Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok fehérje fogyasztása, különösen az állati eredetűeké, megterhelheti a veséket, ami a glomeruláris filtrációs ráta növekedéséhez vezet. Ez az elhúzódó állapot enyhe károsodást okoz a glomerulusokban, idővel növelve a veseműködési zavar kockázatát, áll a Medical News Today brit egészségügyi weboldalon.
A mung bab és a tofu olyan élelmiszerek, amelyek nagyon gazdagok növényi eredetű fehérjében.
FOTÓ: MI
A vese egészségének megőrzése érdekében az edzőterembe látogatóknak a következő ételek fogyasztását kell előnyben részesíteniük:
Előnyben részesítsd a növényi alapú fehérjéket.
Az állati fehérjéhez képest a növényi alapú fehérjeforrások, mint például a mung bab, a fekete bab, a lencse, a szójabab, valamint a szójaalapú termékek, mint a tofu és a szójatej, rostban gazdagabbak, és savakban, foszfátokban és telített zsírokban alacsonyabbak.
Normális esetben a vesék képesek a felesleges foszfát kiválasztására. A túl sok vörös hús fogyasztása azonban növeli a foszfát mennyiségét a szervezetben, ami arra kényszeríti a veséket, hogy keményebben dolgozzanak. Ha ez továbbra is fennáll, növelheti a vese-csont anyagcserezavarok kockázatát, ami azt jelenti, hogy a csontok a romló vese-egészség miatt károsodnak. Ezért jó megközelítés, ha a húsból származó fehérje egy részét növényi alapú fehérjével helyettesítjük.
Kerüld a zsíros fehérjéket.
Ha az edzőterembe járók elsősorban állati forrásokból szerzik be a fehérjéjüket, akkor a halból, a bőr nélküli csirkéből és a tojásfehérjéből származó fehérjét kell előnyben részesíteniük. Ezek olyan fehérjeforrások, amelyek alacsonyak az egészségtelen zsírokban, alacsony a foszfáttartalmuk, és vesebarátabbak.
Kerüld a testsúlykilogrammonként 1,5 grammnál több fehérje fogyasztását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi testsúlykilogrammonként 1,5 grammnál több fehérje fogyasztása, különösen az állati eredetű fehérje fogyasztása, a vesék túlszűrését okozhatja, növelve a glomerulusokra nehezedő nyomást. Hosszú távon ez az állapot veseelégtelenség kockázatát hordozza magában.
Mértékkel használj fehérjeport.
A fehérjepor szinte nélkülözhetetlen az izomépítésre vágyó edzőterembe járók számára. Sokan azonban túlzásba viszik a fehérjepor fogyasztását.
Amellett, hogy rengeteg fehérjében gazdag ételt, például marhahúst és csirkemellet esznek, naponta sok adag fehérjeturmixot is isznak. Ez túlzott fehérjebevitelhez vezet, és növeli a vesék szűrőkapacitásának terhelését, annak ellenére, hogy rengeteg vizet fogyasztanak.
Változatos étrend
A Nemzeti Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szerint az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérje, a szénhidrát és a zsírok tekintetében, miközben szabályoznia kell a nátrium, a kálium és a foszfor mennyiségét a vesék terhelésének csökkentése érdekében. Ez a diéta a zöldségeket, a gyümölcsöket és a sovány húsokat helyezi előtérbe, és korlátozza a magas só- és foszfortartalmú feldolgozott élelmiszereket, írja a Medical News Today .
Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm
Hozzászólás (0)