3 Cara Push Up untuk Membantu Memperpanjang Umur dan Membakar Lemak, Cocok untuk Setiap Subjek

Push-up membantu memperpanjang umur dan membakar lemak. Grafik: Ha May

Tipe standar

Kita membungkuk ke lantai atau matras, menopang tubuh dengan telapak kaki dan telapak tangan, menjaga tubuh tetap lurus, dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian, kita menekuk dan meluruskan siku, menggunakan kekuatan lengan untuk mendorong tubuh ke atas dan ke bawah.

Perhatikan bahwa lengan dan kaki Anda harus selalu berada pada bidang yang sama selama gerakan dan punggung Anda tidak boleh melengkung.

Versi perempuan

Wanita umumnya lebih lemah, jadi saat melakukan push-up, Anda bisa bersandar pada dinding. Turunkan tubuh Anda perlahan, cobalah untuk menopang diri pada meja atau kursi, dan secara bertahap tingkatkan kekuatan saat tubuh Anda pulih. Kemudian, pertimbangkan untuk melakukan push-up standar.

Versi untuk warga lanjut usia

Lansia dapat melakukan push-up dinding selama bentuk standar masih efektif, dengan setiap latihan berlangsung selama 15-30 menit. Beberapa orang dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah mungkin perlu mempersingkat waktu latihan sesuai kebutuhan.

Saat melakukan push-up, Anda dapat melatih otot trisep, otot perut, otot punggung, otot dada, dan kelompok otot lainnya, yang sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan anggota tubuh bagian atas.

Melakukan push-up secara teratur dapat membantu tubuh menjadi lebih seimbang dan lurus, yang dapat meningkatkan stabilitas sendi bahu.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo