Az étkezés utáni fáradtság magyarázata

Egy mozgalmas reggel után az ebéd elengedhetetlen a test feltöltéséhez. De néha az ebéd az a fő tényező, ami miatt legszívesebben az íróasztalánál aludnánk egyet.

A CNN szerint az étkezés utáni fáradtságérzetet posztprandiális aluszékonyságnak is nevezik. Ez a jelenség főként annak köszönhető, hogy étkezés után a szervezet több szerotonint termelhet – egy neurotranszmittert, amely az alvást és a hangulatot szabályozza. Ez az anyag többet termelhet, ha az étkezés sok triptofán aminosavat tartalmaz – egy aminosavat, amely a csirkében, a sajtban és a halban található.

Íme néhány további ok, ami az étkezés utáni fáradtságot okozhatja.

A túl sok étel fogyasztása könnyebben elfárasztja a testet.

Túl nehéz vagy cukros ételek

A túl sok étel fogyasztása könnyebben fáradtságot okozhat. Ha étkezés után fáradtnak érzed magad, érdemes lassítani és csökkenteni az adagok méretét – mondja Julie Stefanski, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia táplálkozási szakértője.

„Mert bármit is eszel, legyen az szénhidrát, zsír, fehérje, ha túl sokat eszel belőle, a szervezetednek sokáig tart megemészteni ezt a mennyiségű ételt” – mondja Stefanski.

Ezenkívül bizonyos ételek összetétele is hozzájárulhat a fáradtságérzethez. A zsírok a legnehezebben emészthető tápanyagok, mivel molekuláik sokkal nagyobbak, mint a fehérjéké vagy a szénhidrátoké. Ha magas zsírtartalmú ételt, például sült ételt vagy pizzát ettél, fáradtabbnak fogod érezni magad.

A magas hozzáadott cukortartalmú ételek, mint például a méz és a szirup, szintén könnyebben fáradtságot okozhatnak.

A cukros italok evés utáni fáradtságot is okozhatnak, mondja Stefanski. Az alkohol, amely egy nyugtató hatású, szintén ugyanezt a hatást válthatja ki.

Rossz alvásminőség

A CNN szerint az alvás segít szabályozni a hormonokat, beleértve az emésztőhormonokat is. Ha pedig alváshiányban szenvedsz, a szervezeted elnyomhatja az étvágyhormonokat vagy a jóllakottság jelzéseit.

A nem elegendő alvás negatívan befolyásolhatja a döntéshozatali képességet, az érzelmi szabályozást és az agy azon képességét is, hogy szabályozza a táplálékbevitelt. Emiatt nehezebb ellenállni a sóvárgásnak. Ennek eredményeként a tested hajlamos több ételt fogyasztani, ami fáradtságérzetet okoz.

A szakértők azt javasolják, hogy éjszakánként 7-9 órát aludjunk egy hűvös, csendes szobában. Ezenkívül legalább 6 órával lefekvés előtt kerüljük a koffeint, hogy elkerüljük az alvás minőségének romlását.

Forráslink: https://thanhnien.vn/ly-giai-tinh-trang-met-moi-sau-bua-an-185230803155546487.htm