A lefekvés időpontja jelentős különbséget jelent az alvás szerkezetében és minőségében. Általánosságban elmondható, hogy a későbbi lefekvés kevesebb alvást jelenthet.
Azonban nem mindenki választhatja a korán lefekvést, például azok, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy alvászavarokkal küzdenek – áll a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldalon.
A korai lefekvés segít fenntartani az egészséges immunrendszert és hozzájárul a testsúlyszabályozáshoz.
A korai lefekvés a következő egészségügyi előnyökkel járhat:
Erősítse az immunrendszert
A korai lefekvés egyik előnye, hogy erősíti az immunrendszert. Alvás közben az immunrendszer citokineknek nevezett fehérjéket szabadít fel. Ezek a citokinek fontosak az egészség szempontjából.
Amikor egészségesek vagyunk, a citokinek kémiai hírvivőként működnek a sejtek felé, ezáltal fenntartva az immunrendszer működését. Amikor betegek vagyunk, a citokinek stimulálják az immunrendszert, és a fenyegetettségtől függően a szervezet megfelelő választ ad.
Továbbá, egyes citokinek valójában segítik az alvást. A nem elegendő alvás negatívan befolyásolhatja a szervezet citokintermelését, valamint a fertőzések leküzdésében részt vevő sejtek és antitestek számát.
Segít megőrizni a bőr egészségét
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az egy órával korábbi lefekvés segíthet abban, hogy a bőröd ragyogóbbnak és egészségesebbnek tűnjön. Épp ellenkezőleg, az alváshiány negatívan befolyásolja a bőröd állapotát. Pontosabban, az alváshiány sötét karikákat okozhat a szem alatt, kevésbé rózsássá teheti a bőrt, csökkentheti a bőr vérellátását és sápadttá teheti a bőrt.
Ezenkívül bizonyos hormonok aktívak alvás közben, beleértve a szomatotropint, egy növekedési hormont, amely jótékony hatással van a bőrre, például regenerálja és feszesíti azt.
Segít a testsúly kezelésében
A nem elegendő alvás fontos hormonok, például a leptin és a ghrelin termelődését okozhatja, ami növelheti az étvágyat. Ezenkívül a nem elegendő alvás fokozhatja a stresszhormon, a kortizol kiválasztását, ami a szervezet zsírraktározását okozhatja.
Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A nem elegendő alvás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A nem elegendő alvás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az inzulin hormon nagyon fontos szerepet játszik az egészségben, lehetővé teszi a sejtek számára a vércukor felszívódását, ezáltal stabilizálja a vércukorszintet.
A 2-es típusú cukorbetegségben azonban a sejtek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben. Ez azt jelenti, hogy a sejtek nem tudják a vércukrot a normális módon felszívni.
Továbbá, ha valaki cukorbeteg, és rendszeresen kevesebb, mint 7 órát alszik éjszakánként, a vércukorszint szabályozása nehezebb lesz, a Medical News Today szerint.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)