3 Cara Push Up untuk Membantu Memperpanjang Umur dan Membakar Lemak, Cocok untuk Setiap Subjek

Push-up membantu memperpanjang usia dan membakar lemak. Grafik: Ha May

Tipe standar

Kita membungkuk ke lantai atau matras, menopang diri dengan telapak kaki dan telapak tangan terlebih dahulu, menjaga tubuh tetap lurus, dan lengan sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, kita menekuk dan meluruskan siku, memanfaatkan gerakan lengan yang kuat untuk mendorong tubuh ke atas dan ke bawah.

Perhatikan bahwa lengan dan kaki Anda harus selalu berada pada bidang yang sama selama gerakan dan punggung Anda tidak boleh melengkung.

Versi perempuan

Wanita lebih lemah, jadi saat melakukan push-up, Anda bisa bersandar ke dinding untuk berlatih. Turunkan tubuh secara perlahan, cobalah menopang diri di atas meja atau kursi, tunggu hingga tubuh Anda memiliki lebih banyak kekuatan untuk meningkatkannya secara bertahap. Kemudian, pertimbangkan untuk melakukan push-up standar.

Versi senior

Lansia dapat melakukan push-up dinding selama gerakan standar masih dapat mencapai efek latihan, dan setiap latihan dapat dipertahankan selama 15-30 menit. Beberapa orang dengan kondisi fisik yang kurang baik dapat mempersingkat waktu latihan.

Saat melakukan push-up, Anda dapat melatih otot trisep, otot perut, otot punggung, otot pectoralis mayor, dan kelompok otot lainnya, yang sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan anggota tubuh bagian atas.

Push-up secara teratur dapat membantu tubuh menjadi lebih seimbang dan lurus, yang dapat meningkatkan stabilitas sendi bahu.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo