Nagyszerű hír a cukorbetegeknek

A 2-es típusú cukorbetegség – amelyet magas vércukorszint jellemez – súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat. A szövődmények közé tartozik a szívbetegség, a veseelégtelenség és a látásproblémák.

A testmozgás és a gyógyszerek mellett a diéta is fontos módja a vércukorszint szabályozásának. A valóságban azonban a cukorbetegség diétázása nem könnyű, állítja a Medical Express orvosi weboldal.

Egy új tanulmány, amely nemrég jelent meg a The Conversation című kutatási folyóiratban, nagyon jó hírt talált a cukorbetegek számára, akik bonyolult diéta nélkül is jól tudják szabályozni a vércukorszintjüket.

2-es típusú cukorbetegség – magas vércukorszint jellemzi, ami súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat

Ennek megfelelően, ha arra koncentrálunk, hogy mikor együnk, és nem arra, hogy mit vagy mennyit együnk, az hasonló hatással van a vércukorszint szabályozására, mint a diétázás.

Az Ausztrál Katolikus Egyetem és a Latrope Egyetem (Ausztrália) tudósai 52, kétféle gyógyszert szedő, 35 és 65 év közötti cukorbeteg betegen végeztek vizsgálatot.

A résztvevőket két csoportra osztották: egy diétás csoportra és egy időkorlátos étkezést követő csoportra. Mindkét csoport négy tanácsadási ülésen vett részt az első négy hónapban.

A diétás csoport számára a tanácsadási ülések az étrendi változtatásokra összpontosítottak a vércukorszint szabályozása érdekében, beleértve az étrend minőségének javítását (pl. több zöldség fogyasztása és az alkoholfogyasztás korlátozása).

Az időkorlátos étkezést követő csoport arra összpontosított, hogy az étkezési időt 9 órára, 10:00 és 19:00 óra között korlátozza.

A résztvevők 6 hónapon keresztül kéthavonta mérték átlagos HbA1c vércukorszintjüket. Kéthetente pedig beszámoltak az étrendjükben bekövetkezett változásokról (mit és mikor ettek).

Az eredmények meglepőek voltak: az időkorlátos étkezés ugyanolyan hatékony volt, mint a diétázás, a Medical Express szerint.

Pontosabban, mindkét csoport csökkentette a vércukorszintet, a legjelentősebb hatással az első 2 hónap után, sőt, egyesek fogytak is (5-10 kg-ot).

Figyelemre méltó, hogy az időkorlátos etetési csoport jól alkalmazkodott, és be tudta tartani a korlátozott étkezési ablakot, sőt, néhányan még jobban is aludtak.

Ezzel szemben a diétázó csoport kisebb valószínűséggel tartotta magát a diétához. Bár mindkét módszer hasonló eredményeket hozott, az időkorlátos étkezés sokkal egyszerűbb volt, mint a diétázás.

Bár mindkét módszer hasonló eredményt hoz, az időkorlátos étkezés sokkal egyszerűbb, mint a böjtölés.

Az üzenet egyszerű: csak arra koncentrálj, hogy mikor eszel. Ez megkönnyíti az időkorlátos étkezés megvalósítását, mivel az időzítés megváltoztatását jelenti, nem pedig az elfogyasztott ételek típusát.

Sok cukorbeteg embernek nehézséget okoz a diéta betartása, ezért az időkorlátos étkezés hatékony alternatív stratégiává vált a diétával szemben.

A tanulmány szerzői azonban azt tanácsolják, hogy az emberek – bármilyen étrendet is követnek – törekedjenek a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és egészséges zsírok előnyben részesítésére.

Mi az időkorlátos étkezés?

Az időkorlátos étkezés azt jelenti, hogy korlátozzuk a napszakot, amikor eszel, anélkül, hogy odafigyelnénk arra, hogy mit eszel. Például, ha 10 vagy 11 órakor reggelizünk, és 19 órakor vacsorázunk, az azt jelenti, hogy reggeli előtt vagy vacsora után semmit sem ehetünk, így előfordulhat, hogy kevesebbet ehetünk.

A szerzők a következőképpen magyarázzák: Azzal, hogy a szervezet ilyen módon hosszabb ideig nem emészti meg az ételt, segít a természetes cirkadián ritmusnak megfelelően szabályozni az étkezést. Ez segíthet az anyagcsere szabályozásában és javíthatja az általános egészségi állapotot.

A cukorbetegek különleges előnyöket élvezhetnek. Általában reggel a legmagasabb a vércukorszintjük. A reggeli 10 órára halasztása azt jelenti, hogy időt hagyunk a fizikai aktivitásra, ami segíthet csökkenteni a vércukorszintet és felkészíteni a szervezetet az első étkezésre.

Fontos megjegyezni, hogy az időkorlátos etetés nem mindenkinek megfelelő, különösen azoknak, akik étkezés után gyógyszert szednek. A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt kipróbálná ezt a diétát.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm