Perubahan pola makan, latihan otot dasar panggul, penurunan berat badan, dan berhenti merokok dapat membantu penderita inkontinensia urin memperbaiki kondisi mereka.
Ada banyak penyebab inkontinensia urin, seperti infeksi saluran kemih, gangguan dasar panggul, sembelit kronis, kandung kemih yang terlalu aktif, dan lain-lain. Kondisi ini umum terjadi pada pria lanjut usia, wanita setelah kehamilan dan menopause, karena perubahan hormonal dan penuaan. Gejalanya meliputi kebocoran urin saat batuk atau bersin, atau dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil. Selain pengobatan medis , perubahan gaya hidup dapat mengurangi gejala.
Kendalikan asupan air.
Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, penderita inkontinensia urin sebaiknya membatasi asupan cairan sebelum tidur dan membagi minuman mereka secara merata sepanjang hari. Pasien juga harus menghindari dehidrasi, yang dapat menyebabkan urin berbau menyengat dan mengiritasi kandung kemih, sehingga memperburuk inkontinensia urin.
Ubahlah pola makan Anda.
Makanan seperti cokelat berkafein, makanan pedas, atau makanan asam dapat mengiritasi kandung kemih dan memperburuk kebocoran urin. Oleh karena itu, pasien disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak, banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, serta mengonsumsi suplemen makanan yang kaya vitamin D dan magnesium. Kedua nutrisi ini dapat memperbaiki inkontinensia urin dengan mengurangi kejang otot kandung kemih, sehingga kandung kemih dapat kosong sepenuhnya saat buang air kecil. Rekomendasi diet lainnya adalah meningkatkan asupan serat, karena sembelit juga memberi tekanan pada kandung kemih.
Minum cukup air dan mengonsumsi banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi sembelit dan inkontinensia urin. (Gambar: Freepik)
Latihan otot dasar panggul
Melakukan latihan Kegel dapat membantu mengencangkan otot-otot dasar panggul untuk menghentikan aliran urine. Pasien mengencangkan otot-otot dasar panggul mereka dengan menahan urine selama tiga detik, mengulangi ini 10-15 kali. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka yang secara konsisten melakukan latihan Kegel selama lebih dari 12 minggu dapat meningkatkan kontrol kandung kemih.
Berhentilah merokok.
Nikotin dapat mengiritasi kandung kemih. Menurut sebuah penelitian di Yunani, perokok lebih cenderung mengalami inkontinensia urin daripada non-perokok. Dalam jangka panjang, perokok reguler cenderung lebih sering batuk dan memberi tekanan pada kandung kemih dan otot dasar panggul.
"Melatih" kandung kemih
Buang air kecil secara teratur dan sering bermanfaat bagi penderita kondisi ini. Untuk "melatih" kandung kemih, ketika merasa ingin buang air kecil, pasien mencoba menahannya selama 10 menit. Metode ini bertujuan untuk memperpanjang waktu antara buang air kecil hingga mereka buang air kecil setiap 2-4 jam.
Menurunkan berat badan
Penderita inkontinensia urin yang kelebihan berat badan atau obesitas perlu merencanakan penurunan berat badan. Kelebihan lemak tubuh di area perut memberi tekanan pada kandung kemih, memperburuk kondisi tersebut. Cara aman untuk menurunkan berat badan meliputi perubahan pola makan, berolahraga setiap hari, cukup tidur, dan mengelola tingkat stres.
Huyen My (Menurut Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
Tautan sumber
Komentar (0)