5 Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Hati

Fungsi utama hati adalah membantu detoksifikasi, memetabolisme nutrisi, mengeluarkan empedu pencernaan, dan mengatur konsentrasi berbagai zat kimia dalam darah. Hati juga menyimpan vitamin, mineral, dan glikogen, sehingga membantu tubuh mempertahankan energi dan nutrisi saat dibutuhkan, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Joging akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi hati.

Namun, minum terlalu banyak alkohol, mengonsumsi makanan tinggi lemak, atau menderita hepatitis dapat memengaruhi fungsi hati. Selain mengonsumsi makanan sehat, beberapa olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan hati. Olahraga-olahraga ini meliputi:

Jalan kaki, joging

Berjalan cepat atau joging dengan kecepatan lambat selama sekitar 30 menit sehari dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan fungsi hati. Melakukan latihan ini secara teratur akan membantu mengurangi penumpukan lemak di hati, sehingga mencegah penyakit hati berlemak.

Angkat Berat

Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, dan pull-up tidak hanya membantu meningkatkan massa otot tetapi juga mengurangi lemak visceral dengan sangat efektif. Hasilnya, risiko penyakit hati berlemak non-alkohol akan berkurang. Selain itu, latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dan lemak dengan lebih baik.

Renang

Berenang adalah olahraga yang melatih seluruh tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah serta kesehatan kardiovaskular. Aliran darah yang lebih baik juga berarti hati menerima pasokan oksigen dan nutrisi yang melimpah. Berenang juga membantu membakar kalori, membantu pembakaran lemak, dan mencegah penyakit hati berlemak.

Bersepeda

Ini adalah jenis latihan ketahanan yang melatih otot kaki. Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak hati, sehingga mengurangi risiko kerusakan hati dan meningkatkan fungsi hati.

Yoga

Pose yoga seperti pose kobra, pose duduk memutar, dan pose jembatan membantu mendukung fungsi hati. Pose-pose ini memijat hati dengan lembut dan melancarkan aliran darah ke hati, sehingga meningkatkan detoksifikasi. Lebih lanjut, yoga juga mengurangi stres, yang dapat berdampak positif pada kesehatan hati, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm