Dokter berbagi tips diet dan gaya hidup untuk membantu wanita tetap awet muda dan cantik

Melengkapi dengan vitamin dan mineral yang cukup, tidur yang cukup, minum cukup air, dan aktivitas fisik... membantu wanita mempertahankan bentuk tubuh yang indah dan kesehatan yang baik.

Dokter Spesialis 2 Huynh Tan Vu (Unit Perawatan Harian, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3) mengatakan bahwa pola makan yang tepat akan membantu menjaga kesehatan, kecantikan, dan bentuk tubuh wanita. Pola makan seimbang adalah fondasi kesehatan, yang berperan penting dalam memastikan tubuh selalu berkembang dengan sehat. Menurut para peneliti, usia paling tepat bagi wanita untuk mulai menjalani pola makan terpisah adalah sekitar 30 tahun. Karena pada usia ini proses penuaan dimulai, inilah saatnya untuk memprioritaskan penguatan dan penguatan kesehatan.

Protein

Ini adalah nutrisi penting yang memastikan regenerasi energi untuk aktivitas manusia dan pembentukan otot. Kebutuhan protein harian wanita dewasa normal adalah 55 gram. Ada banyak makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan sebagainya, tetapi ada juga banyak protein nabati yang sehat seperti kacang hijau, kedelai, oat, biji rami, dan produk susu.

Makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur...

Besi

Zat besi berperan sangat penting dalam tubuh, bersama dengan protein, untuk membentuk hemoglobin, mengangkut _O2 dan _CO2 , mencegah anemia, dan berperan dalam pembentukan enzim oksidasi-reduksi. Menurut para ahli medis , kadar zat besi yang dianjurkan untuk wanita dewasa normal adalah 21 mg/hari. Makanan kaya zat besi antara lain daging dan ikan, produk kedelai, telur, buah kering seperti kurma dan ara, brokoli, sayuran berdaun hijau, dll.

Vitamin C

Ini juga merupakan zat penting bagi wanita. Rekomendasi medis untuk asupan vitamin C harian bagi wanita dewasa normal adalah 40 mg. Vitamin C merupakan antioksidan yang berperan dalam pembentukan kolagen, pemeliharaan memori, pencegahan mutasi sel dan penuaan dini, serta detoksifikasi. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian, penting untuk meningkatkan asupan buah jeruk, brokoli, lemon, paprika, kale, dll.

Kalsium

Menurut para ahli medis, kalsium merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium harus disuplai setiap hari dan sesuai kebutuhan tubuh, tanpa memandang usia. Suplementasi kalsium setiap hari membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena nutrisi ini berperan dalam mengendalikan rantai respons imun dalam tubuh. Menurut rekomendasi, kebutuhan kalsium wanita adalah 1.200 mg/hari. Selain susu, kalsium juga ditemukan dalam makanan seperti keju, yogurt, kacang kedelai, bayam, bayam merah, almon, dll.

"Hal-hal di atas merupakan nutrisi penting bagi wanita. Namun, wanita tetap perlu mengonsumsi makanan yang cukup, sesuai dengan kebutuhan tubuhnya, dan tidak boleh disalahgunakan agar tubuh tetap sehat dan cantik tanpa kelebihan atau kekurangan nutrisi," saran Dr. Vu.

Mengonsumsi banyak sayuran hijau membantu melengkapi vitamin dan mineral bagi tubuh.

Minum air yang cukup

Jika Anda kekurangan air, tubuh Anda tidak akan dapat berfungsi secara efektif, suasana hati Anda akan lesu, kulit Anda akan kusam, dan minum terlalu sedikit air juga dapat menyebabkan berbagai penyakit hati dan ginjal. Orang dewasa disarankan untuk minum 2 liter air yang disaring per hari. Namun, minumlah air sesuai kebutuhan tubuh Anda dan jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum.

Aktivitas fisik

Di setiap tahap, setiap kebutuhan, setiap wanita modern mempertimbangkan dan memilih metode aktivitas fisik yang tepat. Khususnya, yoga dianggap sebagai olahraga yang baik untuk semua orang, terutama digemari wanita. Kebanyakan wanita menganggap yoga sebagai metode yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan secara umum dan fleksibilitas. Beberapa manfaat yoga antara lain baik untuk sistem pencernaan, tulang dan sendi, sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan penampilan dan menurunkan berat badan. Yoga juga sangat efektif untuk relaksasi dan mengurangi stres.

Yoga memiliki banyak manfaat bagi wanita seperti baik untuk sistem pencernaan, tulang dan sendi, sistem kekebalan tubuh...

"Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu wanita menjaga bentuk tubuhnya, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan mencegah berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis, dan sebagainya. Hal ini juga membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi, menyehatkan tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh," ujar Dr. Vu.

Tidur yang cukup

Jadwal tidur yang teratur dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi, sekaligus memberi tubuh waktu istirahat yang dibutuhkannya untuk mengatur, menyembuhkan dirinya sendiri, dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat... Dengan tetap aktif, tidur nyenyak, dan makan dengan benar, itu merupakan fondasi yang jauh lebih kuat untuk kesehatan fisik dan mental.

"Selain itu, perempuan sebaiknya menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga untuk bersantai, yang membantu tubuh pulih secara mental. Membatasi paparan dan menyerap terlalu banyak informasi di platform media sosial dapat mengganggu kita, memengaruhi kinerja di tempat kerja, dan bahkan menimbulkan pikiran negatif. Selain itu, pemeriksaan kesehatan rutin diperlukan untuk mendeteksi penyakit," saran dokter tersebut.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm