 |
| A zöld zöldségek rostban gazdagok, teltségérzetet keltenek, ezáltal támogatják a fogyást. (Forrás: iStock) |
A táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy a túlsúly és az elhízás szorosan összefügg a génekkel, a legnagyobb különbség a veleszületett hormonszintekben rejlik, például egyes emberek hajlamosak az inzulinelválasztási problémákra, az ilyen emberek könnyen híznak, nagyobb az elhízás kockázata.
Vannak, akiknél gondok vannak az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonokkal, ami megnehezíti az egészséges étrend fenntartását, és nagyobb valószínűséggel esznek, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van, ami súlygyarapodáshoz vezet.
A veleszületett tényezők mellett a mentális egészség, az alvás minősége... is szorosan összefügg a testsúlyral. Az ETToday a következő 5 dolgot javasolja, amelyek segítenek biztonságosan lefogyni, megőrizni a testalkatot, valamint csökkenteni az elhízás kockázatát.
Csökkentse a keményítőbevitelt
Normális esetben, amikor a szervezet keményítőt fogyaszt, az cukorrá bomlik le, vagy rövid távú energiává alakul. Ennek az energiaforrásnak a feleslege a túlzott zsírképződés egyik oka.
Fokozatosan csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, mértékkel enni magas szénhidráttartalmú ételeket, mint például rizst, kenyeret, gyümölcsöt, édességeket.
Korlátozza a krónikus gyulladást
A szervezetben fellépő krónikus gyulladás megkönnyíti a zsír tárolását, miközben izomtömeg-vesztést is okoz.
A krónikus gyulladás számos okból alakulhat ki, például az Omega-6 zsírsavak túlzott fogyasztása, a finomított szénhidrátok, a sült ételek, a hosszú távú ételintolerancia vagy allergia, vagy a bélrendszert károsító ételek hosszú távú fogyasztása...
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az Omega-6 és Omega-3 zsírsavak aránya is nagyon fontos, próbáljuk meg a 3:1 arányt fenntartani, ez nemcsak az emésztőrendszernek jobb, hanem a krónikus gyulladások javításában is segít.
Az omega-6 nagy mennyiségben található csirkében, sertéshúsban, szójaolajban, napraforgóolajban és kukoricában... Az omega-3 zsíros halakban, például lazacban, avokádóban koncentrálódik...
Válasszon magas tápértékű ételeket
Vannak, akik ritkán érzik jóllakottnak magukat, míg mások hajlamosak addig enni, amíg jóllaknak. Ha étkezés után elégedetlennek érzed magad, próbáld ki a következő módszereket a helyzeted javítása érdekében.
- Egyél sok húst, jó zsírokat és zöld zöldségeket, mert a fehérje és a rost azok, amik leginkább jóllakottságérzetet okoznak.
- Fogyassz kevesebb szénhidrátot és feldolgozott élelmiszereket. Válassz tápanyagban gazdag ételeket, és egyél sok sötétzöld zöldséget.
- Részesítsd a teljes értékű ételeket, és rágd meg alaposan, egyél lassan.
Aludj eleget
Az alvás szorosan összefügg a szervezet hormontermelésével. Az olyan fontos hormonok, mint az inzulin és a növekedési hormon, nem fognak hatékonyan működni, ha rendszeresen nem alszol eleget.
A szakértők által ajánlott ideális alvásmennyiség 6-8 óra éjszakánként. Az elegendő alvás mellett az időben történő lefekvés is nagyon fontos.
A legjobb este 11 óra előtt lefeküdni, mert este 11 és hajnali 3 óra között a leghatékonyabb az alvás, segítve a testet mind fizikailag, mind mentálisan regenerálódni.
Csökkentsd az éttermi étkezések gyakoriságát
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a legjobb friss alapanyagokat vásárolni a főzéshez, hogy ellenőrizni lehessen, mi kerül az ételbe és a szervezetbe.
A feldolgozott élelmiszerek és az éttermekben felszolgált ételek gyakran nagy mennyiségű fűszert és zsírt tartalmaznak, ami könnyen fokozhatja a krónikus gyulladást.
[hirdetés_2]
Forrás
Hozzászólás (0)