Bagaimana cara makan kue bulan tanpa menambah berat badan?

Bagaimana cara makan kue bulan tanpa menambah berat badan?

Berikut adalah beberapa saran dari sudut pandang ahli gizi untuk membantu Anda menikmati kue bulan sambil tetap bugar.

1. Pilih kue bulan yang rendah kalori dan gula.

Saat ini, banyak produsen telah memperkenalkan kue bulan khusus bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan. Kue ini seringkali lebih rendah kalori, mengandung lebih sedikit gula, dan menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat seperti pasta biji teratai, pasta kacang hijau rendah gula, atau bahkan kue yang terbuat dari oatmeal. Alih-alih memilih kue isi campur yang berminyak atau pasta kacang hijau yang manis, Anda dapat mencari kue bulan yang mengandung bahan-bahan dari biji-bijian, biji-bijian utuh, atau pengganti gula seperti pengganti gula.

2. Kontrol porsi

Kue bulan biasanya berukuran besar dan mengandung banyak kalori. Kue bulan tradisional dapat mengandung 700 hingga 1.000 kalori, setara dengan porsi makan utama. Untuk menghindari konsumsi kalori berlebih, Anda sebaiknya membagi kue menjadi beberapa bagian dan makan dalam potongan kecil, alih-alih menghabiskan seluruh kue sekaligus. Seporsi kecil kue, dikombinasikan dengan teh hijau atau teh herbal tanpa gula, akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengontrol asupan kalori.

3. Makan kue di pagi atau siang hari

Waktu makan kue bulan juga berperan penting dalam mencegah kenaikan berat badan. Alih-alih makan kue di malam hari atau sebelum tidur, sebaiknya Anda menikmatinya di pagi atau siang hari. Pada waktu ini, tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori melalui aktivitas sehari-hari. Makan kue di malam hari dapat menyebabkan tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memetabolisme energi, yang menyebabkan penumpukan lemak berlebih dan lemak perut.

4. Kombinasikan dengan pola makan sehat

Jika Anda memutuskan untuk makan kue bulan, pastikan makanan lain di hari itu seimbang dan sehat. Memperbanyak sayuran hijau, buah-buahan rendah gula, protein dari daging tanpa lemak, ikan, tahu, dan kacang-kacangan akan membantu tubuh mempertahankan nutrisi yang cukup tanpa menambah kalori. Khususnya, menambahkan serat dari sayuran akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik, sekaligus mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan kue bulan.

5. Tingkatkan aktivitas fisik

Cara efektif untuk mencegah kenaikan berat badan akibat makan kue bulan adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik. Setelah makan, luangkan waktu untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bahkan olahraga ringan. Ini membantu tubuh membakar energi berlebih dan mencegah penumpukan lemak. Bagi yang rutin berolahraga, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah waktu atau intensitas olahraga selama Festival Pertengahan Musim Gugur agar berat badan tetap stabil.

6. Minum air putih secukupnya dan hindari minuman manis

Saat menikmati kue bulan, hindari mengombinasikannya dengan minuman manis seperti minuman ringan, susu kental manis, atau kopi yang dicampur susu. Minuman ini akan meningkatkan asupan kalori Anda secara signifikan. Sebagai gantinya, minumlah banyak air putih yang telah disaring atau teh tanpa gula. Air tidak hanya membantu menyeimbangkan gula darah tetapi juga membantu tubuh membuang kelebihan zat, mengurangi rasa lapar, dan mendukung proses pencernaan.

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Saat menyantap kue bulan, nikmatilah secara perlahan dan berhentilah saat Anda merasa kenyang. Jangan memaksakan diri untuk menghabiskan semua kue bulan hanya karena tidak ingin menyia-nyiakannya. Jika Anda merasa kenyang atau bosan setelah beberapa potong, berhentilah dan simpan sisanya untuk nanti. Makan secukupnya akan membantu Anda mengontrol berat badan dan menghindari penumpukan lemak berlebih.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html