Para dokter mengungkapkan aktivitas harian paling mudah untuk membantu anak-anak tumbuh lebih tinggi.

Manfaat tak terduga dari latihan pull-up

Menurut Dr. Le Quang Hao, seorang ahli nutrisi, diet yang kekurangan protein dan asam amino esensial akan mencegah anak-anak mencapai tinggi badan optimal mereka, tidak peduli seberapa banyak mikronutrien yang mereka tambahkan sebagai suplemen.

Bác sĩ tiết lộ hoạt động dễ thực hiện nhất mỗi ngày giúp trẻ tăng chiều cao - 1 — Dr. Hao mengungkapkan bahwa latihan pull-up, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan tidur yang cukup, sangat efektif untuk meningkatkan tinggi badan anak-anak. Orang tua sebaiknya memasang palang pull-up agar anak-anak mereka dapat berlatih, idealnya pada ketinggian yang sesuai untuk mendorong mereka melakukannya dengan tekun (Foto: Fawns).

"Untuk membantu anak-anak berkembang dengan baik, orang tua perlu memahami bahwa peningkatan tinggi badan adalah hasil dari upaya terkoordinasi antara banyak faktor: nutrisi, olahraga, tidur, dan genetika. Tidak ada satu pun vitamin atau mineral yang dapat menggantikan diet seimbang, lengkap, dan berdasarkan ilmu pengetahuan ," saran Dr. Hao.

Pakar ini menyarankan bahwa untuk anak-anak di bawah usia 5 tahun, orang tua tidak perlu terlalu khawatir tentang aktivitas fisik karena pada usia ini, anak-anak secara alami sangat aktif dan berlari serta melompat hampir sepanjang hari. Untuk anak-anak yang lebih besar, aktivitas fisik menjadi lebih penting lagi.

Menurut Dr. Hao, semua olahraga seperti renang, bela diri, bersepeda, bulu tangkis, voli, atau bola basket bermanfaat untuk perkembangan fisik dan pertumbuhan tinggi badan. Di antara olahraga-olahraga tersebut, olahraga yang memiliki dampak paling langsung dan efektif pada perkembangan tinggi badan adalah latihan peregangan, terutama pull-up.

Anak-anak kecil tidak perlu melakukan pull-up seperti orang dewasa; cukup dengan bergelantung pada palang agar berat badan mereka meregangkan tulang belakang dan kelompok tulang mereka sudah cukup.

Berlatih bergelantung secara teratur pada palang membantu tulang belakang, lengan, dan kaki tumbuh lebih panjang dan lebih seimbang.

Saat ini, banyak keluarga telah memasang palang pull-up yang praktis di pintu sehingga anak-anak dapat berolahraga di rumah. Namun, orang tua harus berhati-hati agar tidak memasang palang terlalu tinggi sehingga anak-anak dapat dengan mudah menjangkaunya dan memastikan keselamatan mereka saat berolahraga.

Untuk menambah tinggi badan, apakah asupan kalsium dan vitamin D mencukupi?

Menurut Dr. Hao, dalam praktiknya, ia mengamati bahwa orang tua lebih fokus pada nutrisi dan suplementasi mikronutrien tetapi mengabaikan aktivitas fisik dalam proses mendorong pertumbuhan tinggi badan pada anak-anak.

Dalam hal tinggi badan, penggunaan kalsium dan vitamin D dianggap umum. Namun, penggunaan yang tidak tepat atau berkepanjangan dapat memiliki konsekuensi negatif.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium, tetapi tanpa mekanisme pengaturan, kalsium ini dapat melenceng, tidak masuk ke tulang tetapi malah mengendap di jaringan lunak atau pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular setelah bertahun-tahun.

Sementara itu, vitamin K membantu mengangkut kalsium ke tempat yang dibutuhkan, seperti tulang dan gigi, sekaligus menghilangkan kelebihan kalsium dari pembuluh darah dan jaringan lunak. Kekurangan vitamin K2 mencegah kalsium diarahkan dengan benar, yang menyebabkan kalsifikasi pembuluh darah, kalsifikasi jantung, dan konsekuensi kesehatan yang serius.

Magnesium juga merupakan mineral yang sangat penting namun sering diabaikan. Kekurangan magnesium adalah salah satu penyebab utama krisis kesehatan masyarakat, khususnya yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular.

Magnesium membantu menyeimbangkan kalsium dalam tubuh dan berperan dalam lebih dari 80% metabolisme energi. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat dan tinggi badan berkurang pada anak-anak, serta meningkatkan risiko obesitas akibat gangguan metabolisme.

Secara lebih luas, alasan mengapa anak-anak Vietnam, meskipun bertubuh tinggi, masih memiliki struktur tulang yang kecil, kepadatan tulang yang buruk, gigi yang bengkok, atau struktur tubuh yang lemah adalah karena kekurangan vitamin dan mineral yang berkaitan dengan pertumbuhan, seperti vitamin A, vitamin D, K2, magnesium, dan asam amino esensial.

Tinggi badan terutama dipengaruhi oleh faktor genetika, yang menyumbang sekitar 70% pada orang Asia dan berpotensi hingga 80% pada orang Eropa. Sisanya disebabkan oleh nutrisi, gaya hidup, olahraga, dan lingkungan.

"Pada generasi-generasi selanjutnya, seiring dengan peningkatan kondisi hidup, nutrisi, tidur, dan olahraga, tinggi badan alami meningkat secara signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa genetika hanyalah faktor latar belakang, sedangkan nutrisi, gaya hidup, dan lingkungan tempat tinggal merupakan faktor penentu dalam mencapai pertumbuhan tinggi badan yang optimal."

Oleh karena itu, orang tua dapat yakin bahwa, jika mereka fokus pada suplementasi mikronutrien yang tepat, dikombinasikan dengan olahraga, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat, anak-anak mereka pasti akan mencapai tinggi badan yang lebih besar daripada generasi orang tua mereka.

Komentar (0)