5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Anda Makan di Malam Hari

Makanan goreng, makanan cepat saji

Makanan yang digoreng mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans, yang membuat perut bekerja keras sepanjang malam. Akibatnya, gangguan pencernaan, kembung, rasa panas di dada, dan bahkan refluks gastroesofageal (GERD) dapat terjadi. Ketika sistem pencernaan kelebihan beban, tubuh harus mengerahkan energi untuk memprosesnya, membuat Anda gelisah dan sulit tidur nyenyak.

Selain itu, makanan yang digoreng dan cepat saji dapat dengan mudah membuat Anda bertambah berat badan, obesitas, dan menderita penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, prioritaskan hidangan yang direbus, dikukus, dan dipanggang tanpa minyak. Sayuran hijau, daging tanpa lemak, ikan, dan tahu adalah pilihan yang baik untuk makan malam ringan.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Makanan panas dan pedas

Rempah-rempah pedas seperti cabai, lada, sate,... merangsang lapisan lambung, meningkatkan sekresi asam, yang menyebabkan rasa sakit langsung atau tumpul. Suhu tubuh meningkat setelah makan makanan panas dan pedas, sehingga sulit tidur. Menyebabkan masalah pencernaan jangka panjang.

Selain itu, kebiasaan makan makanan pedas di malam hari juga berdampak negatif pada kulit, mempercepat proses penuaan jika dilakukan secara teratur. Batasi makanan pedas saat makan malam. Jika Anda "tidak sengaja" makan, minumlah segelas susu hangat atau yogurt untuk menenangkan perut.

Permen, karbohidrat buruk

Permen, minuman ringan, es krim, teh susu,... mengandung gula rafinasi dalam jumlah tinggi, yang menyebabkan gula darah melonjak, lalu turun drastis, sehingga menimbulkan rasa lelah dan tidak nyaman. Fluktuasi gula darah memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga Anda sering gelisah dan kurang tidur.

Selain itu, makanan-makanan ini juga dapat menambah berat badan, menyebabkan kerusakan gigi, serta penyakit kardiovaskular dan diabetes. Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya ganti makanan manis dengan buah segar, yogurt tawar, atau sedikit madu. Batasi juga asupan pati yang tidak sehat seperti nasi putih dan roti putih, dan ganti dengan biji-bijian utuh untuk makan malam.

Daging merah dan daging olahan

Mengonsumsi makanan seperti ini sebelum tidur adalah kesalahan besar. Proteinnya menyulitkan pencernaan dan dapat menyebabkan masalah tidur. Belum lagi, daging merah dan daging olahan tinggi kalori, yang memperlambat metabolisme dan dapat menyebabkan obesitas.

Untuk menghindari masalah pencernaan dan kesulitan tidur, sebaiknya konsumsi makanan ringan dan rendah kalori. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang di waktu-waktu ini adalah kunci kesehatan yang baik.

Minuman yang mengandung kafein dan alkohol

Kopi, teh kental, minuman berenergi, dll. mengandung kafein, stimulan kuat yang membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Alkohol dapat membuat Anda cepat tertidur, tetapi mengganggu tidur nyenyak, menyebabkan Anda terbangun di tengah malam dan merasa lelah keesokan paginya.

Selain itu, minuman ini juga dapat menyebabkan kecanduan, penyakit hati, dan kardiovaskular. "Obat" yang direkomendasikan untuk sedasi di malam hari adalah teh herbal bebas kafein (kamomil, lavendel), susu hangat, atau air yang disaring sebelum tidur.

Apa yang harus saya makan di malam hari agar baik untuk kesehatan saya?

Menurut para ahli, pola makan malam akan berbeda-beda, tergantung pada usia dan kondisi kesehatan setiap orang. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan normal tetapi mengonsumsi makanan bertepung dan berprotein dalam jumlah besar saat makan malam, hal ini akan membebani sistem pencernaan, sehingga berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan.

Untuk menyusun menu makan malam bagi orang-orang dengan kesehatan normal, Anda dapat merujuk pada beberapa saran:

Makanan yang mengandung Triptofan

Triptofan banyak terdapat pada rumput laut, pisang, sereal, dan lain-lain, memberikan rasa kenyang lebih lama dan merangsang peningkatan sekresi insulin bersama dengan triptofan di otak, sehingga lebih melindungi kesehatan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Ini adalah kelompok makanan yang kaya serat, sehingga akan mendukung sistem pencernaan, menghindari risiko gangguan pencernaan dan kembung. Di sisi lain, ini juga akan menyediakan mineral dan multivitamin untuk memperkuat daya tahan tubuh dan melindungi dari berbagai penyakit.

Makanan kaya vitamin B6 dan B12

Ini adalah kelompok vitamin yang ditemukan dalam susu, telur, sayuran hijau, dll. Vitamin ini berperan dalam meningkatkan sintesis gula darah, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati dan membantu Anda tertidur lebih mudah.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html