Az egészségtelen szokások, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a testmozgás hiánya, a hosszan tartó stressz, a magas sóbevitel, a feldolgozott élelmiszerek, a fagyasztott élelmiszerek és a stimulánsok, a vérnyomás emelkedését és nehezen szabályozhatóvá válását okozhatják.
Ezen szokások korlátozása vagy megszüntetése segít csökkenteni a vérnyomásproblémák és a kapcsolódó szövődmények kialakulásának kockázatát. Ehelyett a betegeknek az egészséges életmód kialakítására kell összpontosítaniuk, mind fizikailag, mind mentálisan.
Mi a magas vérnyomás?
Mi a magas vérnyomás? Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a szisztolés vérnyomás ≥140 Hgmm és/vagy a diasztolés vérnyomás ≥90 Hgmm, vagy ha korábban már diagnosztizálták és kezelték.
Szokások, amelyek befolyásolják a magas vérnyomást
Magas vérnyomás esetén a betegeknek életmódot kell változtatniuk, hogy korlátozzák a rossz életmódbeli szokások vérnyomásra gyakorolt hatását.
Alkoholfogyasztás
A rendszeres, kis mennyiségű alkoholfogyasztás (napi körülbelül 15 ml etanol, 360 ml sör) segíthet csökkenteni az általános halálokokat, és különösen a szív- és érrendszeri betegségeket, de a túlzott alkoholfogyasztás könnyen növelheti a vérnyomást.
Sós ételek fogyasztása
(Forrás: Getty)
Minél kevesebb sót fogyasztasz, annál alacsonyabb a vérnyomásod. Egy átlagos ember sószükséglete 15 g/nap. Azonban a természetes élelmiszerek akár 10 g sót is tartalmaznak. Ezért egy személynek csak egy teáskanál sót kell hozzáadnia naponta.
A főzés közbeni sóbevitel csökkentése mellett a betegeknek korlátozniuk kell az extra só vagy szószok használatát étkezés közben. Kerülniük kell a gyorséttermi ételeket és a feldolgozott élelmiszereket is, mivel ezek többsége magas sótartalmú. Az üdítőitalok és a sörök szintén magas nátriumtartalmúak, néha még magasabbak is, mint más feldolgozott élelmiszerek.
A napi étkezések során ne fogyasszunk 5 g-nál több sót. Az 5 g só becsléséhez a következőképpen számoljunk ki: 35 g szójaszósz (3,5 evőkanál), 8 g húslevespor (1,5 evőkanál), 11 g fűszerpor (2 evőkanál) vagy 26 g halszósz (2,5 evőkanál).
Nem alszik eleget.
Ha a betegek nem alszanak eleget éjszaka, reggel ébredéskor hirtelen vérnyomás-emelkedést tapasztalhatnak. A megfelelő alvás segít szabályozni a pulzusszámot, stabilizálja a vérnyomást, és elősegíti a nyugodt és vidám hangulatot, csökkentve a stresszt és növelve a kreativitást. A betegeknek napi 8 óra alvásra kell törekedniük, és rendszeres időpontokban kell aludniuk.
Lusta testmozgásra
A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a magas vérnyomásban szenvedőkre. (Forrás: Getty)
A rendszeres testmozgás a fogyás és a vérnyomás szabályozásának egyik módja. Törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján, és legalább heti 4-5 napon 30-45 perc testmozgást végezzen. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a teste kapacitását meghaladó megerőltető fizikai aktivitást.
Tudománytalan étrend
A magas vérnyomás állapotát befolyásoló tényezők közé tartozik az étrend, a testmozgás és a gyógyszerek szedése.
A betegeknek gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú ételekben gazdag étrendet kell tartaniuk, miközben csökkenteniük kell a telített és az összes zsír bevitelét. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek rendszeresen, kiegyensúlyozottan kell étkezniük.
A napi étrendedben figyelj arra, hogy több zöld zöldséget és gyümölcsöt fogyassz. A zöldségekben, gyümölcsökben és gabonafélékben (barna rizs, bab stb.) található rost segíti a zsírok anyagcseréjét és csökkenti a vérnyomást. Ezenkívül a betegeknek csökkenteniük kell a cukorbevitelüket, és naponta 55-85 g tejterméket, például joghurtot és sajtot kell fogyasztaniuk.
Ezenkívül néhány növényi alapú zsír és növényi olaj, a halolaj, valamint a zsíros diófélék, például a mandula, a szezámmag és a napraforgómag is nagyon jók. A betegeknek több halat és tenger gyümölcseit kell fogyasztaniuk, miközben csökkenteniük kell a vörös húsok (sertés-, marhahús) és a tojás fogyasztását.
Hirtelen hőmérséklet-változás
Nyáron a meleg időjárás kitágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. A betegeknek korlátozniuk kell a túlzottan hideg, légkondicionált helyiségekbe való be- és kijárást, mivel ez hirtelen érszűkületet okozhat.
Télen a hideg időjárás megnöveli a katekolaminok szintjét a vérben, ami érszűkülethez és vérnyomás-emelkedéshez vezet. Ezért a testet melegen kell tartani, különösen a fejet, a nyakat és a lábakat.
A betegeknek melegen kell öltözniük beltéren és kültéren egyaránt. Fontos megjegyezni, hogy a szabadtéri testmozgást kerülni kell túl korán reggel vagy túl későn este, és a zuhanyozás este 10 óra után nem ajánlott.
Nem méri rendszeresen a vérnyomását
A magas vérnyomásban szenvedőknek naponta kell mérniük a vérnyomásukat, hogy ellenőrizzék, eléri-e a célértéket, vagy minden olyan esetben, amikor bármilyen rendellenes jelet észlelnek.
(Vietnám+)
Forrás: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp
Hozzászólás (0)