Berapa cangkir kopi yang boleh Anda minum per hari?

(Dan Tri) - Menurut data dari Asosiasi Kopi Nasional Amerika, dua pertiga orang Amerika minum kopi setiap hari. Dan perdebatan tentang seberapa banyak kopi yang cukup terus berlanjut.

Apakah minum 2 hingga 3 cangkir kopi sehari terlalu banyak?

Sebuah studi Harvard yang diterbitkan pada bulan Juni, yang mengamati hampir 50.000 perempuan selama 30 tahun, menemukan bahwa minum kopi setiap hari dapat membantu perempuan menua dengan sehat. Minum satu hingga tiga cangkir sehari juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung dan penurunan angka kematian.

Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang tinggi dapat meningkatkan risiko demensia. Sebuah makalah tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan hubungan antara konsumsi kopi yang tinggi dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Minum kopi secukupnya, hindari terlalu banyak gula, membawa banyak manfaat kesehatan (Ilustrasi: Gettyimages).

Manfaat, kerugian, dan dosis yang tepat bergantung pada gaya hidup dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Para ahli kesehatan selalu menyarankan, seperti kebanyakan hal, untuk minum kopi secukupnya setiap hari.

Batasi asupan kafein Anda hingga 400 mg per hari atau kurang.

Deepak Chopra, seorang pembicara dan advokat pengobatan alternatif, mengatakan kepada CNBC Make It bahwa ia minum dua hingga tiga cangkir kopi sehari sebelum tengah hari. Meskipun kedengarannya terlalu banyak kafein bagi kebanyakan orang, sebenarnya masih dalam batas sehat.

“Minum dua hingga tiga cangkir kopi sebelum tengah hari aman, asalkan tidak melebihi 400 mg kafein,” kata ahli gizi Roxana Ehsani.

Saran Ehsani mengikuti rekomendasi Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari, yang mencakup kafein yang ditemukan dalam teh, minuman berenergi, soda, dan cokelat.

Saran dari para ahli

Penting untuk mempertimbangkan pengalaman pribadi Anda. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi kafein jauh lebih sedikit daripada yang direkomendasikan FDA.

Toleransi terhadap kafein bervariasi dari orang ke orang, sebagian orang merasa cemas atau gelisah hanya dengan 1-2 cangkir kopi.

"Dalam kisaran miligram atau secangkir kopi yang disarankan, jika Anda mulai merasa terlalu lelah dan kafein tidak bekerja, Anda harus berhenti. Jika jantung Anda mulai berdebar sangat kencang, Anda harus berhenti. Tubuh setiap orang berbeda," ujar ahli gizi Jessica Sylvester kepada NBC News .

Ibu hamil sebaiknya mempertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein, tambah ahli gizi Mayo Clinic, Nikki Cota. Penderita diabetes atau penyakit jantung sebaiknya memperhatikan asupan gula saat minum kopi.

Para ahli juga berbeda pendapat tentang apakah remaja harus minum kopi, tetapi menurut American Academy of Pediatrics, menghindari kafein adalah pilihan terbaik untuk semua anak.

Bagi yang lain, para ahli menyarankan jika Anda minum 2-3 cangkir kopi atau lebih, perhatikan kondisi Anda dan pastikan Anda tidak mengganti makanan dengan kafein. Sebaiknya minum air putih atau makan sebelum minum kopi karena kafein mengurangi nafsu makan.

Dan jika Anda merasa tidur Anda terganggu saat minum kopi di sore hari, para ahli menyarankan untuk tetap minum latte atau macchiato di pagi hari.

Senada dengan itu, Dr. Phung Tuan Giang, Presiden Institut Penelitian dan Pengembangan Pengobatan Tradisional Vietnam, mengatakan bahwa kopi seolah menjadi pedang bermata dua. Kopi dapat membuat kita merasa lebih waspada, produktif, dan termotivasi.

Namun, bagi sebagian orang, hal itu justru berdampak sebaliknya, membuat mereka merasa cemas, gelisah, dan tidak dapat berkonsentrasi.

Faktanya, kopi juga kaya akan antioksidan dan mengandung sejumlah kecil beberapa zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh kita.

"Dalam jumlah sedang, kebanyakan orang dapat menikmati kopi dengan aman sebagai bagian dari pola makan sehat. Namun, ada beberapa orang yang tidak boleh mengonsumsi kafein," ujar Dr. Giang.

Misalnya, anak-anak disarankan untuk menghindari minum kopi karena dapat memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan. Kopi dapat menyebabkan insomnia, sehingga penderita insomnia harus membatasi konsumsinya, terutama di malam hari.

Ibu hamil juga sebaiknya membatasi asupan kafein hingga kurang dari 200 mg per hari. Anda juga tidak boleh mengonsumsi lebih dari 500 mg kafein per hari, yang setara dengan sekitar 5 cangkir kopi biasa.

Jadi , para ahli sepakat bahwa selama Anda tidak mengalami efek samping yang tidak menyenangkan dan Anda meminumnya secukupnya, kopi adalah minuman yang aman untuk dinikmati…

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm