Dokter: Makan 6 buah berikut ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak

Bagi lansia, insomnia sangat umum terjadi, menyebabkan kelelahan, kehilangan ingatan, dan peningkatan risiko penyakit. Oleh karena itu, meningkatkan kualitas tidur merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup.

Selain menjaga jadwal tidur teratur dan membatasi asupan kafein, memasukkan buah-buahan kaya nutrisi ke dalam diet Anda juga dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.

Dr. Sohaib Imtiaz, seorang dokter yang bekerja di AS, mengungkapkan enam buah umum yang mengandung hormon tidur melatonin, triptofan (prekursor melatonin), magnesium (mineral tidur), dan banyak vitamin yang bermanfaat untuk tidur, berdasarkan bukti ilmiah , menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Pisang mengandung kalium, magnesium, dan triptofan—trio nutrisi yang membantu merilekskan otot, mengurangi ketegangan saraf, dan meningkatkan kualitas tidur.

Foto: AI

Pisang

Pisang mengandung kalium, magnesium, dan triptofan—trio nutrisi yang membantu merilekskan otot, mengurangi ketegangan saraf, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, karbohidrat dalam pisang membantu meningkatkan efektivitas triptofan.

Stroberi

Stroberi kaya akan melatonin, vitamin C, dan vitamin B5—zat-zat yang mendorong produksi serotonin, prekursor melatonin, dan melatonin di otak, serta meningkatkan kekebalan tubuh dan memperbaiki pencernaan. Stroberi sangat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Oranye

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung melatonin dan vitamin B6. Vitamin C membantu mengurangi hormon stres, sedangkan vitamin B6 mendukung konversi triptofan menjadi melatonin.

Anggur

Anggur merupakan sumber melatonin alami dan kaya akan antioksidan. Magnesium dalam anggur membantu menenangkan saraf, dan seratnya memberikan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar di malam hari.

Nanas

Nanas mengandung melatonin, triptofan, dan enzim bromelain—senyawa yang memiliki efek anti-inflamasi dan relaksasi otot. Oleh karena itu, mengonsumsi nanas atau minum jus nanas dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Mentega

Buah lezat ini kaya akan magnesium dan serat, yang mendukung produksi dan pengaturan melatonin. Serat dalam alpukat juga berkontribusi pada peningkatan pencernaan, sehingga mendorong tidur yang lebih nyenyak.

Selain itu, ceri dan kiwi juga terbukti sangat baik untuk tidur.

Untuk memaksimalkan manfaatnya, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi buah-buahan ini 1-2 jam sebelum tidur. Menggabungkan ini dengan kebiasaan sehat akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih alami, lebih nyenyak, dan berkualitas tinggi, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm