10 manfaat semangka yang jarang diketahui

(Dan Tri) - Banyak orang menganggap semangka sebagai makanan yang sempurna untuk menghilangkan dahaga di musim panas. Tak hanya itu, semangka juga merupakan sumber antioksidan dan nutrisi yang kaya yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Berikut ini beberapa manfaat utama semangka bagi kesehatan:

Membantu tubuh tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan air tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Semangka sebagian besar mengandung air, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian.

Karena sebagian besar mengandung air, buah ini mengandung sangat sedikit kalori, sehingga membantu mengendalikan berat badan.

Semangka memiliki banyak manfaat kesehatan (Ilustrasi: Istock).

Kaya akan nutrisi dan senyawa tanaman yang bermanfaat

Menurut Healthline , semangka kaya akan nutrisi, termasuk kalium, magnesium, serta vitamin A dan C. Semangka juga relatif rendah kalori.

Ini juga merupakan sumber citrulline yang kaya, asam amino yang dapat meningkatkan kinerja olahraga.

Selain itu, buah ini kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C, karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E, yang semuanya memiliki manfaat kesehatan.

Senyawa-senyawa ini membantu melawan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel jika menumpuk di dalam tubuh. Seiring waktu, kerusakan ini dapat menyebabkan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Mungkin memiliki efek anti-kanker

Beberapa senyawa tanaman yang ditemukan dalam semangka, termasuk likopen dan cucurbitacin E, diduga memiliki potensi antikanker.

Meskipun hasil penelitian beragam, asupan likopen dapat dikaitkan dengan rendahnya risiko kanker tertentu, seperti kanker prostat dan kolorektal.

Selain itu, cucurbitacin E dapat menghambat pertumbuhan tumor dengan mendorong proses tubuh dalam menghancurkan dan menghilangkan sel kanker.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia.

Dapat meningkatkan kesehatan jantung

Beberapa nutrisi dalam semangka dapat mendukung kesehatan jantung.

Penyakit jantung merupakan penyebab kematian tertinggi di dunia . Faktor gaya hidup, termasuk makanan yang Anda konsumsi, dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung. Semangka juga mengandung sitrulin, asam amino yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh dan membantu melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah.

Vitamin dan mineral lain dalam semangka termasuk magnesium, kalium, dan vitamin A, B6, dan C, yang semuanya baik untuk kesehatan, terutama jantung.

Dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif

Peradangan merupakan penyebab utama banyak penyakit kronis. Kombinasi antioksidan, likopen, dan vitamin C dalam semangka membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif.

Sebagai antioksidan, likopen juga dapat memperlambat timbulnya dan perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

Manfaat untuk tulang dan sendi

Hal ini sebagian berkaitan dengan efeknya terhadap peradangan dalam tubuh. Buah ini mengandung pigmen alami yang disebut beta-cryptoxanthin, yang dapat melindungi sendi dari peradangan. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa seiring waktu, berkurangnya peradangan dapat membantu melindungi Anda dari kondisi seperti osteoporosis atau artritis reumatoid.

Dapat membantu mencegah degenerasi makula

Senyawa likopen dalam semangka dapat bermanfaat bagi mata.

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah kondisi mata umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada lansia. Likopen bertindak sebagai senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah dan menghambat AMD, meskipun penelitiannya masih terbatas.

Dapat meredakan nyeri otot

Sitrulin, asam amino yang ditemukan dalam semangka, dikatakan membantu meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi nyeri otot.

Terlebih lagi, beberapa bukti menunjukkan bahwa semangka itu sendiri — bukan hanya citrulline — dapat membantu tubuh setelah berolahraga.

Dapat mendukung kesehatan kulit

Vitamin A dan C yang terkandung dalam semangka penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C—bila dimakan atau dioleskan—membantu tubuh memproduksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan rambut tetap kuat.

Asupan vitamin C yang lebih tinggi dari makanan atau suplemen dapat mengurangi risiko keriput dan kulit kering.

Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit karena membantu memproduksi dan memperbaiki sel-sel kulit.

Dukungan pencernaan

Semangka mengandung banyak air dan sedikit serat, keduanya penting untuk pencernaan yang sehat. Serat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur, sementara air membantu limbah bergerak melalui saluran pencernaan dengan lebih efisien.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-loi-ich-it-ai-biet-cua-dua-hau-20250624081206270.htm