Perubahan pola makan, latihan dasar panggul, penurunan berat badan, dan berhenti merokok dapat membantu penderita inkontinensia urin memperbaiki kondisi mereka.
Ada banyak penyebab inkontinensia urin, seperti infeksi saluran kemih, gangguan dasar panggul, konstipasi kronis, kandung kemih yang terlalu aktif... Penyakit ini umum terjadi pada pria lanjut usia, wanita setelah kehamilan dan menopause, akibat perubahan hormonal dan penuaan tubuh. Tanda-tandanya antara lain kebocoran urin saat pasien batuk, bersin, atau tiba-tiba ingin buang air kecil. Selain pengobatan medis , perubahan gaya hidup dapat mengurangi gejala penyakit ini.
Kontrol asupan air
Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, penderita inkontinensia sebaiknya membatasi asupan air sebelum tidur dan membaginya sepanjang hari. Mereka juga harus menghindari dehidrasi, yang dapat menyebabkan urine berbau menyengat dan mengiritasi kandung kemih. Hal ini dapat memperparah inkontinensia.
Ubah pola makan Anda
Makanan seperti cokelat, kafein, makanan pedas, atau asam dapat mengiritasi kandung kemih dan memperparah kebocoran urine. Oleh karena itu, pasien disarankan untuk mengurangi lemak, memperbanyak sayuran, biji-bijian, dan makanan kaya vitamin D dan magnesium. Kedua nutrisi ini dapat memperbaiki inkontinensia urin dengan mengurangi kontraksi otot kandung kemih. Hal ini membantu kandung kemih mengosongkan kandung kemih saat buang air kecil. Rekomendasi diet lainnya adalah meningkatkan asupan serat karena sembelit juga memberi tekanan pada kandung kemih.
Minum cukup air, makan banyak buah dan sayur... membantu mengurangi sembelit dan inkontinensia urin. Foto: Freepik
Latihan dasar panggul
Melakukan latihan kegel dapat membantu melenturkan otot dasar panggul untuk menghentikan aliran urine. Pasien mengencangkan otot dasar panggul dengan menghentikan buang air kecil dan menahannya selama tiga detik, melakukannya hingga 10-15 kali. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan kegel selama lebih dari 12 minggu dapat meningkatkan kontrol kandung kemih.
Berhenti merokok
Nikotin dapat mengiritasi kandung kemih. Perokok lebih mungkin mengalami inkontinensia urin dibandingkan bukan perokok, menurut sebuah studi di Yunani. Seiring waktu, perokok aktif cenderung lebih sering batuk, yang membebani kandung kemih dan otot dasar panggul.
"Pelatihan" kandung kemih
Buang air kecil secara teratur dan sering sangat membantu bagi penderita kondisi ini. Untuk "melatih" kandung kemih, ketika merasakan keinginan untuk buang air kecil, pasien harus mencoba menahannya selama 10 menit. Metode ini dilakukan dengan menambah waktu antara buang air kecil hingga buang air kecil setiap 2-4 jam.
Menurunkan berat badan
Penderita inkontinensia urin yang kelebihan berat badan atau obesitas sebaiknya merencanakan penurunan berat badan. Lemak tubuh berlebih di area perut menekan kandung kemih, sehingga memperburuk kondisi. Cara aman untuk menurunkan berat badan antara lain mengubah pola makan, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengelola tingkat stres.
Huyen My (Menurut Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)