A paradicsomos rántotta sokak kedvenc étele. Sokan azonban még mindig kíváncsiak arra, hogy a nap melyik szakában a legjobb rántottát paradicsommal enni?
A paradicsomos rántotta egy könnyen elkészíthető, finom étel, de kevesen tudják, milyen jótékony hatással van a szervezetre. Íme néhány előnye a paradicsomos rántottának, amiről talán nem tudsz.
A paradicsom tápanyag-összetétele
Dr. Mai Dai Duc Anh,az FPT Long Chau gyógyszertárlánc táplálkozási szakértője szerint a paradicsom gazdag A- és C-vitaminban. Különösen nagy mennyiségű likopint tartalmaz, ami nagyon jótékony hatással van az egészségre. Számos ásványi anyagot is tartalmaz, például mangánt, káliumot, magnéziumot, foszfort és rezet.
A paradicsomot gazdag rost- és fehérjeforrásnak tartják, más szerves anyagokkal kombinálva pedig számos betegség megelőzésében és kezelésében is nagyon hatékonyan segíthet.
Egyetlen paradicsom (körülbelül 123 g) jellemzően körülbelül 22 kalóriát tartalmaz. A paradicsom fogyasztása segítheti az emésztést, javíthatja a szem egészségét, szépítheti a bőrt és szabályozhatja a vérnyomást.
A tojás lecitint tartalmaz, amelyről úgy tartják, hogy segít szabályozni a koleszterinszintet a szervezetben.
A tojás tápanyag-összetevői
A tojás tápláló étel, amelyet sokan szeretnek. Emellett egyike azon élelmiszereknek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak az emberi szervezet számára. Egy tojás átlagos kalóriatartalma körülbelül 80. Másrészt a tojás számos nyomelemet és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, például:
Tojássárgája : Trigliceridek 62,3%, foszfolipidek 32,8%, lipidek, koleszterin 4,9% és aminolipidek.
Tojásfehérje : magnézium-karbonát 0,84%, kalcium-karbonát körülbelül 98,43% és kalcium-foszfát 0,73%.
A tojás különösen lecitint tartalmaz, amelyről úgy tartják, hogy segít szabályozni a koleszterinszintet a szervezetben. Elősegíti a koleszterin lebontását és felhalmozódását, valamint segít eltávolítani azt a szervezetből. Ezért a tojás kiváló étkezési választás a magas koleszterinszintű emberek számára is.
Kalória rántottában paradicsommal
A fenti információkból látható, hogy mind a tojás, mind a paradicsom tápláló élelmiszerek, viszonylag alacsony kalóriatartalommal. Tehát, ha a rántottát paradicsommal kombináljuk, hány kalóriát tartalmaz?
Szakértők szerint egy adag paradicsomos rántotta körülbelül 315 kalóriát tartalmaz. Paradicsomos rántotta készítésekor más hozzávalókat is hozzá kell adni, például újhagymát, fűszereket, étolajat stb. Az étel kalóriatartalma nem túl magas, de nem is túl alacsony, így alkalmas főételként szolgál az energia hatékony feltöltéséhez.
A rántotta paradicsommal való fogyasztása nagyon jót tesz az egészségnek.
Hízást okozhat, ha rántottát eszel paradicsommal?
Dr. Mai Dai Duc Anh szerint egy adag paradicsomos rántotta kalóriatartalma alapján ez az étel nem fog hízást okozni. Ugyanakkor egészséges étrendet kell kialakítani, és több szénhidrátot és zöldséget kell bevinni az étkezésekbe. Helyes fogyasztás esetén a paradicsomos rántotta számos egészségügyi előnnyel jár. Ha azonban túlzásba visszük ezt az ételt, és túl sokat eszünk belőle, akkor is kontrollálhatatlanul hízhatunk; az adagokat egyenletesen kell elosztani a kalóriaszükségletünknek megfelelően.
A rántotta paradicsommal egészségügyi előnyei
Duc Anh doktor szerint mind a tojás, mind a paradicsom tápláló élelmiszer, amely számos esszenciális tápanyagot biztosít a szervezetnek. Íme néhány előnye, amit tudnod kell a rántotta paradicsommal való fogyasztásának:
A paradicsom likopint, egy antioxidánst tartalmaz, amely segít megelőzni a prosztatarákot és néhány más típusú rákot. A paradicsom gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a krónikus fájdalmat és erősíteni a szív- és érrendszer egészségét. A paradicsomot hűsítő ételnek tekintik, amely segíti az emésztést, méregteleníti a szervezetet és szabályozza a vérkeringést. A tojás számos esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyekre szükségük van a szövetek felépítéséhez és helyreállításához a szervezetben. A tojássárgája gazdag kolinforrás – fontos tápanyag az agy egészségéhez. A tojás számos hasznos tápanyagot tartalmaz, például omega-3-akat, D-vitamint és zsírsavakat.
Néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, ha rántottát paradicsommal eszünk fogyás céljából.
Mai Dai Duc Anh doktor szerint, amikor rántottát paradicsommal eszünk, a következőkre kell figyelnünk, hogy maximalizálni tudjuk az étel jótékony hatásait.
Jó ötlet rántottát paradicsommal enni reggel. A rántotta paradicsommal való reggeli fogyasztása segíthet csökkenteni az éhségrohamokat a nap folyamán, miközben továbbra is elegendő energiát biztosít a szervezetnek.
Használj tojást más fehérjeforrások helyettesítőjeként. A paradicsomos rántotta helyettesítheti a vörös húsokat és más magas zsírtartalmú ételeket, miközben továbbra is biztosítja a szervezeted számára a szükséges mennyiségű fehérjét. A paradicsomos rántottát használhatod a gyorsételek, például a szendvicsek és a hamburgerek helyettesítésére, hogy korlátozd a kalóriabevitelt.
Kombináld zöld zöldségekkel. A tojás és a zöld zöldségek fogyasztása segíthet vitaminokkal és rostokkal ellátni a szervezetet, ezáltal minimalizálva a kalória- és zsírbevitelt. Fogyaszthatsz rántottát paradicsommal egy tál zöldségsalátával vagy néhány diófélével és gyümölccsel egy teljes értékű és egészséges étkezésért.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/trung-xao-ca-chua-co-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-an-buoi-nao-tot-nhat-185241211095825075.htm
Hozzászólás (0)