Új felfedezés: Ha tovább akarsz élni, mennyi gyaloglás elég?

A testmozgás – számtalan jótékony hatásával – mindig is kiemelt tényező az egészség megőrzésében. A szakértők ma már azt javasolják, hogy az emberek naponta 30-60 percet sétáljanak élénk tempóban.

Most a BMJ orvosi folyóiratban megjelent új kutatás elképesztő előnyöket talált, ha rendszeresen sétálsz.

A kutatók azt szerették volna kideríteni, hogy a testmozgás kumulatív hatása a felnőttkorban csökkenti-e a halálozás kockázatát minden okból, különösen a szív- és érrendszeri betegségek és a rák miatt.

A gyaloglás mindig a legfontosabb tényező a jó egészség szempontjából - Fotó: AI

A Queenslandi Egyetem (Ausztrália), a Tokiói Orvostudományi Egyetem, a Kanagawai Humán Szolgáltatások Egyeteme (Japán), a Londrina Állami Egyetem (Brazília) és a Klaipedai Egyetem (Litvánia) tudósai által végzett nemzetközi tanulmány 85, több mint 6,5 millió résztvevővel végzett vizsgálatot értékelt. Mindegyik vizsgálat a testmozgás korai halálozás kockázatára gyakorolt ​​hatásával foglalkozott.

Az eredmények a következőket mutatták:

A Medical Express orvosi hírportál szerint azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak, 30-40%-kal alacsonyabb a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, és tovább élnek .

Azok az ülő életmódot folytató emberek, akik elkezdték növelni az aktivitásukat, szintén 20-25%-kal csökkentették a kockázatot.

Különösen azoknál az embereknél, akik nem sportolnak, a testmozgás elkezdése akár 22%-kal is csökkenti a kockázatot.

A szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák okozta halálozás kockázatát tekintve a rendszeresen sportolók körülbelül 40%-kal csökkentették e két betegség miatti halálozás kockázatát, míg azok, akik csak szabadidejükben sportoltak, 25%-kal csökkentették a kockázatot azokhoz képest, akik nem sportoltak rendszeresen.

A rendszeresen sportoló embereknél 30-40%-kal alacsonyabb a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, és tovább élnek - Fotó: AI

Mennyi ideig kell gyalogolnom naponta?

Az összesített adatok arra utalnak, hogy az ajánlott szintű testmozgás – ami azt jelenti, hogy naponta 30-60 perc mérsékelt vagy 15-30 perc intenzív testmozgás a hét legtöbb napján – elegendő lehet a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatának akár 30-40%-os csökkentéséhez. Azonban ennél több testmozgásnak kevés további előnye van. Ez arra utal, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás a legjobb, a Medical Express szerint .

A mérsékelt aktivitás magában foglalja a gyors gyaloglást, a nehéz házimunkákat, mint például a padló felmosása, átlagosan 16-28 km/h sebességgel kerékpározás vagy tollaslabda.

Az intenzív testmozgás magában foglalja a túrázást, a kocogást, a gyors kerékpározást, a focit, a kosárlabdát vagy a teniszt.

A kutatók hangsúlyozzák, hogy az eredményeknek fontos közegészségügyi következményei vannak. Arra a következtetésre jutottak, hogy azok az idősebb felnőttek, akik bármilyen életkorban elkezdenek sportolni, tovább élhetnek, és soha nem túl késő elkezdeni.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm