Ingin membakar lemak berlebih tanpa kehilangan massa otot? Cobalah diet sederhana ini.

Ingin membakar lemak berlebih sambil mempertahankan massa otot yang sehat? Jawabannya mungkin terletak pada diet sederhana yang disebut puasa intermiten, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga teratur.

Sebuah studi baru dari Universitas Mississippi, yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, menunjukkan bahwa pola makan terbatas waktu (juga dikenal sebagai puasa intermiten 16:8 atau 18:6) yang dikombinasikan dengan olahraga fisik dapat membantu mengurangi lemak sekaligus mempertahankan massa otot.

Selama bertahun-tahun, puasa intermiten telah menjadi strategi diet yang populer, terutama di kalangan komunitas kesehatan dan kebugaran. Tidak seperti diet tradisional yang berfokus pada pengurangan kalori atau penghapusan kelompok makanan sepenuhnya, puasa intermiten didasarkan pada pembatasan periode makan selama sehari—biasanya antara 8 dan 10 jam.

Para peneliti dari University of Mississippi Health Sciences Center telah meneliti lebih dalam hubungan antara puasa intermiten, olahraga, dan komposisi tubuh. Mereka menemukan bahwa ketika dikombinasikan dengan aktivitas fisik, pola puasa intermiten 16:8 atau 18:6 memiliki dampak signifikan pada penurunan lemak tanpa mengurangi massa otot.

Dr. James Carson, penulis utama studi ini, menjelaskan: “Salah satu kelemahan terbesar dari diet penurunan berat badan tradisional adalah tubuh dapat kehilangan otot dan lemak. Ini bermasalah karena otot memainkan peran penting dalam menjaga laju metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan. Penelitian kami menunjukkan bahwa menggabungkan puasa intermiten dengan olahraga dapat menghindari kelemahan tersebut.”

Dalam penelitian ini, para ilmuwan mengamati sekelompok orang dewasa yang berpartisipasi dalam program olahraga rutin. Satu kelompok mempraktikkan puasa intermiten dengan makan dalam jangka waktu 8 jam, sementara kelompok lainnya makan sesuai kebiasaan normal mereka.

Setelah beberapa minggu, kelompok yang menggabungkan puasa intermiten dan olahraga menunjukkan penurunan lemak tubuh yang signifikan, sementara massa otot tetap stabil.

Ini menunjukkan efek sinergis: sementara olahraga membantu membangun dan mempertahankan otot, makan sesuai jadwal mendukung pengendalian energi dan metabolisme lemak yang lebih efisien. Kombinasi ini tidak hanya mendorong penurunan lemak tetapi juga membantu mempertahankan kekuatan fisik.

Para ahli menekankan bahwa manfaat puasa intermiten bukan berasal dari menghilangkan makanan tertentu, tetapi dari menata ulang kebiasaan makan agar selaras dengan ritme sirkadian alami.

Ketika tubuh beristirahat dari proses pencernaan, proses metabolisme dan perbaikan sel menjadi lebih efisien.

Namun, para peneliti juga mencatat bahwa puasa intermiten bukanlah pendekatan "satu ukuran untuk semua". Hasilnya dapat bervariasi tergantung pada tingkat olahraga, gaya hidup, dan faktor kesehatan individu.

Mereka menyarankan agar mereka yang ingin mengadopsi pendekatan ini bereksperimen secara fleksibel dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.

Penelitian ini membuka prospek baru bagi mereka yang mencari solusi penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan, terutama bagi mereka yang berolahraga secara teratur tetapi khawatir kehilangan massa otot saat berdiet.

Dalam konteks meningkatnya angka obesitas global, puasa intermiten yang dikombinasikan dengan olahraga dapat menjadi alat yang efektif, tidak hanya untuk memperbaiki fisik tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp