Air memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, semua aktivitas, mulai dari otot, sel, hingga fungsi kognitif, akan terganggu. Saat dehidrasi, warna urine akan lebih gelap, jumlah urine, dan frekuensi buang air kecil juga akan berkurang.
Selain itu, tubuh akan merasakan haus yang hebat, pusing, kebingungan, kulit kering, dan detak jantung cepat. , tekanan darah rendah, bahkan pingsan, menurut situs kesehatan Healthline (AS).
Selama berolahraga, minumlah 220 ml air setiap 10 hingga 15 menit rata-rata. Jangan minum alkohol segera setelah berolahraga.
Untuk menghindari dehidrasi, orang harus menghindari kebiasaan berikut saat berolahraga:
Tidak minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga
Dalam 2 jam sebelum berolahraga, seseorang sebaiknya minum setidaknya 500 hingga 550 ml air. Dari jumlah tersebut, setidaknya 220 ml harus diminum sekitar 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga.
Saat berolahraga, rata-rata, minumlah 220 ml air setiap 10 hingga 15 menit. Setelah berolahraga, tubuh akan lelah dan dehidrasi. Olahragawan perlu minum setidaknya 350 hingga 700 ml air. Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak air yang perlu Anda ganti.
Tidak ada rencana untuk menambah air
Beberapa orang tidak membawa air saat berjalan, berlari, atau berenang. Ini mungkin karena mereka lupa atau tidak berniat minum air selama berolahraga, tetapi menundanya, terutama untuk sesi olahraga singkat.
Para ahli mengatakan ini adalah kesalahan. Jika Anda menunggu hingga setelah berolahraga untuk minum air, mungkin sudah terlambat. Tubuh Anda berisiko mengalami dehidrasi dan gejala-gejala yang tidak menyenangkan pun muncul.
Oleh karena itu, setiap orang sebaiknya berinisiatif membawa botol air ke pusat kebugaran. Jika Anda berlari, Anda bisa memasukkan botol air ke dalam tas selempang, ransel kecil, atau menggenggamnya. Jika Anda bersepeda, bawalah botol air dan letakkan di suatu tempat di sepeda.
Minum alkohol setelah berolahraga
Banyak orang memilih minum bir sebagai cara untuk bersantai setelah seharian bekerja. Namun, jika ini dilakukan tepat setelah berolahraga, itu adalah kesalahan.
Alkohol bukanlah minuman rehidrasi. Alkohol juga tidak mengandung nutrisi yang tepat untuk pemulihan. Lebih lanjut, alkohol bersifat diuretik dan dapat memperparah dehidrasi, menurut Healthline.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
Komentar (0)