Új nap egészségügyi hírekkel: A tojás fogyasztása ebben az időszakban csökkenti a stroke kockázatát

„Naponta egy tojás elfogyasztása, lehetőleg reggelire, 12%-kal csökkenti a stroke kockázatát.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Fekvőtámasz és plank, melyik gyakorlat égeti gyorsabban a zsírt?; A brokkoli segíti a máj méregtelenítését, és váratlan előnyökkel jár az idősek számára ; Hány lépést a legjobb naponta megtenni?...

Csökkenti-e a tojás fogyasztása a stroke kockázatát?

A tojást tápláló élelmiszerként tartják számon, és szerepet játszhat a szív- és érrendszeri egészség védelmében, de vajon jótékony hatással van-e a tojás fogyasztása a stroke kockázatának kitett emberekre?

Évekig a tojást alulértékelték a koleszterintartalma miatt. A legújabb tudományos bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy napi egy tojás elfogyasztása nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, sőt csodákat tehet. Egy 2016-os, az American College of Nutrition folyóiratban megjelent áttekintés megerősítette ezt, megerősítve a tojás szerepét az egészséges étrend részeként.

Naponta egy tojás elfogyasztása, lehetőleg reggelire, 12%-kal csökkenti a stroke kockázatát.

Fotó: MI

A tojás teljes értékű fehérjét biztosít, mind a kilenc esszenciális aminosavval, valamint gazdag fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Ezek az összetevők nemcsak az izomtömeg és a testsúly szabályozását támogatják, jót tesznek a szemnek és az agynak, hanem gyulladáscsökkentő hatásúak is, és csökkentik a szabad gyökök okozta sejtkárosodást, ezáltal csökkentve a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik reggelire tojást ettek, alacsonyabb volt a ghrelin nevű éhséghormon szintje, ami segített nekik hosszabb ideig jóllakottnak érezni magukat, és kevesebbet enni a nap folyamán. Ez különösen előnyös azok számára, akiknek kontrollálniuk kell a testsúlyukat – ami a stroke egyik fő kockázati tényezője.

Az EpidStat Gyógyszerkutató Intézet (Michigan, USA) tudósai által végzett metaanalízis 7, 33 évet felölelő, 308 000 résztvevőt magában foglaló vizsgálat adatait szintetizálta.

Az eredmények azt mutatták, hogy napi egy tojás elfogyasztása, lehetőleg reggelire, 12%-kal csökkenti a stroke kockázatát. A cikk következő tartalma augusztus 4-én lesz az egészség oldalon .

Fekvőtámasz kontra plank: melyik égeti gyorsabban a zsírt?

A fekvőtámasz és a plank gyakorlatok nem igényelnek felszerelést, és bárhol elvégezhetők. Mindkettő nagyszerű zsírégető gyakorlat. Azonban mindegyik gyakorlattípusnak megvannak a maga előnyei.

Ahhoz, hogy megtudd, a fekvőtámasz vagy a plank égeti-e hatékonyabban a zsírt, a következő tényezőket kell figyelembe venned:

Elégetett kalóriák. Az energiafelhasználás tekintetében a fekvőtámasz több kalóriát éget el, mint a plank. A Harvard Orvosi Egyetem (USA) kutatása szerint egy körülbelül 70 kg-os személy, aki 30 percig fekvőtámaszozik, körülbelül 167 kalóriát égethet el, míg a planking ugyanennyi idő alatt csak körülbelül 95-100 kalóriát éget el.

A fekvőtámasz több kalóriát éget, mint a plank gyakorlatsor.

FOTÓ: MI

Ennek az az oka, hogy a fekvőtámasz ritmikus gyakorlat, amely egyszerre számos izomcsoportot használ a mellkasban, a vállakban, a tricepszben és a törzsizmokban, a testsúly emelésével és leengedésével kombinálva. Eközben a plank egy statikus gyakorlat, bár hatékonyan feszíti az izmokat, kevesebb kalóriát éget el, mivel nincsenek ismétlődő mozdulatok.

Edzés utáni zsírégető hatás. A zsírégetés célja nemcsak az edzés során elégetett kalóriákat, hanem az edzés utáni zsírégető hatást is figyelembe kell venni. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású, teljes testet megmozgató gyakorlatok, mint például a fekvőtámaszok, jobb edzés utáni zsírégető hatással bírnak. A cikk következő tartalma augusztus 4-én lesz az egészség oldalon .

Brokkoli: Segíti a máj méregtelenítését, és váratlan előnyökkel jár az idősek számára

A brokkoli nemcsak egy ismerős zöldség a mindennapi étkezésekben, hanem számos váratlan előnnyel is jár az endokrin egészség, különösen az ösztrogén szempontjából.

Különleges növényi vegyületeinek köszönhetően a brokkoli képes támogatni a májat a hormonok anyagcseréjében és méregtelenítésében, segítve a hormonok természetes egyensúlyban tartását, ezáltal hozzájárulva az általános egészség fenntartásához és számos betegség megelőzéséhez.

A brokkoli számos egészségügyi előnnyel rendelkezik.

Fotó: MI

A brokkoli indol-3-karbinolt tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely a szervezetben diindolil-metánná (DIM) alakul.

A DIM képes szabályozni az ösztrogén lebomlását, hozzájárulva ahhoz, hogy ez a hormon stabil és ésszerű szinten maradjon.

Ezenkívül a brokkoliban található antioxidáns szulforafán gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, és segíti a májat a felesleges ösztrogén eltávolításában.

Lena Beal, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint a szulforafán segíti a májat a felesleges ösztrogén eltávolításában, ezáltal elősegíti a hasznos ösztrogén-metabolitok képződését, és valószínűleg csökkenti a hormonokkal összefüggő rákos megbetegedések kockázatát.

A brokkoli nemcsak az ösztrogénszintre van hatással, hanem számos más hormon szabályozásában is segít. Ez a zöldség konkrétan a tesztoszteron és az ösztrogén arányának szabályozásában segíthet, javítva a hangulatot és fenntartva az energiaszintet, különösen az idősebb embereknél. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , hogy további információkat találjon a cikkből!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm