Makan 6-10 kali sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Para ahli mengatakan orang yang ingin menurunkan berat badan atau memiliki masalah pencernaan seperti refluks asam dapat makan 6-10 kali sehari dalam porsi kecil.

Menurut ahli gizi Lindsey DeSoto, orang dengan masalah perut seperti mulas, gas, atau kembung dapat mengurangi gejala-gejala ini dengan makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari. Porsi yang lebih kecil, enam hingga 10 kali sehari, baik untuk pencernaan, karena perut tidak perlu bekerja terlalu keras. Metode makan ini juga baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, menurut ahli DeSoto. Ia menyarankan bahwa membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil membantu mengendalikan jumlah kalori yang dikonsumsi.

"Misalnya, jika Anda perlu mengonsumsi 1.800 kalori untuk menjaga berat badan dan memilih makan enam kali sehari, konsumsilah sekitar 300 kalori per porsi makan. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan kalori harian dan membaginya ke dalam setiap porsi makan yang Anda konsumsi," ujar DeSoto.

Makan beberapa porsi kecil sehari baik untuk kesehatan Anda. Foto: Adobe Stock

Sebuah studi terhadap 2.700 sukarelawan menemukan bahwa orang yang makan setidaknya enam kali sehari lebih cenderung membatasi asupan kalori, mengonsumsi makanan yang lebih sehat, dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang makan kurang dari empat kali sehari. Namun, para ahli mengatakan bahwa diet porsi kecil tidak memengaruhi metabolisme dan total pengeluaran kalori secara signifikan.

"Dulu orang berpikir bahwa jika Anda makan lebih banyak, asupan kalori Anda akan berkurang dan pengeluaran kalori Anda akan meningkat. Namun, eksperimen terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa makan 12 kali sehari tidak lebih baik daripada makan tiga atau empat kali sehari dengan jumlah kalori yang sama," kata David Levitsky, profesor nutrisi dan psikologi di Universitas Cornell.

Untuk memastikan pola makan yang sehat, masyarakat juga harus memperhatikan kualitas makanan yang mereka konsumsi. Para ahli menyarankan untuk menghindari makanan olahan dan camilan yang kurang bergizi.

Meskipun makan dalam porsi kecil merupakan kebiasaan yang sehat, pola makan tiga kali sehari yang tradisional tidaklah terlalu buruk. Ini merupakan kebiasaan yang baik jika Anda ingin meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah reaksi kimia alami dalam tubuh yang mengubah makanan menjadi energi, membantu menahan rasa lapar.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html