Kövesd ezt a menüt egész héten, még ha nem is vagy szakács, finom ételed lesz.

GĐXH - A minden reggeli fejfájás a „Mit együnk ma?” kérdéssel többé nem lesz rémálom, ha van egy tudományosan megalapozott, egyszerű és gazdaságos napi menüd. Az alábbi cikk javaslatokat tesz arra, hogyan állíts össze egy olyan menüt, amely elegendő ételt – elegendő tápanyagot – elegendő szórakozást kínál az egész hétre, így az otthon főtt ételek könnyebbek és érdekesebbek lesznek, mint valaha.

Miért kell a nőknek napi menüt tervezniük?

A napi menü megtervezése nemcsak időt takarít meg az ételek átgondolásával, hanem okos módja a kiadások kézben tartásának, a tápanyagok biztosításának és az élelmiszer-pazarlás korlátozásának is. Ahelyett, hogy minden nap aggódnia kellene az ételek kiválasztása miatt, egy áttekinthető, egész hétre szóló menü segít abban, hogy proaktívabban jöjjön a piacra, előkészítse az alapanyagokat, és ésszerű adagokat osszon meg minden családtag számára.

A napi menü alkalmazásának előnyei a család számára

Egy tudományosan megalapozott napi menü segít megőrizni az ételek változatosságát, elkerülve az ismétlődéseket, amelyek unatkozást okoznának az egész családnak. Ugyanakkor az élelmiszercsoportok, például a hús, hal, zöldségek, tojás, tofu stb. rugalmas kombinációja biztosítja a megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyag bevitelét. Ez a titok is segít a modern családoknak egyensúlyt teremteni a mozgalmas munka és a mindennapi családi étkezések között.

A hét napi menüje: Javaslatok tápláló, könnyen elkészíthető családi ételekre, ismétlődő fogások nélkül

Nap (ebéd vagy vacsora)	Menü
1. nap	- Sós étel: Párolt sertéshús fürjtojással - Leves: Rák- és káposztaleves - Köret: Sült tofu halszósszal és hagymával
2. nap	- Sós étel: Makréla paradicsomszószban - Leves: Tökmagleves darált hússal - Köret: Édes-savanyú uborkasaláta
3. nap	- Sós étel: Csirke citromfűvel és chilivel pirítva - Leves: Malabári spenót- és rákleves - Köret: Grillezett padlizsán újhagymaolajjal
4. nap	- Sós étel: Kókuszvízben párolt bébi oldalas - Leves: Amarántleves szárított garnélával - Köret: Sózott padlizsán
5. nap	- Sós étel: Paradicsomszósszal töltött tofu - Leves: Savanyú basa halászlé - Köret: Pirított fokhagymás spenót
6. nap	- Sós étel: Grillezett sertéshúsos cérnametélt - Leves: Sült tavaszi tekercs - Köret: Zöldbabos desszert kókusztejjel
7. nap	- Sós étel: Csirkemell savanyú levelekkel - Leves: Lótuszgyökér saláta garnélával és hússal - Köretek: Görögdinnye, sárkánygyümölcs

12 családi étkezési javaslat egy unalmas napi menühöz

1. menü

- Ropogósra sült hal

- Párolt csirke citromlevéllel

- Tök- és csontleves

- Pirított marhahús

- Desszertalma

Egyszerű, de tápláló napi menü egy 4 fős családnak.

2. menü

- Sült sertéshas

- Nem thinh

- Csirkeláb saláta mangóval keverve

- Főtt földimogyoró

- Mangó

Javasolt családi étkezések a napi menü alapján, az ételek ismétlése nélkül.

3. menü

- Sült tavaszi tekercsek

- Főtt hús

- Nem thinh

- Sült bab

- Nyers zöldségek

- Narancsos desszert

Heti menü könnyen beszerezhető alapanyagokból, költséghatékony és mégis finom.

4. menü

- Marhapörkölt

- Főtt zöldségek

- Kenyér

Csirkesaláta

Kimchi

- Desszert pomelo

Minta napi házias menü elfoglalt dolgozó emberek számára.

5. menü

- Főtt csirke

Csirkesaláta

- Kókuszvízben párolt garnélarák

- Rántott harcsa galangállal

- Ananász desszert

Finom fogások minden nap a nyári családi menüben, hűsítőek és ízletesek.

6. menü

- Pirított tintahal zöldségekkel

- Főtt zöldségek

- Öngyújtó

- Fokhagymás bordák

- Főtt sertésgyomor

- Desszert: Kantalupdinnye

A napi vacsoramenü segít egyensúlyban tartani a tápanyagokat és az ízeket.

7. menü

- Rák- és malabárspenótleves

- Sült tintahal

Párolt garnélarák

- Ecetes padlizsán

- Eper desszert

Okos körkörös menü: 7 napig nem kell ismétlődő ételeket készíteni, könnyen elkészíthető, könnyen megjegyezhető.

8. menü

- Főtt zöldségek

- Hagymában pácolt bab

Párolt kagylók

- Ecetes karalábé

- Szapotilla desszert

Javasolt napi költségvetésű vacsoramenü diákoknak és bérlőknek

9. menü

- Főtt zöldségek

- Öngyújtó

- Sóban sült csirkeporc

- kínai kolbász

- Édes-savanyú ecetes padlizsán

- Görögdinnye

Hagyományos ételek az egészséges napi menü szerint

10. menü

- Sült folyami garnélarák

- Sült savanyú kolbász

- Szárított bambuszrügyek, disznólábbal főzve

- Újhagymás tavaszi tekercsek

Kimchi

- Csillaggyümölcsös desszert

Napi menü az egészség javítására és a zsír csökkentésére

11. menü

- Főtt sertésbelek

- Főtt vizes spenót

- Párolt hús fürjtojással

- Nem thinh

- Sózott padlizsán

- Desszert szeletelt jackfruit

Egyszerű napi menüminta kisgyermekeket otthon nevelő anyáknak

12. menü

- Malabar spenótleves sovány sertéshússal

BBQ bordák

- Kenyér

- Fűszeres angolnaszósz

- Zöld szőlő desszertnek

Házias, érzelmekkel teli ételek egy standard vietnami napi menüből.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-theo-thuc-don-nay-la-ca-tuan-khong-phai-dau-bep-cung-co-bua-com-ngon-lanh-canh-dao-172250623145948709.htm