4 langkah perawatan jantung untuk membantu memperpanjang hidup

Jantung yang sehat akan memompa darah kaya oksigen dan nutrisi secara efektif ke organ-organ tubuh. Tak hanya itu, jantung yang sehat juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Meditasi merupakan cara yang baik untuk mengurangi stres, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Tindakan perawatan jantung yang membantu memperpanjang hidup meliputi:

Tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga teratur penting untuk kesehatan jantung, berapa pun usianya. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 40 menit setiap kali, tiga kali atau lebih dalam seminggu. Ini bisa berupa jalan cepat, bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya.

Remaja sebaiknya berolahraga setidaknya 60 menit sehari. Lansia sebaiknya berolahraga sedang hingga ringan seperti berjalan kaki dan yoga setidaknya 150 menit seminggu. Olahraga teratur tidak hanya membantu meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengontrol berat badan, tetapi juga mengurangi stres.

Diet sehat untuk jantung

Pola makan yang bergizi dan seimbang adalah fondasi kesehatan jantung. Pola makan ini akan kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.

Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, quinoa, dan gandum utuh dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, untuk menjaga tekanan darah tetap sehat, sebaiknya hindari konsumsi garam berlebih dan batasi makanan olahan.

Berhenti merokok dan minum

Merokok dan minum alkohol secara berlebihan merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, sementara minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan komplikasi jantung seperti serangan jantung dan stroke.

Manajemen stres

Stres kronis berkontribusi terhadap penyakit jantung. Untuk mengurangi stres, orang-orang perlu mempraktikkan teknik-teknik pengurangan stres.

Pada masa remaja, olahraga merupakan pereda stres yang efektif. Di masa dewasa, selain berolahraga, mereka dapat menggabungkan latihan seperti pernapasan dalam, meditasi, dan menulis jurnal. Mengurangi stres dan kecemasan akan membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan kardiovaskular, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm