Bagaimana cara ngemil sehat tanpa membuat gemuk?

[iklan_1]

Saya sangat suka makan buah, gorengan, minuman ringan... Jadi, bagaimana saya bisa mengonsumsi camilan tanpa menjadi gemuk dan memengaruhi kesehatan saya? (Hong, 29 tahun, Hanoi )

Membalas:

Camilan yang tidak sehat memang selalu menggoda. Untuk mengemil dengan sehat tanpa menambah berat badan, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi apakah Anda ingin mengemil karena menginginkannya atau karena lapar.

Jika Anda lapar, mungkin karena Anda tidak makan cukup banyak di waktu makan utama atau asupan nutrisi Anda tidak seimbang. Alih-alih ngemil, makanlah camilan setengah porsi makanan utama Anda, hanya berisi sayuran dan protein.

Jika Anda ingin makan karena rasa lapar, cobalah pikirkan apa yang memicu rasa lapar Anda, misalnya, makanan manis, asin, asam, atau sekadar melihat orang lain makan. Setelah Anda mengidentifikasinya dengan jelas, Anda boleh makan, tetapi perhatikan hal-hal berikut: Camilan tidak mengandung bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan, termasuk gula, pati olahan, lemak trans, dan pemanis. Jika mengandung pati, pilihlah jenis pati yang mengandung biji-bijian utuh seperti oat, quinoa, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Untuk buah dan sayur, pilihlah varietas bebas gula atau sangat rendah gula seperti blewah, jeruk, lemon, jeruk keprok, dan jeruk bali. Hindari durian, rambutan, mangga, dan nangka; dan hindari sayuran bertepung seperti labu dan kentang.

Pastikan juga porsi camilan Anda pas dalam satu genggaman tangan.

Secara khusus, dua waktu di mana ngemil memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan adalah tepat setelah makan utama dan sebelum berolahraga. Alasannya adalah, tepat setelah makan utama, jika Anda sudah makan makanan standar dengan banyak sayuran, menggigit camilan penutup akan memiliki efek yang lebih kecil. Mengemil sebelum berolahraga juga mencegah rasa lapar, sehingga mengurangi risiko hipoglikemia.

Anda dapat merujuk pada beberapa makanan ringan yang tidak membuat gemuk, seperti: sereal dengan susu, kacang segar rebus, segenggam kacang, smoothie buah dan sayuran, minuman kaya protein seperti protein whey...

Dokter Phan Thai Tan
Pelatih Kesehatan Penurunan Berat Badan HomeFiT

[iklan_2]
Tautan sumber