Dokter: Makan 6 buah berikut ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak

Bagi lansia, insomnia sangat umum terjadi, menyebabkan kelelahan, kehilangan ingatan, dan peningkatan risiko penyakit. Oleh karena itu, meningkatkan kualitas tidur merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup.

Selain menjaga jadwal tidur teratur dan membatasi kafein, menambahkan buah-buahan bergizi juga dapat membantu tubuh tertidur lebih mudah.

Di bawah ini, Dr. Sohaib Imtiaz, seorang dokter yang bekerja di AS, mengungkapkan 6 buah terkenal yang mengandung hormon tidur melatonin, triptofan - prekursor melatonin, magnesium - mineral tidur dan banyak vitamin yang bermanfaat untuk tidur, berdasarkan bukti ilmiah , menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Pisang mengandung kalium, magnesium, dan triptofan - tiga nutrisi yang membantu merelaksasi otot, mengurangi ketegangan saraf, dan meningkatkan kualitas tidur.

Foto: AI

Pisang

Pisang mengandung kalium, magnesium, dan triptofan—tiga nutrisi yang membantu merelaksasi otot, mengurangi ketegangan saraf, dan membantu tidur nyenyak. Selain itu, kandungan karbohidrat dalam pisang juga membantu meningkatkan efektivitas triptofan.

Stroberi

Stroberi kaya akan melatonin, vitamin C, dan vitamin B5—zat yang mendorong produksi serotonin—yang juga merupakan prekursor melatonin dan melatonin di otak, sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh dan melancarkan sistem pencernaan. Stroberi sangat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Oranye

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung melatonin dan vitamin B6. Vitamin C membantu mengurangi hormon stres, sementara vitamin B6 membantu mengubah triptofan menjadi melatonin.

Anggur

Anggur merupakan sumber melatonin dan antioksidan alami yang kaya. Magnesium dalam anggur membantu menenangkan saraf, dan seratnya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar yang membuat Anda terjaga di malam hari.

Nanas

Nanas mengandung melatonin, triptofan, dan enzim bromelain—senyawa yang memiliki efek antiinflamasi dan relaksasi otot. Oleh karena itu, mengonsumsi nanas atau minum jus nanas dapat membantu mendukung tidur yang lebih nyenyak dan nyaman.

Mentega

Buah lezat ini kaya akan magnesium dan serat, yang membantu produksi dan pengaturan melatonin. Serat dalam alpukat juga membantu melancarkan pencernaan, yang pada gilirannya membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Selain itu, ceri dan kiwi juga terbukti sangat baik untuk tidur.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan di atas 1-2 jam sebelum tidur. Dikombinasikan dengan kebiasaan sehat, hal ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih alami, nyenyak, dan berkualitas, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm