7 hal penting yang dokter rekomendasikan untuk Anda lakukan di usia 50 tahun

Dokter mengatakan ada beberapa cara sederhana yang dapat menjadi kunci kesehatan dan umur panjang, membantu mencegah penyakit, menjaga fungsi kognitif, dan meningkatkan kualitas hidup Anda, menurut situs berita kesehatan Best Life.

Berikut tujuh hal yang dokter ingin Anda mulai lakukan di usia 50-an.

1. Ikuti rencana latihan yang konsisten

Dokter mengatakan bahwa olahraga sedang, setidaknya 150 menit seminggu, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Olahraga membantu mengurangi penyakit jantung, kanker, penurunan kognitif, masalah mobilitas, dan obesitas.

Dokter mengatakan bahwa olahraga sedang, setidaknya 150 menit seminggu, adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan.

2. Latihan mental

Melatih otak sama pentingnya dengan berolahraga, kata Ryan Glatt, pelatih pribadi dan pakar kesehatan otak di Pacific Neuroscience Institute di Providence Saint John's Health Center.

3. Prioritaskan tidur

Idealnya, tujuh hingga sembilan jam semalam membantu mencegah penyakit jantung, kanker, diabetes, dan depresi, kata Dr. Vernon Williams, ahli saraf olahraga dan direktur pendiri Pusat Neurologi Olahraga di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

4. Pemantauan tekanan darah

Memantau tekanan darah merupakan cara penting untuk tetap sehat di usia 50-an. Dr. S. Adam Ramin, direktur medis Urology Cancer Specialists di Los Angeles (AS), menjelaskan: Tekanan darah tinggi tidak hanya berbahaya bagi jantung tetapi juga memiliki efek serius dan jangka panjang pada banyak bagian tubuh, termasuk ginjal, yang merupakan salah satu penyebab utama gagal ginjal, menurut Best Life.

Beberapa cara untuk mengendalikan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, menjaga berat badan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengurangi asupan garam dan gula.

Usia lanjut merupakan faktor risiko utama untuk hampir setiap jenis kanker, itulah sebabnya pemeriksaan kesehatan menjadi jauh lebih penting setelah usia 50 tahun.

5. Makan makanan sehat dan segar

Saat Anda mencapai usia 50, sistem tubuh Anda tidak dapat lagi menangani tingginya kadar makanan olahan, manis, dan berlemak yang Anda konsumsi. Dan jika Anda terpaksa menyaringnya seiring waktu, konsekuensinya bisa serius dan mengancam jiwa, kata Dr. Ramin. Jadi, prioritaskan makanan segar dan buatan sendiri.

6. Skrining kanker

Usia merupakan faktor risiko utama untuk hampir semua jenis kanker, sehingga pemeriksaan kesehatan menjadi semakin penting setelah usia 50 tahun. Jalani mammogram, pemeriksaan prostat, kolonoskopi, dan pemeriksaan kanker lainnya yang direkomendasikan dokter Anda.

7. Berlatih pernapasan penuh perhatian

Terakhir, Dr. Ashkan Farhadi, seorang ahli gastroenterologi di MemorialCare Orange Coast Medical Center, mengatakan hal lain yang harus Anda mulai lakukan di usia 50-an adalah pernapasan yang penuh perhatian.

Memfokuskan perhatian pada pernapasan saja dapat membantu memperlambat detak jantung, merelaksasikan pembuluh darah sehingga tekanan darah turun, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, dan memperbaiki suasana hati.

Tentu saja, pada usia berapa pun, Anda harus berhenti merokok dan mengurangi alkohol, menurut Best Life.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm