Dokter menunjukkan kebiasaan pagi hari yang harus dilakukan setiap orang yang berusia di atas 50 tahun.

Hal ini terutama penting bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Deborah Gordish, MD, seorang dokter di Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan: "Usia 50 tahun adalah awal transisi kehidupan bagi banyak orang.

Bagi wanita, ini adalah masa perubahan tubuh akibat menopause. Bagi pria, menginjak usia 50 tahun membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit dari sebelumnya.

Berolahraga di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari.

Berikut kebiasaan pagi yang direkomendasikan para ahli untuk kesehatan dan kebugaran optimal setelah usia 50 tahun, menurut situs kesehatan Best Life.

Bangun dengan segar setelah tidur malam yang nyenyak

Pastikan Anda tidur nyenyak setidaknya tujuh jam. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama daripada mereka yang kurang tidur. Tidur memiliki efek pemulihan, kata Dr. Virend Somers, seorang ahli jantung di Amerika Serikat. Selama tidur, otak dan tubuh melakukan banyak tugas penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Keluar di bawah sinar matahari

Sinar matahari pagi baik untuk kondisi mental dan fisik Anda, serta merupakan cara ideal untuk memulai hari. Sinar matahari membantu mencegah gangguan ritme sirkadian, sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit dan meningkatkan umur panjang. Jadi, sekadar keluar rumah setiap pagi akan memberi Anda dorongan ritme sirkadian terkuat.

Berjalan atau berolahraga

Berolahraga di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari Anda. Saat bangun dan berolahraga, Anda membentuk pola pikir yang lebih sehat, yang membantu Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.

Para ahli mengatakan bahwa sekadar berjalan kaki dapat membantu Anda hidup lebih lama. Christiane Mensching, spesialis kedokteran umum, geriatri, kedokteran pencegahan, dan promosi kesehatan di Berlin, Jerman, menyarankan: "Bergerak apa pun itu baik, bahkan memulai dengan hanya 2.500 langkah lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Olahraga dapat meningkatkan atau mencegah penyakit metabolik seperti tekanan darah tinggi, aterosklerosis, atau diabetes sejak dini."

Para ahli mengatakan bermeditasi di pagi hari dapat memberikan manfaat sepanjang hari.

Makan sarapan yang sehat

Ahli gizi Charlotte Furman dari University of Washington Medical Center (AS) mengatakan: Sarapan sangat penting, menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh dan otak. Sarapan juga membantu mengendalikan rasa lapar, mengurangi keinginan untuk ngemil sepanjang hari.

Minum kopi

Tak ada yang lebih nikmat daripada secangkir kopi di pagi hari, dan kopi juga baik untuk kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa idealnya adalah 2-3 cangkir kopi hitam sehari. Dr. Derrick Alperet, peneliti di Departemen Gizi di Harvard TH Chan School of Public Health (AS), mengatakan: Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat yang mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan biji-bijian utuh. Namun, batasi gula dan minuman pemanis buatan, daging olahan, dan daging merah. Kopi juga baik untuk kesehatan jantung, menurut Best Life.

Bermeditasi di pagi hari

Para ahli mengatakan meditasi pagi dapat memberikan manfaat sepanjang hari. Mayo Clinic menyatakan meditasi dapat membantu Anda merasa lebih tenang sepanjang hari. Meditasi juga dapat membantu Anda mengelola gejala beberapa kondisi medis.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm