Miért változik a testsúly a nap folyamán?

A Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet weboldalán található cikk szerint a napi testsúlyváltozás számos tényezőtől függ, beleértve az étrendet, a testmozgást, a pihenést és a testsúlyodat. Az energiabevitel (evés, ivás) és az energiafelhasználás (kalóriák elégetése) közötti egyensúly az oka annak, hogy a testsúlyod növekszik és csökken, változik egy nap alatt. Ha többet viszel be, mint amennyit elégetsz, azonnal hízni fogsz.

A súlyod mérésének módja is befolyásolja az eredményeket, például hogy vízszintes-e a mérleg, hogyan állsz méréskor (egyenlő súly mindkét lábadon), és mit viselsz. Ezeknek a tényezőknek minden mérésnél meg kell egyezniük, különben az eredmények eltérőek lesznek.

A reggel általában a legpontosabb eredmények elérésének legjobb ideje. Aludtál egy keveset, és valószínűleg nem ettél sokat. A nap előrehaladtával azonban a súlyod egy kiadós étkezés után tetőzik.

Egyes sportolók testsúlyuk 6-10%-át is elveszíthetik edzés után (főleg az izzadás miatt). Nálad a változás talán nem ilyen drasztikus, de nem ritka, hogy egy-két kilót fogysz az edzőterembe járás után.

Sok gyógyszer, beleértve a gyulladáscsökkentőket, az antihisztaminokat és az opioidokat, gyors fogyást okozhat. Más gyógyszerek, például az inzulin, az antidepresszánsok és néhány görcsoldó gyógyszer gyors súlygyarapodást okozhatnak. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszerei mellékhatásairól, beleértve a testsúlyhoz kapcsolódó hatásokat is, mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerek esetében.

A reggeli mérlegeléskor mért súlyunk nem lesz ugyanaz, mint este. (Illusztráció)

A Vinmec egészségügyi rendszer weboldalán található cikk rámutat azokra a tényezőkre is, amelyek a nap folyamán a testsúly változását okozhatják.

A szükségesnél több víz fogyasztása szintén súlyváltozást okozhat. Egy liter víz körülbelül 1 kilogrammot nyom. Ha csak vizet iszol és nem mozogsz, az látszik a mérlegen. Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a vízivásról. A nap folyamán elegendő vizet kell innod. Ezenkívül a vízfogyasztás (különösen a víz fogyasztása a magas kalóriatartalmú cukros italok helyett) segíthet a fogyásban.

A túl kevés vízfogyasztás hirtelen fogyást is okozhat. A tested körülbelül 55-75%-a víz. A természetes vízszint alá való visszaesés fejfájást vagy száraz bőrt okozhat. Ha túl kevés vizet iszol a szervezeted szükségleteihez képest, akkor még a koncentrációban is nehezen tudsz majd fogyni. Hirtelen fogyhatsz is, ha nem iszol eleget a nap folyamán elvesztett folyadék pótlására, ami kiszáradást okoz, ami a mérlegen is látszik.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy-három csésze kávé elfogyasztása segíthet a testsúlyszabályozásban. A koffein segíthet csökkenteni az étvágyat vagy elégetni néhány kalóriát. De légy óvatos: ha a kávéd tele van cukorral, tejjel vagy tejszínnel, az a mérleg másik irányba is eltolja a mérleget.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás mennyisége vagy hiánya befolyásolhatja a testsúlyodat. Például álmatlan éjszakák után a szokásosnál éhesebbnek érezheted magad. Ez ahhoz vezethet, hogy többet eszel, ami napközben súlygyarapodáshoz vezet.

BÉKE (szintézis)

Forrás: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html