7 Alasan Mengapa Anda Tidak Boleh Melewatkan Makan Secara Teratur Saat Menurunkan Berat Badan

[iklan_1]
Melewatkan makan secara teratur dapat menyebabkan metabolisme lambat, kekurangan gizi, peningkatan risiko makan berlebihan, gangguan hormonal, dan masalah pencernaan atau mental.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Melewatkan makan secara tidak benar dapat membahayakan kesehatan Anda. (Sumber: Getty Images)

Puasa adalah metode yang umum digunakan untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun melewatkan makan mungkin tampak seperti cara cepat dan mudah untuk mengurangi kalori, sebenarnya puasa dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat jika tidak dilakukan dengan benar.

Ahli gizi Ashleigh Tosh memperingatkan bahwa tidak mengonsumsi cukup makanan pada siang hari dapat menyebabkan kelelahan, kelesuan, dan masalah kesehatan jangka panjang.

Ashleigh berkata: "Beberapa orang mengira melewatkan makan adalah cara untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak menyadari bahwa hal itu sering kali memiliki efek sebaliknya.

Tubuh Anda masuk ke mode kelaparan, yang berarti saat Anda makan, tubuh Anda cenderung menyimpan kalori tersebut sebagai lemak, dan Anda juga cenderung makan berlebihan di kemudian hari saat rasa lapar meningkat.

Menurutnya, banyak orang yang kesulitan untuk memprioritaskan waktu makan di samping kesibukannya, sehingga akhirnya melewatkan sarapan karena terburu-buru berangkat kerja atau lupa makan siang karena rapat yang panjang.

Namun, memenuhi tubuh Anda dengan makanan bergizi itu penting, "terutama dengan gaya hidup yang sibuk, karena membantu Anda tetap berenergi dan produktif, yang pada akhirnya mengarah pada lebih banyak kesuksesan di tempat kerja."

Ashleigh Tosh menguraikan tujuh alasan mengapa melewatkan makan dapat membahayakan kesehatan Anda, termasuk:

metabolisme lambat

"Ketika Anda tidak makan dalam waktu lama, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan, yang memicu respons alami untuk menghemat energi dengan memperlambat metabolisme.

Artinya, saat Anda makan, tubuh Anda cenderung menyimpan kalori yang Anda konsumsi sebagai lemak daripada membakarnya untuk digunakan segera,” kata Ashleigh.

Gula darah rendah

Melewatkan makan dapat menyebabkan gula darah Anda turun. "Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan pusing," kata sang ahli.

Selain itu, bila glukosa kurang, otak Anda tidak berfungsi secara efisien, sehingga menimbulkan masalah konsentrasi dan meningkatnya kecenderungan menjadi mudah tersinggung.

Meningkatnya risiko makan berlebihan

Melewatkan makan bisa membuat Anda merasa jauh lebih lapar nantinya, Ashleigh memperingatkan. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat karena Anda menginginkan makanan yang tinggi karbohidrat dan gula.

“Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya, seperti makan berlebihan,” kata Ashleigh.

Kekurangan Nutrisi

"Melewatkan makan berarti Anda tidak memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang," jelas Ashleigh.

Gejala kekurangan nutrisi yang paling umum meliputi kerontokan rambut parah, nyeri tulang, kelelahan, detak jantung tidak teratur, dan masalah mulut. Malnutrisi juga dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih serius, seperti anemia defisiensi besi.

Hormon lapar terganggu.

Jika Anda mengabaikan sinyal lapar alami tubuh, hal itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, mengurangi produksi hormon penekan nafsu makan.

“Hal ini membuat Anda sulit mengetahui kapan Anda kenyang, dan Anda mungkin akhirnya makan berlebihan,” kata Ashleigh.

Masalah pencernaan

Pakar memperingatkan bahwa jeda waktu makan yang terlalu lama menyebabkan tubuh melepaskan respons stres, yang dapat mengiritasi sistem pencernaan dan menyebabkan diare, sakit perut, mual, dan sembelit. "Hal ini disebabkan oleh penumpukan asam lambung di lambung, yang terjadi ketika lambung kosong terlalu lama," kata Ashleigh.

Masalah kesehatan mental

Selain kesehatan fisik, melewatkan makan secara konsisten juga dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda.

"Karena tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres, Anda lebih mungkin mengalami kecemasan, perubahan suasana hati, dan depresi," kata Ashleigh, seraya menambahkan bahwa Anda juga berisiko lebih tinggi mengalami gangguan makan.