A banánfogyasztás előnyei edzés előtt

Íme néhány előnye annak, ha edzés előtt banánt eszünk, a HealthShots (India) egészségügyi oldal szerint.

Energiaellátás

Egy 2018-as, a Food Quality and Safety című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a banán szénhidrátforrás, amit a szervezet glükózzá bont le energiává.

A szervezetnek bőséges energiára van szüksége a hatékony testmozgáshoz, különösen az állóképességi gyakorlatokhoz.

A banán segítheti az izmok regenerálódását edzés után

Káliumot biztosít

Egy 2012-es, az Advances in Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a banán káliumot tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely fontos szerepet játszik az izomműködésben és az idegimpulzusok átvitelében.

A kálium izzadással távozik a szervezetből, az alacsony káliumszint pedig hirtelen fellépő izomgörcsöket, hányingert és hasi diszkomfortot okozhat. A testmozgás során elvesztett kálium pótlása elengedhetetlen.

Könnyen emészthető

Susmita, egy indiai táplálkozási szakértő szerint a banán könnyebben emészthető, mint más edzés előtti nassolnivalók, így kényelmesen edzhetünk anélkül, hogy aggódnánk a gyomorpanaszok miatt.

Támogassa az izmok regenerálódását

Egy 2018-as, a Plos One folyóiratban megjelent tanulmány szerint a banán segíthet az izmok regenerálódásában edzés után. Gazdag B6-vitaminban, amely elengedhetetlen az izmok regenerálódásához edzés után.

Rostot és elektrolitokat biztosít

A banán magas rosttartalmú, ami segít lassan és egyenletesen felszabadítani az energiát az edzés során.

Ezenkívül elektrolitokat tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a szervezet folyadékegyensúlyát. Az elektrolitok izzadással távoznak, és pótlásuk segít megelőzni a kiszáradást és javítja a teljesítményt az edzés során.

Csökkenti a gyulladást

A fenolok, karotinoidok és fitoszterolok tartalmának köszönhetően a banán segíthet csökkenteni az izomgyulladást edzés után.

Sokan gyakran tűnődnek el azon, hogy edzés előtt vagy után kellene-e banánt enniük. Azonban vannak előnyei annak, ha edzés előtt vagy után eszünk banánt.

Ennek megfelelően a banán fogyasztása edzés előtt segít felszabadítani a testmozgáshoz szükséges stabil energiát. Ezenkívül segít fenntartani a káliumszintet az izomgörcsök megelőzése érdekében.

Másrészt, ha edzés után banánt esznek, az segít az izmoknak feltölteni a glikogént és gyorsabban regenerálódni.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a banán nehezen emészthető vizet tartalmaz. Ezért kerülni kell a víz fogyasztását közvetlenül banán evése után. A legjobb, ha 30 perccel banán evése után vizet iszol.

Forrás: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm