7 Makanan yang Harus Dikonsumsi Saat Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Makan oatmeal untuk menurunkan berat badan

Oat adalah biji-bijian utuh yang kaya nutrisi dan merupakan pilihan sarapan yang tepat. Oat kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu menahan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.

Selain itu, oat memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti melepaskan energi secara perlahan dan stabil, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Untuk mempercepat penurunan berat badan dan menambah warna pada hidangan Anda, tambahkan buah segar ke dalam oat dan taburi biji chia di atasnya.

Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk membangun otot dan mengontrol berat badan. Protein telah terbukti meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori harian, dan meningkatkan metabolisme.

Selain protein, telur juga mengandung lemak sehat yang membantu menyeimbangkan gula darah dan menahan keinginan makan.

Oleh karena itu, Anda dapat mengonsumsi telur rebus atau mengombinasikannya dengan sayuran seperti bayam, tomat, atau jamur untuk menambah nutrisi.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani merupakan pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan karena tinggi protein dan probiotik. Kandungan protein yang tinggi dalam yogurt Yunani membantu mengendalikan rasa lapar dan mempertahankan massa otot, sementara probiotik meningkatkan kesehatan usus, yang dapat memengaruhi metabolisme.

Pilih yoghurt Yunani tawar, tanpa pemanis, dan tambahkan beberapa buah beri atau kacang untuk rasa dan serat ekstra.

Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, dan antioksidan. Serat dalam buah beri membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan dan ngemil yang tidak sehat.

Selain itu, buah beri memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menghidrasi dan mendukung pencernaan yang sehat. Tambahkan buah beri ke sarapan Anda, baik itu smoothie, oatmeal, atau yogurt, untuk meningkatkan nilai gizi sekaligus mendukung penurunan berat badan.

Teh hijau

Teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan karena sifat termogeniknya. Teh hijau mengandung katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah terbukti meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Minum secangkir teh hijau di pagi hari akan membantu memulai metabolisme Anda.

Makan alpukat membantu menurunkan berat badan

Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah rasa lapar dan keinginan makan sepanjang hari. Selain itu, serat dalam alpukat membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Biji chia

Biji chia merupakan sumber nutrisi yang baik dan dapat membantu menurunkan berat badan. Kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega-3, biji chia menyerap cairan dan mengembang di perut, sehingga meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Biji chia juga rendah kalori. Anda dapat mencampurkan biji chia ke dalam smoothie, oat semalaman, atau yogurt untuk hidangan bergizi.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html