A magas vérnyomásban szenvedőknek ezt tudniuk kell, amikor sportolnak, hogy meghosszabbítsák az életüket.

Hogyan változik egy magas vérnyomású ember teste testmozgás hatására?

A magas vérnyomásban (más néven hipertóniában) szenvedők, akik rendszeresen testmozgást végeznek, segítenek testük egészségének és rugalmasságának megőrzésében. Mivel a rendszeres testmozgással a szív erősebbé válik, így kevesebb erőfeszítésre van szüksége a vér pumpálásához, ami segít csökkenteni az artériákra nehezedő nyomást és a vérnyomást egészségesebb szintre csökkenteni.

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a magas vérnyomás megelőzésében és szabályozásában. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság kutatása szerint azoknál az embereknél, akik hetente négy órát sportolnak , 19%-kal alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint a kevésbé aktívaknál.

Illusztrációs fotó

A megfelelő testmozgás kiválasztása magas vérnyomású emberek számára

A magas vérnyomásban szenvedőknek gyakran azt tanácsolják, hogy rendszeresen mozogjanak, fizikai állapotuknak megfelelő gyakorlatokat végezzenek, hogy elkerüljék a vérnyomás hirtelen emelkedését, ami veszélyes lehet az egészségükre.

Megfelelő gyakorlatok 1. stádiumú magas vérnyomásban szenvedők számára

Elméletileg egy olyan betegről van szó, akinek magas a vérnyomása, de nincsenek nyilvánvaló szövődményei, a szisztolés vérnyomása 140-159 Hgmm, a diasztolés vérnyomása pedig 90-99 Hgmm, akkor I. stádiumú magas vérnyomásról beszélünk.

Ebben a szakaszban a kezelés fő célja a gyógyszerhasználat korlátozása, a vérnyomás egyensúlyba hozása egészséges szokásokkal és gyengéd testmozgással kombinálva, mint például:

- Gyors gyaloglás: 5-6 km/óra, gyakorlás kb. 30-60 perc, a hét minden napján.

- Kocogás vagy kerékpározás: 50 év alattiak számára hatékonyabb, az idősek vásárolhatnak ergométeres kerékpárt otthoni edzéshez.

- Úszás: csak úszni szabad, búvárkodni tilos, és ne úszni, ha kint hideg van.

- Meditáció, jóga, tai chi: különösen alkalmas idősek számára, a hangsúly az elme ellazításán van, de szakértői útmutatást igényel.

Megfelelő gyakorlatok 2. stádiumú magas vérnyomásban szenvedők számára

A 2. stádiumú magas vérnyomásban szenvedő betegek szisztolés vérnyomása 160-179 Hgmm, diasztolés vérnyomása 100-109 Hgmm, enyhe célszervkárosodást mutatnak, vagy egyéb szövődmények jelentkeznek náluk.

Ezért orvosa azt fogja tanácsolni, hogy a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek szedését kombinálja az egészséges életmódbeli szokások aktív gyakorlásával, hogy vérnyomását 140/90 Hgmm-re állítsa vissza.

Az 1. stádiumú magas vérnyomással ellentétben a testmozgásokat gondosan kell megválasztani a maximális hatékonyság elérése érdekében. A 2. stádiumú magas vérnyomásban szenvedőknek csak mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezniük, kerülve a megerőltető sportokat, mint például a foci, kosárlabda, súlyemelés stb.

Ehelyett próbáljon ki sétálni, kerékpározni vagy jógázni, amikor csak normálisnak érzi magát, és nincsenek szédülés vagy hányinger jelei.

Illusztrációs fotó

Megfelelő gyakorlatok 3. stádiumú magas vérnyomásban szenvedők számára

A 3. stádiumú magas vérnyomás akkor jelentkezik, ha a vérnyomás tartósan 180-209 Hgmm (szisztolés vérnyomás) vagy 110-119 Hgmm (diasztolés vérnyomás) felett van, számos szövődménnyel és a célszervek nyilvánvaló károsodásával együtt.

Ebben az esetben azonnal orvoshoz kell fordulni a diagnózis, a tanácsadás és a legmegfelelőbb kezelési terv felírása érdekében.

A 3. stádiumú magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad túl sokat mozogniuk, hogy elkerüljék a szív- és érrendszerre nehezedő nagyobb terhelést. Ha mégis szeretne mozogni , vegyen be gyógyszert a vérnyomás kiegyensúlyozására, mielőtt elkezdene egy könnyű, napi 20-30 perces testmozgást.

Amikor szívelégtelenség jelei mutatkoznak, a fizikai aktivitásnak teljesen ellenjavalltnak kell lennie, csak járjon és lélegezzen egyenletesen.

A magas vérnyomású emberek testmozgásának "alapelvei"

- Mérsékelten mozogjon, ne túl könnyen vagy túl sokat.

- Edzés előtt lassan melegítse be az egész testét, és fokozatosan csökkentse az edzés sebességét a megállás előtt, hogy edzés közben biztonságban legyen.

- Rendszeresen, minden nap gyakorolnod kell. Tölts rá napi 20-30 percet, és hetente körülbelül háromszor.

- Barátokkal vagy rokonokkal kell gyakorolnod, vagy előre szólj nekik, hogy hol fogsz gyakorolni.

- Semmiképpen se fogyassz stimulánsokat edzés előtt, alatt és után, például dohányt, alkoholt vagy kávét.

- Használjon otthon vérnyomásmérőt a vérnyomás monitorozására edzés előtt és után, így az edzés intenzitását és típusát az aktuális állapotának megfelelően módosíthatja.

A magas vérnyomás jelei

A magas vérnyomásnak néha nincsenek nyilvánvaló tünetei, de súlyos következményekkel járhat, ha nem kezelik időben.

A magas vérnyomású embereknél gyakori tünetek a szédülés, ájulásérzés, fejfájás, fülzúgás, szívdobogás, hőhullámok stb. Egyes embereknél súlyosabb tünetek jelentkezhetnek, például fájdalom a szív környékén, látásromlás, légszomj, vörös vagy sápadt arc, hányás, szorongás és pánik.

Az orvosok azt javasolják, hogy amikor a szervezet a fenti jeleket mutatja, a legjobb, ha orvoshoz fordul a betegségek megelőzése és kezelése érdekében.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm