13 Makanan untuk Membantu Menambah Tinggi Badan Secara Alami

1. Tahapan Pertumbuhan Tinggi Badan Anak

Ada empat tahap utama pertumbuhan tinggi badan pada anak-anak, yang mana tahap yang paling menonjol adalah 1000 hari pertama kehidupan (menentukan 60% tinggi badan orang dewasa) dan masa pubertas (anak-anak dapat tumbuh 8-12 cm per tahun hingga usia 20 tahun).

Dr. Phan Bich Nga, Kepala Departemen Konsultasi Gizi Anak, Institut Gizi Nasional, mengatakan tahapan perkembangan tinggi badan pada anak adalah sebagai berikut:

1000 hari pertama kehidupan

1000 hari pertama kehidupan dihitung sejak anak berada dalam kandungan hingga berusia 24 bulan. Periode ini merupakan periode emas untuk pertumbuhan tinggi badan dan fisik sebagaimana direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). 1000 hari pertama kehidupan merupakan periode yang menentukan 60% perkembangan tinggi badan anak di masa mendatang.

Tahap 0-2 tahun

Jika mendapat gizi yang baik, anak akan tumbuh 25 cm dalam 12 bulan pertama dan 10 cm pada tahun berikutnya.

Tahap 3-13 tahun

Ciptakan gaya hidup dan pola makan ilmiah bagi anak Anda untuk meletakkan dasar bagi perkembangan terbaik selama masa pubertas mereka nanti.

Setelah usia 2 tahun, laju pertumbuhan anak akan menurun, tinggi badan anak akan bertambah 5-8 cm dalam 1 tahun hingga pubertas, rata-rata sekitar 6,2 cm per tahun. Kepadatan tulang juga meningkat sekitar 1% per tahun. Pada tahap ini, perkembangan tinggi badan anak paling stabil.

Masa pubertas

Pada anak laki-laki, tahap ini dimulai pada usia 11 hingga 18 tahun, dan pada anak perempuan, biasanya pada usia 10 hingga 16 tahun. Periode ini memiliki perbedaan usia perkembangan tinggi badan antara anak laki-laki dan perempuan.

Secara spesifik, anak-anak mencapai perkembangan tinggi badan terbaiknya pada usia 10-16 tahun untuk anak perempuan dan 12-18 tahun untuk anak laki-laki. Usia ini dianggap sebagai tahap emas terakhir dalam perkembangan tinggi badan anak.

Jika dirawat dengan baik, anak-anak dapat tumbuh 8-12 cm per tahun hingga usia 20 tahun. Namun, hal ini juga bergantung pada pola makan dan olahraga yang berbeda-beda pada setiap anak.

2. Makanan yang membantu menambah tinggi badan dan baik untuk kesehatan tulang

Hingga akhir masa remaja, tulang seseorang terus memanjang seiring pertumbuhannya. Lempeng pertumbuhan terdapat di dalam tulang. Lempeng pertumbuhan ini menyatu ketika pubertas berakhir, menyebabkan seseorang berhenti tumbuh. Beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang antara lain:

Genetika: Tinggi badan seseorang sebagian besar ditentukan oleh genetika. Menurut beberapa penelitian, genetika memengaruhi sekitar 80% tinggi badan seseorang.

Jenis Kelamin: Anak perempuan biasanya berhenti tumbuh ketika pubertas berakhir. Anak laki-laki biasanya mencapai tinggi badan maksimal sekitar usia 18 tahun.

Hormon: Hormon yang diproduksi tubuh dapat memengaruhi pertumbuhan seseorang.

Pertumbuhan tinggi badan seseorang akan berhenti ketika mencapai usia dewasa. Namun, tinggi badan dapat dipengaruhi oleh kesehatan dan nutrisi secara umum selama masa pertumbuhan dan perkembangan di masa kanak-kanak dan remaja.

Meskipun Anda tidak dapat tumbuh lebih tinggi lagi setelah mencapai tinggi badan maksimal, makanan penambah tinggi badan tertentu dapat membantu Anda mempertahankan tinggi badan dengan melindungi kekuatan dan kesehatan tulang, sendi, dan seluruh tubuh Anda. Misalnya, protein sangat penting untuk pertumbuhan normal, serta sistem kekebalan tubuh dan perbaikan jaringan. Selain mikronutrien ini, kesehatan tulang, yang penting untuk pertumbuhan, dipengaruhi oleh kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor. Probiotik, sejenis bakteri baik yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi, juga telah dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan pada anak kecil.

3. Sebutkan beberapa makanan yang dapat membantu menambah tinggi badan secara alami

Ayam

Ayam merupakan makanan yang baik untuk menambah tinggi badan karena kaya akan protein dan beberapa bahan penting lainnya. Ayam khususnya kaya akan vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang penting untuk mempertahankan dan menambah tinggi badan. Taurin, asam amino yang mengontrol pertumbuhan dan pembentukan tulang, juga kaya akan ayam. 85 gram ayam mengandung sekitar 20 gram protein. Ayam merupakan sumber yang kaya akan niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6, meskipun komposisi nutrisinya dapat sedikit bervariasi tergantung pada cara penyajian dan teknik memasaknya.

Telur

Pola makan bergizi membantu anak tumbuh lebih tinggi.

Telur merupakan sumber nutrisi yang sangat baik dan merupakan makanan yang bagus untuk menambah tinggi badan remaja. Satu butir telur ukuran besar mengandung 6 gram protein, sehingga tinggi protein.

Telur juga kaya akan nutrisi lain, seperti vitamin D, yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Menurut sebuah studi, pemberian suplemen vitamin D kepada anak-anak dengan kadar vitamin D rendah menyebabkan pertumbuhan yang lebih cepat selama enam bulan. Selain itu, sebuah studi terhadap 874 anak menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi telur tumbuh lebih tinggi setiap bulannya.

Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, lipid yang menyehatkan jantung dan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat dikaitkan dengan kesehatan tulang, meningkatkan metabolisme tulang untuk pertumbuhan optimal. Lebih lanjut, anak-anak dengan kadar asam lemak omega-3 yang rendah dapat mengalami lebih banyak masalah tidur, yang dapat mengganggu pertumbuhan. Salmon juga kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan kalium.

Kacang

Kacang merupakan sumber protein yang sangat baik dan cukup bergizi. Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan mirip insulin-1, hormon penting yang mengendalikan pertumbuhan tinggi badan anak. Kacang juga kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu mencegah anemia. Zat besi tidak hanya penting untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat pada anak-anak. Kacang juga merupakan sumber serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng yang baik, di antara mineral lainnya.

Sayuran berdaun hijau merupakan salah satu makanan dalam pola makan bergizi yang membantu anak tumbuh tinggi.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau sangat baik untuk menambah tinggi badan, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis. Sayuran berdaun hijau biasanya mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang baik, meskipun jumlah mineralnya bervariasi antar jenis. Sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak vitamin K, yang membantu mendukung kepadatan tulang dan menjaga tinggi badan dengan mendukung pertumbuhan.

Buah

Buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Terutama bagi vegetarian, buah-buahan kering seperti kismis, prem, buah ara, dan aprikot kering merupakan sumber kalsium yang baik. Vitamin C ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk bali, jeruk, lemon, nanas, dan pepaya. Vitamin C penting untuk sintesis kolagen, yang berfungsi sebagai bahan pembangun mineralisasi tulang.

Buah beri

Buah beri dianggap sebagai makanan yang baik untuk menambah tinggi badan karena kaya akan vitamin C, yang membantu pertumbuhan dan penyembuhan jaringan. Protein yang paling umum dalam tubuh, kolagen, juga diproduksi lebih sering berkat vitamin C. Kolagen telah terbukti dalam penelitian dapat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang, sehingga membantu menambah atau mempertahankan tinggi badan. Selain itu, buah beri juga mengandung berbagai vitamin dan mineral tambahan, termasuk serat, vitamin K, dan mangan.

Susu

Susu umumnya dianggap sebagai bagian penting dari pola makan seimbang dan bergizi. Susu juga dapat membantu pertumbuhan dengan menyediakan beberapa nutrisi, termasuk kalsium, fosfor, dan magnesium, yang penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa susu sapi dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak dan dapat meningkatkan massa otot serta berat badan. Namun, jika Anda memiliki alergi atau intoleransi, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi susu.

Yogurt

Protein hanyalah salah satu bahan penting dalam yogurt yang berperan dalam meningkatkan tinggi badan. Beberapa jenis yogurt juga mengandung probiotik, sekelompok bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus. Probiotik telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan, menurut beberapa penelitian, dapat membantu perkembangan anak. Selain itu, yogurt merupakan sumber kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium yang sangat baik, yang semuanya penting untuk metabolisme tulang.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan vitamin B, magnesium, kalsium, selenium, seng, dan zat besi, yang juga mengandung sedikit kalsium. Vitamin B khususnya mendukung pertumbuhan sel dan tulang. Seng dan zat besi sangat penting bagi tubuh kita untuk menciptakan matriks atau struktur tulang terbaik demi kekuatan tulang. Menurut penelitian, magnesium dapat meningkatkan kepadatan tulang, dan kekurangan magnesium dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

Quinoa

Quinoa adalah biji-bijian yang sangat bergizi dan sering digunakan sebagai pengganti biji-bijian lain untuk menambah tinggi badan. Quinoa merupakan salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Magnesium adalah nutrisi penting lainnya yang terkandung dalam quinoa dalam jumlah besar. Magnesium merupakan bagian penting dari jaringan tulang dan membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Selain itu, quinoa kaya akan mangan, folat, dan fosfor per sajian, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Badam

Banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menambah tinggi badan ditemukan dalam kacang almond. Kacang almond juga tinggi lemak baik dan kaya serat, mangan, dan magnesium. Kacang almond juga merupakan sumber vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak dan antioksidan. Selain itu, kacang almond dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Ubi jalar

Ubi jalar sangat kaya akan vitamin A, yang membantu meningkatkan kesehatan tulang dan membantu menambah atau mempertahankan tinggi badan. Ubi jalar juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu bakteri baik berkembang biak di usus. Dengan menjaga flora usus yang sehat, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dan memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Ubi jalar juga mengandung vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium dalam jumlah yang signifikan.

Olahraga merupakan suatu aktivitas aktif yang dapat menunjang pertumbuhan tinggi badan.

4. Beberapa hal penting lainnya

Selain menjaga pola makan bergizi, mengutamakan makanan sehat yang kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tumbuh kembang anak, orang tua perlu mengajak anak untuk berolahraga seperti voli atau basket. Bermain olahraga di pagi hari atau larut malam dapat membantu tubuh menyerap sinar matahari yang sangat penting bagi tumbuh kembang tulang.

Selain itu, tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Sebuah studi menemukan bahwa tidur lebih banyak di malam hari mendorong pelepasan hormon pertumbuhan.

Menjaga postur tubuh yang baik juga penting, karena tinggi badan anak dapat terpengaruh jika ia membungkuk atau bungkuk.

Jika Anda menginginkan suplemen penambah pertumbuhan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Jangan sembarangan memberikan produk kepada anak Anda berdasarkan anjuran.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm