Váratlan szokások, amelyek károsítják a szívedet

Vannak olyan szokások, amelyek ártalmatlannak tűnnek, de csendben nap mint nap veszélyeztetik a szív- és érrendszeri egészségedet.

Dr. Christopher Broyd, a Nuffield Health Brighton Kórház (Egyesült Királyság) kardiológus konzultánsa öt olyan viselkedésre figyelmeztetett, amelyek veszélyeztethetik a szív- és érrendszeri egészséget, írja a napilap. Független.

Ülő

Dr. Christopher Broyd figyelmeztet, hogy a mozgásszegény életmód súlygyarapodáshoz, magas koleszterinszinthez és magas vérnyomáshoz vezethet, ami viszont növeli a szívbetegségek kockázatát.

A rendszeres testmozgás fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából, de nem kell minden nap edzőterembe járnod.

„Akár táncról, úszásról, kerékpározásról vagy csapatsportról van szó, ha találunk valami szórakoztató tevékenységet, könnyebben motiváltak maradhatunk. Próbáljuk meg kiválasztani a számunkra legmegfelelőbb napszakot, és tartsuk is magunkat hozzá, legyen az reggel, az ebédszünet vagy az este” – mondja Dr. Christopher Broyd.

A krónikus stressz károsíthatja a szívet

Krónikus stressz

„A hosszan tartó stressz negatívan befolyásolhatja a szívet azáltal, hogy megemeli a vérnyomást és növeli a szívroham vagy a szélütés kockázatát” – magyarázza Dr. Christopher Broyd.

A stressz olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokat ösztönöz, mint a túlevés vagy a dohányzás. A krónikus munkahelyi stressz önmagában is növelheti a vérnyomást, rossz étkezési szokásokhoz és alvászavarokhoz vezethet, ami idővel károsíthatja a szív egészségét.

A stressz hatékony kezelésére ez az orvos a következőket tanácsolja: „A rendszeres testmozgás, mint például a séta, a jóga vagy a testmozgás, segíthet a felhalmozódott stressz oldásában és a megnövekedett endorfinokon keresztül javíthatja a hangulatot.”

Néhány tipikus „tudatos jelenléttel” kapcsolatos módszer a meditáció, a mélylégzés vagy az izomlazítás, amelyek megnyugtatják az elmét és csökkentik a stresszt.

Ne tedd fontossá az alvást

„Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás növelheti a vérnyomást, hozzájárulhat az elhízáshoz és megzavarhatja a szervezet természetes regenerálódási folyamatát. Az alvászavarok, mint például az alvási apnoe, szintén jelentősen befolyásolhatják a szív egészségét” – mondja Dr. Christopher Broyd.

Amellett, hogy kerüljük a túl sok koffein, nikotin vagy alkohol fogyasztását este, ez a szakértő azt is javasolja, hogy alakítsunk ki egy következetes alvási rendet a biológiai óránk és a rendszeres alvási szokásaink szabályozása érdekében.

Pontosabban, minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ezenkívül lefekvés előtt pihenjen, például olvasson egy könyvet, és kerülje az olyan stimuláló tevékenységeket, mint az intenzív tévéműsorok nézése.

Nem kap elég napfényt

A napfény hiánya D-vitamin-hiányhoz vezethet, ami összefüggésben áll a magas vérnyomással, a gyulladásokkal és a szívbetegségek fokozott kockázatával, különösen a téli hónapokban.

Ha beltérben dolgozol vagy tanulsz, tarts rövid szüneteket, hogy kimenj a szabadba egy kis napfényre, legalább napi 15-30 percet, különösen reggel, amikor a nap gyengébb, tanácsolja Dr. Christopher Broyd.

„Menj sétálni, ülj le a parkban, vagy végezz szabadtéri tevékenységeket, például kertészkedj, sétáltasd a kutyádat, vagy akár ebédelj a szabadban” – mondja a szakértő.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magány stresszt okozhat, növelheti a vérnyomást és negatívan befolyásolhatja az immunrendszer működését, ami mindegyike káros lehet a szív- és érrendszeri egészségre. A társadalmi elszigeteltség javítása azonban időt és erőfeszítést igényel.

Dr. Christopher Broyd azt javasolja, hogy keresse fel egy barátját vagy családtagját, vagy fontolja meg egy új klubhoz való csatlakozást. A tudatos erőfeszítés másokkal való kapcsolatépítés és kapcsolatok építése erősítheti a társas támogató hálózatát és az általános egészségét, végső soron javítva a szív egészségét.

Forrás: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm