9 kebiasaan yang menyehatkan ginjal dan menjaganya tetap sehat, yang tidak semua orang ketahui.

GĐXH - Gaya hidup dan pola makan yang ilmiah dan seimbang akan membantu ginjal Anda berfungsi lebih efisien dalam menyaring dan menghilangkan racun serta cairan berlebih dari tubuh Anda...

Ginjal adalah organ vital tubuh yang membantu membuang limbah dan cairan berlebih melalui urinasi serta menjaga keseimbangan cairan dan mineral.

Namun, ketika ginjal lemah, fungsi-fungsi vital ini dapat terganggu, menyebabkan penumpukan limbah dan racun dalam tubuh, yang mengakibatkan banyak masalah kesehatan serius. Pada saat ini, selain pengobatan dan penyesuaian gaya hidup, nutrisi juga memainkan peran penting dalam meningkatkan dan mendukung fungsi ginjal.

Gambar ilustrasi

9 kebiasaan untuk menjaga kesehatan ginjal Anda

- Minum air yang cukup : Minumlah 1,5-2 liter air setiap hari untuk membantu ginjal Anda membuang racun. Hindari minum terlalu banyak sekaligus untuk mengurangi beban pada ginjal Anda.

- Pola makan sehat : Batasi garam, gula, dan makanan olahan. Lengkapi dengan sayuran, buah-buahan, dan makanan yang kaya akan omega-3.

- Kendalikan tekanan darah dan gula darah : Jaga tekanan darah tetap stabil dan periksa gula darah secara teratur, terutama jika Anda menderita diabetes.

- Berolahraga secara teratur : Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

- Batasi alkohol dan tembakau : Hindari zat-zat berbahaya yang merusak ginjal.

- Kurangi stres : Bersantailah melalui meditasi, yoga, atau istirahat yang cukup.

- Pemeriksaan kesehatan rutin : Tes darah dan urine untuk mendeteksi masalah sejak dini.

- Jaga kebersihan dengan baik : Hindari infeksi saluran kemih, dan segera cari pengobatan jika diperlukan.

- Hindari menahan buang air kecil : Kebiasaan ini membantu mengurangi risiko infeksi ginjal.

9 makanan yang baik untuk ginjal dan sebaiknya ditambahkan ke dalam diet Anda.

Air

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga aliran cairan melalui ginjal, sehingga membantu meminimalkan risiko infeksi saluran kemih dan batu ginjal. Selain itu, hidrasi yang cukup memainkan peran penting dalam menyeimbangkan pH ginjal. Oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup, sesuai dengan kebutuhan individu Anda, untuk memaksimalkan manfaat kesehatan.

Brokoli

Gambar ilustrasi

Brokoli adalah makanan yang sangat sehat, kaya akan vitamin dan serat. Selain itu, brokoli mengandung indole, senyawa anti-inflamasi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal.

Jamur Shiitake

Jamur shiitake adalah makanan yang kaya akan protein, vitamin B, mangan, serat, dan selenium, yang menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan ginjal. Selain itu, jamur shiitake memiliki kandungan fosfor yang rendah, sehingga sangat cocok untuk penderita penyakit ginjal. Jika Anda memiliki masalah ginjal dan mencari pilihan vegetarian, jamur shiitake adalah pilihan yang sangat baik.

Kubis

Kubis adalah sayuran silangan yang kaya akan vitamin C dan K, menyediakan nutrisi penting bagi tubuh, dan mengandung banyak serat yang baik untuk sistem pencernaan. Selain itu, kubis mengandung antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga sangat bermanfaat bagi penderita penyakit ginjal.

Nanas

Nanas merupakan salah satu buah dengan kadar natrium, kalium, dan fosfor yang lebih rendah dibandingkan buah-buahan lainnya, sehingga baik untuk ginjal. Nanas dapat digunakan dalam masakan atau dimakan sebagai makanan penutup, mudah dimasukkan ke dalam diet penderita masalah ginjal. Selain itu, nanas juga merupakan makanan yang kaya akan vitamin A dan serat.

Bawang bombai

Jika Anda mencari makanan rendah sodium, bawang bombay wajib dicoba. Bawang bombay sangat baik untuk kesehatan ginjal. Bawang bombay mengandung vitamin dan serat yang baik untuk sistem pencernaan, terutama vitamin B dan C.

Dada ayam

Meskipun daging ayam umumnya tidak disarankan untuk pasien ginjal, dada ayam adalah pilihan yang tepat. Oleh karena itu, dada ayam wajib masuk dalam daftar 10 makanan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal. Dada ayam kaya akan protein dan rendah sodium serta fosfor, sehingga ideal untuk pasien ginjal dan membantu meningkatkan imunitas.

Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan pilihan yang baik untuk penderita penyakit ginjal. Karena kandungan lemak tak jenuhnya, minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi dan stabil pada suhu tinggi, sehingga cocok untuk menumis dan memasak.

Putih telur

Telur ayam merupakan makanan bergizi yang baik untuk tubuh. Putih telur mengandung vitamin B dan protein tinggi, yang membantu memperkuat kesehatan ginjal dan sangat bermanfaat bagi penderita penyakit ginjal.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm