A mandula váratlan előnyei az edzőterembe járók számára

A mandula nemcsak finom, de számos olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, segítve a szív- és érrendszer egészségének javítását, a testsúly és a vércukorszint szabályozását. Egy nemrégiben készült tanulmány további előnyöket fedezett fel a mandula számára a sportolók számára.

A Current Developments in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 26 középkorú emberen végeztek vizsgálatot. Két csoportra osztották őket. Az egyik csoport napi 60 gramm mandulát, a másik csoport napi 90 gramm sütit evett, a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A mandula segíthet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után

Arra kérték őket, hogy 8 héten keresztül heti 1-4 órát mozogjanak. 8 hét elteltével a résztvevőket arra kérték, hogy 30 percig gyalogoljanak lejtmenetben az izomkárosodás elősegítése érdekében. Közvetlenül a gyakorlat után megették a szokásos manduladagjukat vagy sütijüket.

A csapat ezután az izomlázat és a teljesítményt mérte, például az izomerőt és az ugróképességet tesztelte. Vérvizsgálatokat is végeztek az izomkárosodás okozta gyulladás, valamint a C-reaktív protein és a kreatin-kináz szintjének ellenőrzésére.

Az eredmények azt mutatták, hogy az izomregenerálódási időszak alatt, azaz az edzést követő 72 órán belül, azoknál, akik mandulát ettek, alacsonyabb volt a kreatin-kináz szintje a vérben. Ez kevesebb izomkárosodásra utal. Ráadásul az izomteljesítményük a következő 72 órában is jobb volt, mint a mandulát nem fogyasztó csoportnál.

Izomfájdalom szintje A mandulát fogyasztók testtömegindexe (BMI) a következő 48 órában 30%-kal alacsonyabb volt. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy napi 60 gramm mandula fogyasztása segíthet csökkenteni az izomfájdalmat, fenntartani a jobb izomerőt és csökkenteni a kreatin-kináz választ.

A mandula egy nagyon egészséges dióféle. Tápanyagtartalma, mint például a fehérje, antioxidánsok és számos más fitonutriens, segíthet az edzés utáni regenerálódásban.

Ráadásul a mandula egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterinszintet és növelni a „jó” HDL-koleszterinszintet. A mandulában található bőséges E-vitamin antioxidánsként működik, védve a szívet a szabad gyökök okozta károsodástól, állítja a Verywell Health.

Forrás: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm