A súlyemelés előnyei a csontok és ízületek egészségére

A csontok egészsége az egyik legfontosabb szempont az általános egészség szempontjából, különösen az öregedéssel. A csontok a test vázát alkotják, és védik a létfontosságú belső szerveket.

A csontok erősségének és sűrűségének fenntartása elengedhetetlen a törések és más kapcsolódó egészségügyi problémák megelőzése érdekében – áll a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldalon.

A súlyemelés javítja a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát

Számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyemelés fontos szerepet játszik a csontvesztés lassításában, sőt a csontok erősítésében is, így nagyszerű testmozgás azok számára, akik javítani szeretnék a csontok egészségét és csökkenteni szeretnék a csontritkulás kockázatát.

Az egyik leggyakoribb csontokkal kapcsolatos probléma a csontritkulás. Ez egy olyan állapot, amelyet alacsony csontsűrűség és fokozott törések kockázata jellemez. A súlyemelés hatékony módja a csontsűrűség növelésének.

A súlyzós gyakorlatok, a guggolásoktól és felhúzásoktól kezdve a gépi gyakorlatokig, stimulálják a csontszövetet. A stimulált csont a csontsűrűség növelésével reagál, ezáltal erősebbé válik.

A csontsűrűség növelése mellett a súlyemelés a csontok átépülését is javítja. A csontátépülés a szervezet természetes folyamata, amely során eltávolítja a régi csontszövetet, és új csontszövettel helyettesíti azt. Ez különösen előnyös a csontritkulásban szenvedők számára, mivel segít lassítani a betegség progresszióját és csökkenti a törések kockázatát.

Az erős csontokhoz nem elég súlyokat emelni, megfelelő étrendre is szükség van.

A súlyzós edzés a posztmenopauzális és az életkorral összefüggő csontritkulás kezelésének és megelőzésének is elengedhetetlen része. Mérsékelt súlyzós edzéssel növelheti csontsűrűségét, csökkentve a csontritkulás és más csontproblémák kockázatát.

Ezenkívül az erős csontokhoz nem elég a súlyzózás, hanem megfelelő étrend is szükséges. A testmozgást végzőknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, elegendő kalciummal, D-vitaminnal és más, a csontok egészségéhez szükséges esszenciális tápanyaggal. Ez különösen fontos az idősebb emberek számára, mivel a szervezet ezen tápanyagok felszívódására és felhasználására való képessége az életkorral csökken, írja a Medical News Today.

Forráslink: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm