A bokafájás futás közben rándulás miatt van?

Tran Thu Anh olvasónk kérdést küldött az Idegsebészet - Gerinc rovatnak: „Minden nap körülbelül 5 km-t futok. Az utóbbi napokban hirtelen megfájdult a jobb bokám futás közben. Mérsékelt tempóban futok, de nem értem, miért fáj. Hetente körülbelül 6 napon futok, remélem, az orvos tud tanácsot adni.”

A fenti kérdésre válaszolva Dr. Huynh Dang Thanh Son - a Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórház ortopédiai traumatológiai osztályának helyettes vezetője elmondta, hogy a bokafájdalom futás közben gyakori állapot, különösen azoknál, akik nagy intenzitású edzést végeznek, vagy nem melegítenek be megfelelően. Ha az okot korán felismerik és megfelelően kezelik, a futók teljes mértékben megelőzhetik a súlyos sérüléseket, és hosszú távon fenntarthatják a sportolási szokásaikat.

A bokafájdalom okai futás közben

A futás közbeni bokafájdalom számos okból adódhat, többek között:

Túlterheléses sérülések: A nagy intenzitású, folyamatos futás megfelelő pihenés nélkül irritálhatja az Achilles-ínt, a hátsó sípcsonti izmot vagy a bokaszalagokat, ami gyulladáshoz vagy mikrotraumához vezethet.

Rossz futási forma: A túl erős sarokra vagy lábujjra érkezés, az egyenetlen lépés, vagy a kemény felületen (betonon) futás növeli a bokára nehezedő nyomást.

Nem megfelelő cipők: A rugalmasságukat vesztett, a lábat nem ölelő vagy kopott talpú futócipők csökkentik az erő elnyelésének képességét, ami lágyrészkárosodást okoz.

Alapbetegségek: A bokaízületi gyulladás, az osteoarthritis vagy a lábfej helytelen elhelyezkedése (lúdtalp, magas lábboltozat) fájdalmat okozhat rendszeres futás során.

Enyhe vagy visszatérő rándulás: Ha korábban már megcsavartad a bokádat, a szalag gyenge lehet, és futás közben hajlamos lehet az újbóli sérülésre.

Dr. Huynh Dang Thanh Son elmondta: „Heti 6 nap, 5 km-es futási gyakoriság esetén a bokafájdalom oka valószínűleg a túlterhelés, mint a rándulás, különösen akkor, ha nincs közvetlen sérülése. A pontos diagnózis érdekében szakorvoshoz kell fordulnia, és esetleg MRI- vagy lágyrész ultrahangvizsgálatot kell végeztetnie.”

Đau cổ chân khi chạy bộ có phải do bong gân? - 1 — Egy szakvizsgálat segít megállapítani, hogy a bokafájdalom oka rándulás vagy más ok (Fotó: BVCC).

Ezenkívül az orvos rámutatott a különbségre az akut rándulások és a túlzott megterhelés miatti sportsérülések között.

Akut rándulás: Akkor fordul elő, amikor a boka hirtelen megcsavarodik vagy kifordul (pl. megbotlik vagy rossz helyre érkezik futás közben), ami a szalag sérülését okozza. A tünetek közé tartozik az azonnali éles fájdalom, duzzanat, zúzódás, és néha az állás- vagy járási nehézség. A rándulások gyakran egy adott sérüléshez kapcsolódnak, pl. a boka csavarodása egyenetlen terepen.

Túlterheléses sérülés: Ez egy kumulatív károsodás, amelyet az ismétlődő mozgás okoz, például a napi 5 km-es futás hetente 6 napon, ahogy Ön is leírta. A boka körüli izmokra, inakra vagy szalagokra nehezedő állandó nyomás Achilles-íngyulladást, nyáktömlőgyulladást vagy lágyrész mikrotraumát okoz. A tünetek általában tompa fájdalom, amely minden futással fokozódik, és enyhe duzzanattal járhat, de ez nem olyan nyilvánvaló, mint egy rándulás.

Ha a bokafájdalom a pihenés ellenére is több napig tart, vagy minden futáskor visszatér, ortopéd szakorvoshoz kell fordulni. A figyelendő tünetek a következők: Tompa vagy lüktető fájdalom, amely futás, hosszú állás vagy este fokozódik; enyhe duzzanat, hőérzet vagy véraláfutás a boka körül; korlátozott bokaforgás vagy instabilitás érzése járás közben; fájdalom, amely 3-5 nap pihenés és hideg borogatás után sem javul.

Dr. Son azt tanácsolja: „Ne vegye félvállról a fájdalmat, különösen akkor, ha rendszeresen fut. A diagnosztikai képalkotás, mint például a lágyrészek ultrahangja vagy az MRI, kimutathatja az íngyulladást, a szalagszakadásokat vagy az ízületi károsodást, amelyek a röntgenfelvételeken nem láthatók. A Saigon South International General Hospital eddig számos súlyos sérüléses esetet kapott, a szalagsérülésektől a megerőltető testmozgás okozta törésekig.”

Đau cổ chân khi chạy bộ có phải do bong gân? - 2 — A lábközépre érkezés, az állandó ritmus fenntartása és a puha felületeken, például földutakon vagy füvön való futás előnyben részesítése segít csökkenteni a fájdalmat és megvédi a bokáját (Illusztráció: UNM).

Hogyan kezeljük és előzzük meg a bokafájást futás után

A fájdalom csökkentése és a boka védelme érdekében a következő intézkedéseket kell tenni:

Megfelelő pihenés: Csökkentse a futás gyakoriságát heti 3-4 napra, és váltsa azokat alacsony terhelésű gyakorlatokkal, például úszással, kerékpározással vagy jógával, hogy a bokáinak legyen idejük regenerálódni.

Hideg borogatás: Vigyen fel hideg borogatást 15-20 percre, napi 2-3 alkalommal az első 48-72 órában a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében.

Kompressziós kötés vagy sín: Használjon rugalmas kötést vagy bokarögzítőt a lágy szövetekre nehezedő nyomás csökkentésére futás vagy járás közben.

Felírt gyógyszerek: Fájdalomcsillapítókat vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket használjon orvosa utasítása szerint. Kerülje a kortikoszteroidokat tartalmazó gyógyszerek önálló alkalmazását.

Fizioterápia: Szakember irányítása alatt vegyen részt gyakorlatokban a hátsó sípcsont, az alsó lábszár izmainak erősítése és a boka rugalmasságának javítása érdekében.

Válassza ki a megfelelő cipőt: Használjon speciális futócipőt, amely jó párnázottsággal rendelkezik, és szorosan illeszkedik a lábhoz. 500-800 km használat után cserélje le a cipőt a láb biztonsága érdekében.

Állítsd be a futó testtartásodat: Érkezz középtalpra, tarts állandó ritmust, és részesítsd előnyben a puha felületeket, például a földutakat vagy a füvet.

Táplálkozási támogatás: Kalciumban (tej, lazac), D-vitaminban (napozás) és fehérjében (sovány hús, bab) gazdag ételek fogyasztása a mozgásszervi egészség erősítése érdekében.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm