6 efek berbahaya tak terduga akibat minum teh terlalu banyak.

(Dan Tri) - Teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Teh tidak hanya enak tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan. Namun, minum terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping negatif.

Teh adalah salah satu minuman yang paling digemari di dunia . Jenis teh yang paling populer adalah teh hijau, teh hitam, dan teh oolong, semuanya terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis.

Teh telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad karena khasiat penyembuhannya. Lebih jauh lagi, penelitian modern menunjukkan bahwa senyawa tumbuhan dalam teh mungkin berperan dalam mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Bagi kebanyakan orang, beberapa cangkir teh hitam atau teh hijau tampaknya tidak berbahaya, bahkan menyehatkan. Namun, teh juga mengandung kafein, tanin, dan mineral dalam jumlah kecil yang dapat menyebabkan masalah jika Anda minum lebih dari 3 atau 4 cangkir (710–950 ml) per hari.

Berikut enam efek samping dari minum teh terlalu banyak:

Minum teh menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi Anda tidak boleh berlebihan (Foto: Times of India).

Penyerapan zat besi berkurang

Menurut Healthline , teh merupakan sumber yang kaya akan senyawa yang disebut tanin. Tanin dapat mengikat zat besi dalam makanan tertentu, mencegah zat besi diserap di saluran pencernaan.

Kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum di dunia, dan jika Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, minum terlalu banyak teh dapat memperburuknya.

Penelitian menunjukkan bahwa tanin dalam teh lebih mungkin mengganggu penyerapan zat besi dari sumber nabati daripada dari makanan hewani, jadi jika Anda mengikuti diet vegan atau vegetarian yang ketat, Anda harus memberikan perhatian khusus pada asupan teh Anda.

Jumlah pasti tanin dalam teh dapat sangat bervariasi tergantung pada jenis teh dan cara penyeduhannya. Namun, membatasi konsumsi hingga 3 cangkir (710 ml) atau kurang per hari kemungkinan aman bagi kebanyakan orang.

Meningkatnya kecemasan, stres, dan kegelisahan.

Beberapa jenis daun teh secara alami mengandung kafein, seperti teh hitam dan teh hijau. Mengonsumsi terlalu banyak kafein dari teh, atau sumber lainnya, dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan gelisah.

Secangkir teh rata-rata (240ml) mengandung sekitar 11-61mg kafein, tergantung pada jenis dan metode penyeduhannya. Teh hitam umumnya mengandung lebih banyak kafein daripada teh hijau dan teh putih, dan semakin lama Anda menyeduhnya, semakin tinggi kandungan kafeinnya.

Penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein di bawah 200 mg per hari cenderung tidak menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang. Namun, beberapa orang lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain dan mungkin perlu membatasi asupan mereka lebih jauh lagi.

Jika Anda merasa gelisah atau cemas setelah minum teh, itu bisa jadi pertanda Anda minum terlalu banyak dan mungkin perlu mengurangi konsumsi untuk mengurangi gejalanya.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk memilih teh herbal tanpa kafein. Teh herbal tidak dianggap sebagai teh sejati karena tidak terbuat dari tanaman Camellia sinensis. Sebaliknya, teh herbal terbuat dari berbagai bahan tanpa kafein, seperti bunga, rempah-rempah, dan buah-buahan.

Kurang tidur

Karena beberapa jenis teh mengandung kafein alami, minum terlalu banyak dapat mengganggu siklus tidur Anda.

Melatonin adalah hormon yang memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat produksi melatonin, yang menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk.

Setiap orang memetabolisme kafein dengan kecepatan yang berbeda, dan sulit untuk memprediksi secara tepat bagaimana hal itu akan memengaruhi tidur setiap orang.

Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg kafein enam jam atau lebih sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, sementara penelitian lain tidak menemukan efek yang signifikan.

Mual

Beberapa senyawa dalam teh dapat menyebabkan mual, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau saat perut kosong.

Tanin dalam daun teh bertanggung jawab atas rasa pahit dan kering pada teh. Sifat astringen tanin juga dapat mengiritasi jaringan pencernaan, berpotensi menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti mual atau sakit perut.

Jumlah teh yang dibutuhkan untuk mencapai efek ini dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Individu yang lebih sensitif mungkin mengalami gejala-gejala ini setelah minum hanya 1-2 cangkir (240-480 ml) teh, sementara yang lain mungkin minum lebih dari 5 cangkir (1,2 liter) tanpa merasakan efek samping apa pun.

Anda juga bisa mencoba menambahkan sedikit susu atau mengonsumsi camilan bersama teh Anda. Tanin dapat mengikat protein dan karbohidrat dalam makanan, membantu meminimalkan iritasi pencernaan.

Maag

Kafein dalam teh dapat menyebabkan rasa terbakar di dada atau memperburuk gejala refluks asam yang sudah ada sebelumnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat merelaksasi sfingter esofagus, yaitu otot yang memisahkan esofagus dari lambung, sehingga memudahkan asam lambung untuk kembali ke esofagus. Kafein juga dapat berkontribusi pada peningkatan jumlah total asam lambung yang diproduksi.

Komplikasi selama kehamilan

Paparan kafein dalam jumlah tinggi dari minuman seperti teh selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti keguguran dan bayi dengan berat badan rendah saat lahir.

Data mengenai efek berbahaya kafein selama kehamilan masih belum konsisten, dan dosis aman yang tepat masih belum jelas. Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa risiko komplikasi relatif rendah jika Anda menjaga asupan kafein harian di bawah 200-300 mg. Meskipun demikian, American Academy of Obstetrics and Gynecology merekomendasikan untuk tidak melebihi 200 mg.

Kandungan kafein total dalam teh dapat bervariasi, tetapi biasanya antara 20-60 mg per cangkir (240 ml). Jadi, untuk amannya, sebaiknya jangan minum lebih dari 3 cangkir (710 ml) per hari.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm