Tips untuk membantu pelatih wanita tetap sehat selama menopause

ANH- Cecilia Harris, 52, menjalani menopause dengan sehat melalui olahraga dan perubahan radikal pada pola makannya.

Cecilia Harris telah menjadi pelatih pribadi selama 20 tahun dan telah membantu beberapa selebritas ternama Inggris dalam perjalanan kebugaran mereka. Namun, ia mengungkapkan bahwa ia baru memutuskan untuk "mengambil kembali kendali atas tubuhnya" ketika mulai mengalami gejala menopause di usia 49 tahun.

"Saya rasa kita selalu dihadapkan pada pilihan dalam hidup. Dan seiring bertambahnya usia, kita bisa menerima kenyataan ini; atau kita bisa menolaknya dan menjadi depresi karena merasa tua. Saya menerima kenyataan bahwa saya akan berusia 50 tahun, itu adalah motivasi yang sangat besar untuk berubah," ujarnya.

Cecilia, salah satu pemilik platform kebugaran RWL, menjelaskan bahwa ia tidak selalu sehat, terutama setelah berat badannya naik setelah melahirkan di usia 30-an. "Saya memakai ukuran 16 dan tidak tahu bagaimana cara memperbaiki suasana hati dan hidup saya. Saya tidak pernah berpikir bahwa kenaikan berat badan saya sebagian disebabkan oleh pola makan dan kurang olahraga," kata Cecilia.

Namun, setelah terinspirasi untuk berolahraga oleh seorang pelatih pribadi, Cecilia menerapkan gaya hidup aktif dan pola makan seimbang. Di usia 39 tahun, ukuran pakaiannya turun menjadi 12 dan memutuskan untuk menjadikan kecintaannya pada kebugaran sebagai karier.

Meskipun sukses melatih orang lain, Cecilia sering mengabaikan pola makannya sendiri. Menjelang usia 50 tahun, perempuan mulai memasuki masa menopause, dengan gejala-gejala seperti menstruasi tidak teratur, kelelahan, rasa panas yang tak tertahankan, nyeri sendi, gangguan kecemasan...

Wanita dalam masa perimenopause sering mengalami banyak perubahan fisik dan mental, yang berlangsung hingga menopause. Penyebab utama perubahan ini adalah penurunan aktivitas ovarium, yang secara bertahap menghasilkan semakin sedikit estrogen, lalu berhenti total. Hal ini menyebabkan gangguan pada seluruh organ dalam tubuh. Banyak orang mencari bantuan dari tenaga medis profesional, yang meresepkan terapi sulih hormon (HRT) untuk membantu mengurangi gejala.

Di usia 52 tahun, Cecilia Harris percaya diri dengan tubuhnya yang sehat dan kencang. Foto: RWL

Cecilia yakin terapi penggantian hormon (HRT) sangat penting, tetapi begitu pula dengan berolahraga lebih banyak, mengubah pola makan, dan memprioritaskan kualitas tidur. "Jadi, ketika menopause tiba, saya tahu saya perlu menjadi lebih sehat," ujarnya.

Ia mengganti makanan olahan dengan protein rendah lemak, banyak sayuran, dan biji-bijian utuh. "Saya mengganti roti panggang di pagi hari dengan omelet. Makan siang saya salmon dan salad segar; makan malam saya ayam, sayuran panggang, dan nasi merah," ujarnya, seraya menambahkan bahwa ia masih minum kopi dan segelas anggur merah, serta minum dua liter air sehari.

Cecilia juga mengubah rutinitas olahraganya, meninggalkan kardio intensitas tinggi dan beralih ke angkat beban di rumah lima kali seminggu. Dalam dua bulan, ukuran bajunya turun dari 10 menjadi 6, memberinya perut sixpack pertama yang terlihat dalam hidupnya.

“Kini, meski sudah berusia 52 tahun dan memasuki masa pascamenopause, saya merasa lebih percaya diri dengan tubuh saya dibandingkan sebelumnya,” ujarnya.

Hong Van (Menurut Sun )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nu-huan-luyen-vien-khoe-manh-thoi-man-kinh-4620215.html