7 Makanan Berserat Tinggi untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Mengurangi Lemak Perut

7 makanan kaya serat ini akan membantu menahan rasa lapar dan mengurangi kalori secara alami.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan lemak perut, ada banyak hal yang dapat dilakukan, termasuk meningkatkan asupan serat.

Jonah Mitchell, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di AS, mengatakan: "Tidak ada makanan yang dapat mengurangi lemak perut, tetapi makanan kaya serat dapat membantu Anda menciptakan defisit kalori yang stabil. Inilah keajaibannya. Makanan kaya serat membantu meningkatkan kadar gula darah, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin, membantu melancarkan pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama, menurut situs kesehatan Eat This, Not That! (AS).

Memiliki pinggang ramping adalah impian banyak orang.

ILUSTRASI: AI

Serat juga "menutrisi usus Anda, membantu meningkatkan fungsi hormonal, dan mengurangi peradangan," kata Pelatih Mitchell.

Singkatnya, makanan ini tidak membakar lemak seperti yang dipikirkan banyak orang, tetapi membantu kita mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang merupakan cara nyata untuk menghilangkan lemak dan membentuk tubuh.

Temukan alpukat - makanan super bergizi untuk kesehatan Anda yang dapat Anda nikmati dengan mudah

Alpukat adalah makanan berserat tinggi pertama yang direkomendasikan oleh pelatih. Menurut Mitchell, alpukat dianggap sebagai makanan pokok dalam kelompok lemak sehat karena kepadatan nutrisi dan kandungan seratnya yang lebih tinggi.

Alpukat dapat ditambahkan ke dalam makanan atau smoothie untuk membantu Anda meningkatkan asupan serat dengan berbagai cara. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 5 gram serat.

Havermut

Oatmeal adalah hal berikutnya yang harus Anda tambahkan ke dalam menu makanan Anda. "Oatmeal adalah makanan pokok saya sehari-hari. Setengah cangkir oatmeal menyediakan 5 gram serat untuk memulai hari. Ada banyak cara untuk mengonsumsi oatmeal atau menambahkannya ke oatmeal. Saya menambahkan kayu manis, madu, dan buah ke oatmeal saya untuk memulai hari," kata Pelatih Mitchell.

Buah beri

Buah beri juga tinggi serat. Rasberi dan blackberry, khususnya, merupakan sumber serat yang sangat baik dengan kalori yang sangat sedikit. Sekitar satu cangkir masing-masing buah beri mengandung 6-8 gram serat dengan kurang dari 100 kalori. Selain itu, buah beri rasanya lezat.

Biji chia

Biji chia adalah makanan padat nutrisi yang membantu mengurangi nafsu makan dan memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga memberikan banyak manfaat kesehatan. Dua sendok makan biji chia dapat menambahkan hingga 10 gram serat ke dalam diet harian Anda.

Sayuran silangan

Makanan kaya serat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut

ILUSTRASI: AI

Sayuran ini mencakup banyak hal, termasuk brokoli, kembang kol, dan kubis brussel. Sayuran ini sangat rendah kalori dan sangat tinggi serat, dengan sekitar 5 gram per sajian. Ini adalah makanan yang bisa Anda makan dalam jumlah banyak tanpa menambah kalori ekstra.

Kacang dan lentil

Kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber serat penting lainnya. Kacang-kacangan dan lentil adalah makanan yang sangat baik, kaya serat, dan kaya nutrisi. Satu cangkir kacang-kacangan dan lentil yang dimasak mengandung sekitar 15 gram serat dan juga merupakan sumber protein nabati yang baik. Ini membantu mengatur nafsu makan sehingga Anda akhirnya mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Sekam psyllium

Sekam psyllium adalah "cara yang bagus untuk menambahkan serat ke dalam pola makan Anda!" Pelatih Mitchell mengatakan Anda dapat dengan mudah menambahkannya saat bepergian atau menambahkannya ke makanan panggang tanpa merasakan banyak perubahan rasa atau tekstur.

Menurunkan lemak bukan tentang menemukan makanan ajaib, melainkan tentang memahami tubuh Anda dan memberikan apa yang dibutuhkannya, tambah Pelatih Mitchell. Lebih banyak serat akan membantu Anda merasa lebih kenyang, mengurangi keinginan makan, dan mempermudah mempertahankan defisit kalori. Jika Anda melakukannya secara konsisten, hal ini akan berdampak besar pada penurunan berat badan dan hasil penurunan lemak Anda seiring waktu, menurut Eat This, Not That!

Sumber: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm