Kihagyjam a reggelit vagy a vacsorát, hogy lefogyjak?

Pham Anh Ngan orvos, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. részlegének munkatársa azt javasolja, hogy bármilyen étkezés kihagyásakor, legyen az reggeli vagy esti, legyen rugalmas, ne merev, és figyeljen a test reakciójára.

Illusztrációs fotó.

Számtalan tipp létezik az étkezésről, a kulináris kultúrától a fizikai egészségig, és az egészséges étkezés, az ésszerű testsúly fenntartása, vagy a napi étkezések száma mindig olyan kérdések, amelyek kutatást és elemzést vonzanak. Az, hogy kihagyjuk-e a reggelit vagy a vacsorát a főzés csökkentése és a fogyás érdekében, még mindig gyakori kérdés sokak számára.

Dr. Anh Ngan szerint az időszakos böjtölés, amely az étkezési idők korlátozását jelenti, egy olyan módszer, amelyről elismert, hogy előnyös a fogyás és az egészségügyi mutatók javítása szempontjából.

Kultúrától függően a reggeli, az ebéd vagy a vacsora tekinthető a nap főétkezésének, amely nagyobb arányban tartalmaz fehérjét és zöldséget a másik két étkezéshez képest. A reggeli vagy a vacsora kihagyásának előnyei és hátrányai is vannak az anyagcsere szempontjából.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vacsora kihagyása jelentős hatással van a teljes napi energiabevitelre, ezért a fogyókúrás szakaszban a vacsora elhagyása jó ötlet lehet.

A vacsora kihagyása azonban lelassíthatja az anyagcserét, tápanyaghiányt okozhat, megzavarhatja az alvást, fokozhatja az étvágyat és gyengítheti az immunrendszert.

A reggeli kihagyása segíthet abban, hogy éberebbnek érezd magad a nap folyamán, de az éhség miatt nagyobb valószínűséggel választasz magas energiatartalmú ételeket a reggeli kihagyása után, ami potenciálisan a cukros és zsíros ételek bevitelének növekedéséhez vezethet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli időszakos kihagyása segíthet növelni az inzulinérzékenységet; azonban a nap későbbi étkezésénél a glükózra és az inzulinra adott metabolikus válasz kevésbé hatékony.

„Látható, hogy az étkezések kihagyása vagy a szakaszos böjtölés egészségügyi előnyökkel és kockázatokkal is jár. Egyes egészséges ételeket nagyobb valószínűséggel fogyasztunk bizonyos étkezésekkor (például tejet és teljes kiőrlésű gabonát reggelire, valamint zöldségeket és fehérjét vacsorára)” – osztotta meg Dr. Ngan.

Ezért ez a szakértő azt javasolja, hogy bármilyen étkezés kihagyása, legyen az reggel vagy este, legyen rugalmas, ne merev, és hallgasson a test reakciójára. Az irodai dolgozók számára, akik sokat gondolkodnak, a munkaidő napközben van, a reggeli segít elegendő energiát biztosítani az agy és a test megfelelő működéséhez.

Ngan doktor azt tanácsolja, hogy a hatékony fogyás érdekében olyan étrendeket alkalmazzon, amelyek kiegészítik a zöldségeket és növényi fehérjéket a szervezet igényeitől vagy a kísérő edzésprogramtól függően, hogy csökkentse a napi keményítőbevitelt. Konzultáljon szakértővel az egyén fizikai állapotának vagy munkafázisának megfelelő étrenddel kapcsolatban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyhasson.

THIEN BÁRÁNY

Forrás: https://nhandan.vn/nen-bo-bua-toi-hay-bua-sang-de-giam-can-post928590.html