Apakah blueberry baik untuk ingatan dan tidur?

Saya mendengar bahwa makan banyak blueberry baik untuk otak, membantu Anda tidur nyenyak, mengurangi sakit kepala dan meningkatkan daya ingat.

Berapa banyak blueberry yang harus saya makan per hari agar efektif dan aman, Dokter? (Ngoc Hue, Tien Giang )

Membalas:

Blueberry mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan secara umum dan antioksidan khusus yang baik untuk otak. Menurut Departemen Pertanian AS, setiap 100 gram blueberry mengandung 2,4 gram serat, 9,7 mg vitamin C, 19,3 µg vitamin K, 0,336 mg mangan, 77 mg kalium, 1 mg natrium, dan hampir tidak mengandung lemak.

Blueberry dikenal sebagai "brainberry" karena manfaatnya bagi otak. Buah ini mengandung antosianin dan pterostilbene dalam jumlah tinggi—antioksidan kuat yang dapat menetralkan radikal bebas, memperkuat koneksi saraf, dan transmisi sel saraf. Dari sana, sel-sel saraf terlindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Blueberry juga kaya akan flavan-3-ol dan proantosianin, yang membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan usus...

Penelitian dari Universitas Cincinnati (AS) menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen blueberry setiap hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kemampuan belajar, daya ingat, serta penyakit neurodegeneratif lainnya.

Blueberry adalah buah beri yang dapat membantu meningkatkan berbagai kondisi kesehatan. Foto: Freepik

Namun, mengonsumsi blueberry terlalu banyak dapat menyebabkan masalah seperti kembung, diare, serta ketidakseimbangan nutrisi dan gula darah. Blueberry segar juga seringkali diimpor sehingga harganya cukup tinggi, yang mungkin tidak cocok dikonsumsi secara teratur oleh banyak orang. Setiap hari, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 128-150 g blueberry, 3 kali seminggu, dan sebaiknya memilih buah beri segar, tidak layu, rusak, atau direndam pengawet.

Selain mengonsumsi blueberry segar, Anda dapat mengonsumsi suplemen ekstrak blueberry agar tubuh Anda lebih mudah menyerapnya. Ekstrak blueberry yang dikombinasikan dengan esens seperti ginkgo biloba dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak, melawan radikal bebas, serta mengatasi insomnia, kesulitan tidur, dan sakit kepala.

Pola makan yang bervariasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan sehat otak lainnya secara bergantian seperti ikan berlemak, brokoli, alpukat, kacang-kacangan, dll. Jika Anda memiliki masalah kesehatan neurologis seperti insomnia, sulit tidur, atau kehilangan ingatan yang berkepanjangan, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan ahli saraf untuk mendapatkan saran perawatan yang tepat waktu.

Magister, Dokter, Spesialis II Pham Ngoc Danh Khoa
Departemen Neurologi, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh

Tautan sumber: https://vnexpress.net/an-viet-quat-co-tot-cho-tri-nho-va-giup-ngu-ngon-4621356.html