Berapa cangkir kopi yang boleh Anda minum setiap hari?

Apakah minum 2 hingga 3 cangkir kopi sehari terlalu banyak?

Sebuah studi Harvard, yang melacak hampir 50.000 wanita selama 30 tahun dan diterbitkan pada bulan Juni, menemukan bahwa minum kopi setiap hari dapat membantu wanita menua dengan lebih sehat. Minum 1-3 cangkir sehari juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan kardiovaskular dan penurunan angka kematian.

Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko demensia. Sebuah makalah tahun 2022 yang diterbitkan di Journal of the American Heart Association menemukan hubungan antara konsumsi kopi yang tinggi dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada orang dengan hipertensi.

Berapa cangkir kopi yang boleh Anda minum setiap hari? - 1

Mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang, dengan menghindari gula berlebihan, menawarkan banyak manfaat kesehatan (Gambar ilustrasi: Gettyimages).

Manfaat, kekurangan, dan dosis yang tepat semuanya bergantung pada gaya hidup dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan para ahli kesehatan selalu menyarankan bahwa, seperti kebanyakan hal lainnya, penting untuk minum kopi dalam jumlah sedang setiap hari.

Anda sebaiknya membatasi asupan kafein hingga 400 mg atau kurang per hari.

Deepak Chopra, seorang pembicara dan pendukung pengobatan alternatif, berbagi kepada CNBC Make It bahwa ia minum 2-3 cangkir kopi sehari sebelum tengah hari. Meskipun ini mungkin terdengar seperti banyak kafein untuk orang rata-rata, sebenarnya masih dalam kisaran yang sehat.

"Minum dua hingga tiga cangkir kopi sebelum tengah hari aman, asalkan tidak melebihi 400 mg kafein," kata ahli gizi Roxana Ehsani.

Saran Ehsani mengikuti rekomendasi Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari, termasuk kafein yang terdapat dalam teh, minuman energi, soda, dan cokelat.

Saran ahli

Penting untuk mempertimbangkan pengalaman pribadi Anda. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi kafein jauh lebih sedikit daripada yang direkomendasikan FDA.

Toleransi kafein berbeda-beda pada setiap orang; beberapa orang mengalami kecemasan atau kegelisahan setelah hanya satu atau dua cangkir kopi.

"Dalam kisaran miligram yang direkomendasikan atau secangkir kopi, jika Anda mulai merasa sangat lelah dan kafein tidak lagi bekerja, maka Anda harus berhenti. Jika detak jantung Anda mulai sangat cepat, Anda harus berhenti. Setiap orang berbeda," kata ahli nutrisi Jessica Sylvester kepada NBC News .

Pakar nutrisi Nikki Cota dari Mayo Clinic menambahkan bahwa wanita hamil sebaiknya mempertimbangkan untuk mengurangi kafein. Penderita diabetes atau penyakit kardiovaskular harus memperhatikan asupan gula mereka saat minum kopi.

Para ahli juga memiliki pendapat yang berbeda mengenai apakah remaja sebaiknya minum kopi, tetapi menurut American Academy of Pediatrics, menghindari kafein adalah pilihan terbaik untuk semua anak.

Bagi yang lain, para ahli menyarankan bahwa jika Anda minum 2-3 cangkir kopi atau lebih, perhatikan bagaimana perasaan Anda dan pastikan Anda tidak mengganti makanan dengan kafein. Anda sebaiknya minum air atau makan sebelum minum kopi karena kafein mengurangi nafsu makan.

Dan jika Anda mendapati bahwa tidur Anda terganggu ketika Anda minum kopi di siang hari, para ahli menyarankan agar Anda hanya mengonsumsi latte atau macchiato di pagi hari.

Demikian pula, Dr. Phung Tuan Giang, Ketua Institut Penelitian dan Pengembangan Pengobatan Tradisional Vietnam, menyatakan bahwa kopi tampaknya seperti pedang bermata dua. Kopi dapat membuat kita merasa lebih waspada, produktif, dan termotivasi.

Namun, bagi sebagian orang, hal itu justru memberikan efek sebaliknya, membuat mereka merasa cemas, gelisah, dan tidak mampu berkonsentrasi.

Faktanya, kopi juga kaya akan antioksidan dan mengandung sejumlah kecil mikronutrien yang dibutuhkan tubuh kita.

"Dalam jumlah sedang, kebanyakan orang dapat menikmati kopi dengan aman sebagai bagian dari diet sehat. Namun, ada beberapa orang yang sebaiknya tidak mengonsumsi kafein," kata Dr. Giang.

Sebagai contoh, anak-anak disarankan untuk menghindari kopi karena dapat memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mereka. Kopi dapat menyebabkan insomnia, jadi mereka yang mengalami kesulitan tidur sebaiknya membatasi konsumsinya, terutama menghindari kopi di malam hari.

Wanita hamil juga sebaiknya membatasi asupan kafein hingga kurang dari 200 mg per hari. Anda juga harus menghindari mengonsumsi lebih dari 500 mg kafein per hari, yang setara dengan sekitar 5 cangkir kopi biasa.

Oleh karena itu , para ahli sepakat bahwa selama Anda tidak mengalami efek samping yang tidak menyenangkan dan Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang, kopi adalah minuman yang sangat baik untuk dinikmati…

Komentar (0)