Öt hasznos tipp, ami segít biztonságosan lefogyni, megőrizni az alakját és elkerülni az elhízás kockázatát.

Az étkezések gyakoriságának korlátozása, az étkezések szénhidráttartalmának csökkentése és a tápláló ételek előnyben részesítése... segít megvédeni az egészséget és jobban kontrollálni a testsúlyt.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

A zöld zöldségek rostban gazdagok, ami teltségérzetet kelt, és így támogatja a fogyást. (Forrás: iStock)

A táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy a túlsúly és az elhízás szorosan összefügg a génekkel, a legnagyobb különbség a veleszületett hormonok szintjében rejlik. Például egyes emberek hajlamosabbak az inzulinelválasztás problémáira, ami miatt nagyobb valószínűséggel híznak, és nagyobb az elhízás kockázata.

Néhány embernek problémái vannak a teltség- és éhségérzetet szabályozó hormonokkal, ami megnehezíti az egészséges étrend fenntartását. Hajlamosak többet enni, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A genetikai tényezők mellett a mentális egészség és az alvás minősége is szorosan összefügg a testsúlyral. Az ETToday a következő öt dolgot javasolja, amelyek hozzájárulnak a biztonságos fogyáshoz, a jó alak fenntartásához és az elhízás kockázatának minimalizálásához.

Csökkentse a keményítőbevitelt.

Normális esetben a szénhidrátok fogyasztása során cukorrá bomlanak le, vagy rövid távú energiává alakulnak. Ennek az energiának a feleslege a túlzott zsírlerakódás egyik oka.

Célszerű fokozatosan csökkenteni a szénhidrátbevitelt, és mértékkel fogyasztani a magas szénhidráttartalmú ételeket, például rizst, kenyeret, gyümölcsöket és édességeket.

Csökkentse a krónikus gyulladást.

A szervezetben lévő krónikus gyulladás megkönnyíti a zsír felhalmozódását, miközben egyidejűleg csökkenti az izomtömeget.

Krónikus gyulladás különféle okok miatt alakulhat ki, például az Omega-6 zsírsavak túlzott fogyasztása, finomított szénhidrátok, sült ételek, hosszú távú ételintolerancia vagy allergia, vagy a bélrendszert károsító ételek hosszan tartó fogyasztása...

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az Omega-6 és Omega-3 zsírsavak aránya is nagyon fontos; próbálja meg a 3:1 arányt fenntartani. Ez nemcsak az emésztőrendszernek tesz jobbat, hanem a krónikus gyulladások enyhítésében is segít.

Az omega-6 zsírsavak bőségesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a csirke, a sertéshús, a szójaolaj, a napraforgóolaj és a kukorica. Az omega-3 zsíros halakban, például a lazacban és az avokádóban koncentrálódik.

Válasszon olyan ételeket, amelyek nagyon táplálóak.

Vannak, akik nem érzik magukat könnyen jóllakottnak, míg mások hajlamosak addig enni, amíg teljesen jóllaknak. Ha étkezés után elégedetlennek érzed magad, próbáld ki a következő módszereket a helyzet javítása érdekében.

- Fogyassz sok húst, egészséges zsírokat és zöld zöldségeket, mert a fehérje és a rost azok, amelyek a legnagyobb teltségérzetet keltik.

- Fogyassz kevesebb szénhidrátot és feldolgozott élelmiszereket. Válassz tápanyagban gazdag ételeket, és egyél sok sötétzöld zöldséget.

- Részesítsd az egészséges ételeket, és rágd meg alaposan, lassan egyél.

Aludj eleget.

Az alvás szorosan összefügg a szervezet hormontermelésével. Az olyan fontos hormonok, mint az inzulin és a növekedési hormon, nem fognak hatékonyan működni, ha rendszeresen rosszul alszol.

A szakértők az ideális alvási időt 6-8 órának javasolják éjszakánként. Az elegendő alvás mellett a megfelelő időben való alvás is kulcsfontosságú.

A legjobb este 11 óra előtt lefeküdni, mivel a este 11 és hajnali 3 óra közötti időszak a leghatékonyabb az alvásban, segítve a testet mind fizikailag, mind mentálisan regenerálódni.

Csökkentsd az éttermi étkezések gyakoriságát.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a legjobb megoldás a friss alapanyagok vásárlása és otthoni elkészítése, hogy jobban kézben tarthasd az elfogyasztott ételeket.

Az éttermekben és vendéglátóhelyeken felszolgált feldolgozott élelmiszerek és ételek gyakran magas fűszer- és zsírtartalommal rendelkeznek, ami könnyen súlyosbíthatja a krónikus gyulladást.

[hirdetés_2]
Forrás