókat.

Forrás: https://baoquocte.vn/co-the-giam-duong-huyet-bang-cach-uong-nuoc-ep-cu-den-moi-ngay-326570.html