7 cara untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan usus Anda

Kontrol gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan usus memiliki banyak solusi yang sangat sederhana - Foto: Healthshots

Menurut Independent , sebuah studi baru menemukan bahwa hampir dua pertiga orang (65%) yang disurvei tidak menyadari betapa pentingnya kesehatan usus bagi kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

Ahli gizi asal Inggris, Jo Travers, menekankan: "Terdapat kesenjangan pengetahuan yang signifikan dalam memahami bahwa kesehatan usus dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Manajemen gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan usus memiliki banyak solusi yang sangat sederhana, termasuk penyesuaian kebiasaan sehari-hari kita."

Makan lebih banyak tanaman yang baik untuk usus

Mengonsumsi beragam makanan nabati, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, dapat memberi makan bakteri baik di usus Anda, kata Travers. Semakin banyak tumbuhan yang Anda konsumsi, semakin beragam pula bakteri usus Anda, yang dapat berdampak positif pada kualitas tidur dan tingkat stres.

Ia menyarankan untuk mencoba mengonsumsi 30 makanan nabati yang berbeda setiap minggu, sambil menunjukkan bahwa warna yang berbeda dari sayuran yang sama, seperti paprika merah, kuning atau hijau, semuanya dihitung dalam total 30 mingguan.

Tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan bahkan aktivitas ringan seperti berjalan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan keragaman mikrobioma usus, dan membantu merangsang pergerakan usus, mendukung pencernaan yang baik, kata Travers.

Tetap terhidrasi

Travers menyarankan untuk minum enam hingga delapan gelas air sehari. "Jangan pernah meremehkan pentingnya menjaga hidrasi," ujarnya. "Air akan meningkatkan hampir setiap proses dalam tubuh Anda, termasuk pencernaan, tingkat energi, dan kualitas tidur."

Pengendalian Stres

Meskipun survei menemukan bahwa 86% responden meyakini stres dapat menyebabkan buruknya kesehatan usus, kurang dari satu dari lima (16%) yang secara aktif berupaya mengelola stres.

Travers menjelaskan bahwa stres memicu produksi hormon stres kortisol, yang diduga mengganggu jalur komunikasi antara usus dan otak. Hal ini dapat memengaruhi aliran darah dan sekresi usus, yang berpotensi memberi makan bakteri berbahaya dan menghambat pertumbuhan bakteri baik.

"Meskipun kita tidak selalu bisa mengendalikan apa yang terjadi dalam hidup kita, kita dapat memilih bagaimana kita merespons situasi yang membuat stres dengan mempelajari teknik manajemen stres seperti bernapas dalam, meditasi, dan mindfulness untuk mengurangi dampaknya pada tubuh kita dan membantu mikrobioma usus kita pulih lebih baik," ujarnya.

Prioritaskan tidur

Tidur malam yang nyenyak dapat berdampak positif pada kesehatan usus, tetapi survei menemukan bahwa kurang dari separuh (45%) responden memprioritaskan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

"Banyak orang begadang, tetapi penting untuk diingat bahwa bakteri usus yang bermanfaat berkembang biak dengan baik saat tubuh beristirahat dengan cukup, tujuh hingga sembilan jam," catat Travers.

Dia menyarankan untuk menghindari waktu menonton layar sebelum tidur, membaca saja, dan memastikan kamar tidur gelap dan sejuk.

Makan makanan fermentasi

Travers mengatakan makanan fermentasi dapat mendukung kesehatan usus dengan mendorong pertumbuhan bakteri baik. Ia mengatakan menambahkan makanan fermentasi ke dalam pola makan Anda lebih mudah daripada yang dipikirkan orang. Produk susu yang mengandung bakteri hidup antara lain yogurt, krim asam, dan sebagian besar keju.

Namun, ia memperingatkan bahwa makanan fermentasi seperti beberapa produk sauerkraut dan kimchi yang dibuat dengan cuka atau dipasteurisasi mungkin tidak mengandung bakteri hidup. Hal yang sama berlaku untuk keju yang dipasteurisasi, jadi selalu periksa labelnya.

Berjalan dengan seekor anjing

Lingkungan juga dapat memengaruhi kesehatan usus. Hewan, tumbuhan, tanah, dan ruang terbuka hijau semuanya memiliki mikrobiota bermanfaatnya masing-masing.

"Berada di alam juga dapat menyehatkan usus. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, berpelukan, berjalan-jalan di taman, atau berkebun akan meningkatkan paparan Anda terhadap bakteri baik ini dan meningkatkan mikrobioma serta kesehatan usus Anda," ujarnya.

Sumber: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm