Banyak manfaat semangka - hidangan lezat di hari musim panas

(Dan Tri) - Semangka adalah buah yang dikenal sebagai penyejuk di musim panas, dengan 92% kandungannya berupa air. Semangka juga kaya akan zat gizi mikro yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Semangka bukan hanya buah yang berair, pelepas dahaga yang sempurna untuk hari-hari musim panas, tetapi juga membawa banyak manfaat bagi tubuh kita.

Membantu Anda tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Pengaturan suhu tubuh, pemeliharaan fungsi organ, dan pengiriman nutrisi ke sel semuanya bergantung pada asupan air yang cukup.

Semangka memberi tubuh banyak nutrisi dan air (Ilustrasi: Getty).

Mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi dapat membantu tubuh Anda mendapatkan asupan air yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Karena sebagian besar semangka mengandung air, semangka bisa menjadi pilihan yang tepat untuk membantu Anda tetap terhidrasi setiap hari.

Kaya nutrisi

Semangka kaya akan nutrisi, termasuk kalium, magnesium, vitamin A, dan C. Selain itu, semangka juga kaya akan sitrulin, asam amino yang dapat meningkatkan kinerja saat berolahraga.

Selain itu, semangka kaya akan antioksidan, termasuk vitamin C, karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E, yang semuanya merupakan antioksidan penting yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

Tidak sulit untuk menemukan semangka di posko-posko pendukung lomba lari di Vietnam, karena beberapa potong semangka yang segar saja dapat membantu peserta menghilangkan dahaga, cepat mengisi tenaga, dan tetap terjaga untuk meneruskan lomba.

Mendukung pencernaan

Semangka mengandung banyak air dan sedikit serat, keduanya penting untuk kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu menjaga usus Anda berfungsi dengan baik, sementara air membantu membuang kotoran melalui saluran pencernaan Anda.

Baik untuk tulang dan sendi

Semangka juga mengandung banyak zat anti-inflamasi, sehingga buah ini sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan sendi Anda.

Buah ini mengandung pigmen alami yang disebut beta-cryptoxanthin, yang dapat melindungi sendi Anda dari peradangan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ini dapat mengurangi peradangan seiring waktu. Hal ini dapat membantu melindungi Anda dari kondisi seperti osteoporosis atau artritis.

Dapat meredakan nyeri dan sakit otot

Sitrulin, asam amino yang ditemukan dalam semangka, mungkin menawarkan manfaat bagi atlet termasuk peningkatan kinerja latihan dan berkurangnya nyeri otot.

Satu tinjauan menemukan bahwa suplementasi citrulline secara teratur selama 7 hari dapat meningkatkan kinerja aerobik dengan meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang melebarkan pembuluh darah sehingga jantung tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Dengan kandungan air sebesar 92%, semangka bukan hanya buah yang membantu menghilangkan dahaga dengan cepat tetapi juga merupakan "makanan super" yang kaya nutrisi.

Namun, para ahli memperingatkan bahwa konsumsi berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan gula darah, terutama jika semangka dimakan begitu saja dalam jumlah banyak.

Jadi, pertimbangkan untuk memasangkan semangka dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti segenggam almond atau yoghurt tanpa pemanis.

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhieu-loi-ich-cua-dua-hau-mon-an-mong-nuoc-trong-ngay-he-20250807065946120.htm