Káros-e üres gyomorral sportolni?

Tagadhatatlan, hogy a reggeli előtti testmozgás nagyon hatékony a zsírégetésben, különösen, ha diétával kombináljuk. Ez azonban csak a probléma egyik oldala. Ez a testmozgási mód nem mindenkinek megfelelő.

Az egyik leggyakoribb ok, amiért sokan üres gyomorral edzenek, az az, hogy úgy vélik, a szervezetük a tárolt zsírt fogja előnyben részesíteni energiatermelésre a vércukorszint helyett. Valójában ez igaz is, állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.

A reggeli könnyű kocogás jó módja a testzsír csökkentésének.

FOTÓ: MI

A British Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a reggeli előtt végzett állóképességi gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás, segítenek fokozni a zsírégetést az étkezés utáni testmozgáshoz képest. A mechanizmus az, hogy amikor az ételből nem származik energia, a szervezetnek a felesleges zsírra és glikogénre kell támaszkodnia.

Ez a hatás azonban a testmozgás intenzitásától és időtartamától függ. A könnyű vagy közepes intenzitású testmozgás, mint például a gyors gyaloglás vagy a könnyű kocogás, gyakran alkalmas arra, hogy kihasználjuk ezt a zsírégető előnyt.

Az üres gyomorral végzett testmozgás növelheti a hipoglikémia kockázatát.

Bár az éhgyomorra végzett edzés segít a zsírégetésben, a hipoglikémia kockázatával is jár, különösen azoknál, akiknek cukorbetegsége vagy alacsony vérnyomása van. Ennek az állapotnak a tünetei lehetnek a szédülés, fáradtság, ájulásérzés, sőt akár ájulás is, ha nagy intenzitású edzést végez éhgyomorra. Ezenkívül az alacsony vércukorszinttel végzett edzés csökkenti mind az erőt, mind az állóképességet, ezáltal negatívan befolyásolja a gyakorlat eredményeit.

Egy másik fontos probléma, hogy az éhgyomorra végzett edzés növelheti az izomkatabolizmus kockázatát. Ez azért van, mert a szervezet nemcsak zsírt használ, hanem az izomfehérjét is energiává alakítja. Ez azt eredményezi, hogy az izomnövekedés nehezebb vagy kisebb lesz.

Ezért azoknak, akik izomtömeg növelése, zsírégetés vagy sportolókként edzenek, korlátozniuk kell a reggeli előtti testmozgást. Egy könnyű étkezés elfogyasztása edzés előtt segíthet megvédeni az izomtömeget és javítani az edzés hatékonyságát.

Kezdők vagy azok, akik lassan szeretnének fogyni, végezhetnek éhgyomorra könnyű gyakorlatokat, például sétát vagy jógát. Ez a módszer segít maximalizálni a zsírégető képességet. Eközben az olyan alapbetegségekben szenvedőknek, mint a cukorbetegség vagy az alacsony vérnyomás, könnyű étkezést kell fogyasztaniuk edzés előtt, hogy elkerüljék a hipoglikémiát, amely szédülést és fáradtságot okozhat.

Másrészről, azoknak, akik izomtömeg-növelés céljából edzenek, vagy nagy intenzitású edzést végeznek, edzés előtt könnyű étkezést kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az izomkatabolizmust és optimalizálják a regenerálódást. A Livestrong szerint az általános szabály az, hogy a nap bármely szakában kerüljük az edzés üres gyomorral való megkezdését.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm