3 Latihan Terbaik untuk Penderita Pradiabetes

Pola makan sehat dan olahraga dapat membalikkan kondisi pradiabetes. Yang penting adalah mempertahankan kebiasaan ini, menurut situs web AS Eating Well .

Latihan angkat beban akan membakar banyak glukosa dalam darah, sehingga membantu mengendalikan gula darah secara efektif.

Untuk mengendalikan gula darah, penderita pradiabetes sebaiknya melakukan latihan-latihan berikut ini:

Berjalan

Bagi mereka yang berada dalam tahap pra-diabetes dan jarang berolahraga, mulailah kebiasaan ini dengan berjalan kaki. Awalnya, mereka dapat berjalan kaki sekitar 10 menit/hari, kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatannya menjadi 30 menit/hari. Kecepatan berjalan awal bisa lambat, tetapi kemudian secara bertahap meningkat menjadi sedang dan cepat, menurut situs web Eating Well (USA).

Setelah Anda terbiasa dengan 30 menit sehari, cobalah meningkatkan intensitas dengan berjalan di medan curam seperti bukit, lereng atau menyesuaikan kemiringan jika Anda menggunakan treadmill.

Gaya berjalan ini akan membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan merangsang otot paha, betis, paha belakang, pinggul, punggung, dan perut. Setelah terbiasa, Anda bisa mencoba joging. Olahraga teratur akan membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga gula darah terkontrol.

Latihan kekuatan

Bentuk olahraga lain yang sangat penting bagi penderita pradiabetes adalah latihan kekuatan seperti push-up, pull-up, angkat beban, atau squat. Setiap orang sebaiknya membagi jadwal olahraga mereka dalam seminggu agar dapat bergantian antara berjalan dan jogging dengan latihan kekuatan.

Latihan kekuatan akan membuat otot Anda bekerja lebih keras, yang sangat efektif dalam mengontrol gula darah. Banyak penderita pradiabetes berusia paruh baya.

Saat mulai angkat beban, Anda bisa memulai dengan latihan ringan, seperti latihan tanpa beban. Misalnya, jika Anda ingin berlatih angkat dada, Anda bisa berlatih hanya dengan barbel di sesi-sesi awal. Setelah terbiasa, Anda bisa menggunakan pelat beban dengan beban 3 kg, 5 kg, dan seterusnya.

Senam intensitas tinggi

Aerobik adalah latihan yang meningkatkan detak jantung, seperti berjalan, joging, berenang, bersepeda, atau aerobik. Latihan aerobik intensitas tinggi, seperti joging, membakar lebih banyak kalori daripada latihan aerobik intensitas rendah, seperti berjalan.

Jadi, setelah Anda terbiasa berolahraga, Anda perlu meningkatkan intensitasnya untuk memaksimalkan manfaatnya. Jika Anda berjalan kaki 3 hari seminggu, cobalah pilih 1 hari dalam seminggu untuk melakukan latihan aerobik intensitas tinggi.

Olahraga teratur tidak hanya membantu mengontrol gula darah dan mencegah risiko diabetes, tetapi juga membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung, stroke, atau kanker. Berkat olahraga teratur, tubuh juga akan jauh lebih fleksibel, menurut Eating Well.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm